yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    4 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    yedi kiloyu saglıklı bir şekilde nasıl verebilirim ?

    50 kiloydum ve bu yaz itibari ile 54 olmuştum. şimdi tartıldım 57 olmuşum. çoğu kıyafetim sıkıyor, rahat edemiyorum hem eski kıyafetlerimin içine girebilmek hem de kendimi daha rahat hissettiğim kiloma dönmek istiyorum. bu kiloyu en rahat ve sağlıklı şekilde nasıl verebilirim ? spor olarak neler yapabilirim hangi hareketlere yönelmeliyim ? okula gittiğim için en çok beslenme sıkıntısı yaşıyorum, yanıma neler yapıp almalıyım beslenmemde nasıl bir yol izlemeliyim ? zamanını ayırıp cevaplayacaklara teşekkür ederim :)

    1. Ben de benzer şekilde kilo aldım. 62 kilo ile başladım. Şuan 58 kiloyum süslü, ideal kilom 50. Ben şu şekilde yapıyorum. Sabah bildiğin Türk kahvaltısı. Reçel Nutella filan yok tabi. Yumurta peynir ekmek bol domates salatalık. Öğrenciyim ve öğle yemeğini okul yemekhanesinde yiyorum. Çorba ve etli yemeği yıyorum. Ekmek belki 1 dilim kadar. Yemeğin suyu yağlı oluyor onu yemiyorum. Akşam da klasik ev yemeği, porsiyona dikkat ediyorum. Bence en önemli nokta su içmek ve akşam 6 dan sonra yemek yememek. Şunu farkettim ki gece aç karna yatınca kilo verebiliyorum. Spor yapmaya fırsatım yok maalesef dersler çok yoğun.ama her gün ev-metro-okul arası toplam 40 dk ve okul içinde yürümüş oluyorum.

    20 ekim 2018 21:26

    2. Ben 2.anonim ben okulda yoğun olduğum zamanlar çantamda 1 küçük paket süt taşıyorum. O açlık bastırınca iyi oluyor. Mandalina mesela taşıması kolay bir meyve yanına alabilirsin. İki dilim ekmek arasına peynir hindi füme domates ile sandviç yapabilirsin. Çok sağlıklı olmasa da ton balığı alıp yiyebilirsin. Özellikle daha küçük paketler ya da sebzeli zeytinyağlı ton balıkları var onları öneririm.

    20 ekim 2018 21:32

    3. Buraya bir şeyler yazmayı yazabilmeli çok isterdim. Ancak kilo vermede çok başarılı bir yol bulamadığım için başlığı takipteyim.

    20 ekim 2018 21:45


    4. Ben de bu ara kilo almıştım  bir haftadır yapıyorum bu düzeni 2 kilo verdim. Sabahları dersim erken olduğu için genelde akşamdan yulaf yapıyorum onu yiyorum yanında yeşil çay bazen de bir dilim ekmek üstüne şekersiz fıstık ezmesi sürüyorum öğlen okulda yemekhanede yiyorum .bulgur pilavı olunca yiyorum ama az istiyorum onu da pilav makarna börek çıktığı zaman yemiyorum tatlı da yemiyorum akşam eve gelince genelde çok yorgun oluyorum biliyorum çok sağlıklı değil ama Genelde geçiştiriyorum yoğurt , haşlama sebze, salata felan yapıyorum basitinden. Bunun dışında ben diyet yaparken porsiyon kontrolü yapabilen bir insan kesinlikle değilim bu yüzden tatlı, abur cubur tamamen çıkarıyorum çünkü gün içinde bir kere sağlıksız bir şey yesem hemen bozuyorum. Ama sen iradeliysen arada 2-3 parça bitter çikolata felan tüketebilirsin. Bir de su içmek çok önemli günde 2-2.5 içiyorum. Spor olarak hiçbir şey yapmıyorum çünkü zamanım olmuyor zaten gün içinde hem çok yoruluyorum hem de fazla hareket ediyorum . Son olarak akşam 6-7 den sonra bir şey yemediğim zaman ben çok iyi kilo veriyorum. Sadece uyuyana kadar çok acıkırsam filtre kahve içiyorum ya da yoğurt yiyorum . Benim diyetim bu şekilde umarım yardımcı olabilmişimdir

    21 ekim 2018 00:18