1. açıkçası ben tüm yaz yatarak kilo verdim hala da yatarak vermeye devam ediyorum, yatmaktan kastım tabii ki işim olduğu zamanlar çıkıp işlerimi hallediyorum, fakülteye gidiyorum derslerimi görüyorum falan. ama onun harici spora yeltenmedim. çünkü çok öncesinde kds ameliyatı oldum, nüks etti. bırakın mekik çekmeyi koşmak bile yapamadığım bi eylem.
-bolbol yeşilçay içmek
-süt, yoğurt gibi yağ yakıcı şeyler tüketmek
-peynir tüketmemek
-sodyum oranı yüksek şeyler tüketmemek. çünkü sodyum ödem oluşturuyor ve kilo konusunda yanıltıcı olabilir. ilk önce tüm ödemlerinizi attıktan sonra tartılıp asıl kilonuza göre beslenme programı oluşturmanızı öneririm.
-ama yattığınız yerden face gym yapabilirsiniz. yüz insanı zayıf gösteren yerlerden biri.
-kahvaltıya ağırlık vermeniz. ingilizler güne 5 bin kalorilik kahvaltıyla başlıyor, akşamları salata ile geçiştiriyor.
-bazal metabolizma hızını bulmanız. buna googledan bakabilirsiniz, ardından da aldığınız kaloriyi onun altında tutarsanız emin olun haftada 1 kilo vereceksiniz. basit bir matematik hesabı yaparsak; bir kilo için 7500 kaloriye ihtiyacımız var. bazalınız 2000 diyelim. kilosu yüksek olan insanlar bu yüzden daha çabuk veriyor. günde 900-950 alsanız ödemlerinizle birlikte 1,5-2 garanti verirsiniz. sağlıksız gibi duruyor farkındayım, ama ben hiçbir sağlık problemi yaşamadan oldukça fazla kilo verdim.
-kilo vermek=matematik hesabı, spor estetik kısmı.
cher horowitz
kirmizi mantar
kiskadarbeyazkiz