yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    6 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    squat sonrası bel ve diz ağrısı normal mi ?

    kızlar evde kendi kendime squat yapmaya başladım. aynanın karşısında yapıyorum. ayaklarımı omuz hizamda açıp, popomu dışarı doğru çıkartarak çömelip kalkıyorum. yanlış mı yapıyorum bilmiyorum ama dizimde ve belimde ağrı oluyor. yeni başladığım için mi, hamlıktan mı bilmiyorum ama devam etmeye korkar oldum. özellikle belim baya ağrıyor. ki yaparken belimi dik tutmaya dikkat ediyorum.

    1. Hayır normal değil. Isınmadan yapıyorsunuz belki de o yüzden. Ama büyük ihtimalle yanlış duruyorsunuz ve bel boşluğunuza dikkat etmiyorsunuz.

    17 ocak 2018 23:59

    2. muhtemelen squata inerken farkında olmadan öne eğiliyorsun. öne eğilmek demek dizlerine çok yük bindirmek ve yaptığın hareketin boşa gitmesi demek.  bel ağrısı da yapar. öncesinde de mutlaka ısınmalısın, direkt squata başlanmaz. benim iki dizimde de ciddi problemler var, ama hareketi düzgün yaptığım için ve ısındığım için ağrı çekmiyorum. wall squat ile devam et bir süre, normalini yapma.

    18 ocak 2018 00:16

    3. Öncesinde ne tür hareketler ile ısınabilirim? Neyse ki iki defa yaptım bir daha devam etmedim. Galiba kendime kendime öğrenemeyeceğim

    18 ocak 2018 00:19


    4. Ben yine birinci anonim. İmkanınız varsa pilatese gidin. En azından bir kaç ay hareketler otursun. Ama yok diyorsanız da Kendimden örnek vereyim ısınma hareketi olarak sopa kullanıyoruz öne geriye esnemeler vs.  Evdeki oklava da olur yani. Sonra ağırlıkla kolları çalıştırıyoruz yine öne geriye esnemeler bacakları açıyoruz gibi. İlk kural dediğim gibi bağlantıları kapatmak yani karın kaşlarını sıkıp göğüs kafesi boşluğunu kapatmak. Bunu yapmazsanız hem hareket verimli olmaz hem de bir yerlerinizi incitebilirsiniz.

    18 ocak 2018 00:25

    5. Maalesef spor salonuna gitmeye vaktim yok. Yazılsam bile sallarım gitmem biliyorum. İstediğim tek şey kalçamın şekillenmesi. Kime sorsam squat dedi. Ama ben daha basit zannediyordum. Baya zormuş

    18 ocak 2018 00:34

    6. Bel ve diz agrisi normal degil hatta diziniz agriyorsa zorlamayin kendi kendinize sakatlayabilirsiniz. ilk baslarda kalca ve ust bacaklarda kas agrisi olur hamliktan ama digerleri hareketi yanlis yapmaktan kaynakli.

    18 ocak 2018 00:57