yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    12 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    yeni başlayanlar için günde kaç squat yapmak gerek, program nasıl olmalı?

    her gün arttırmalı mıyız sizce süslüler yoksa 1 hafta günde aynı sayıda mı yapılmalı

    1. Insallah bilen birileri yardim eder ben de kendime program oluşturmaya calisiyorum bu gunlerde ama malesef hic bilgim yok.

    14 ocak 2019 23:35

    2. 3x10 yap süslü vücut alışınca 2x20 ye çıkar

    14 ocak 2019 23:46

    3. sabah öğle akşam şeklinde mi yoksa atıyorum akşam yapacaksam mola vererek mi süslü

    14 ocak 2019 23:48


    4. sabah öğle akşam şeklinde

    14 ocak 2019 23:50

    5. Poponuzu büyütüp şekillendirmek istiyorsanız çaresi squat değil. Squat bacak şekillendirmek için oldukça güzel bir hareket ama popo odaklı iseniz gluteus maximus-medius-minimus kaslarının hepsinin çalışması lazım, bunu da glute isolation egzersizleriyle yapabilirsiniz. Sorunuz bu değildi cevabım alakasız oldu ama popo şekillendirmek=squat hatasını çok görüyorum, bilgi vermek isterim. 

    15 ocak 2019 00:59

    6. 30 day sexy butt free uygulaması.

    15 ocak 2019 01:06

    7. 4.anonim çok iyi oldu bilgilendirdiğin, popo şekillendirmek ve büyütmek biraz da. bu konularda çok fazla bilgi sahibi değilim uygun bir şey de bulamadım :/

    15 ocak 2019 01:20


    8. 5.anonim bakacağım ona da teşekkür ederim faydasını gördün müü

    15 ocak 2019 01:21

    9. anonim 4 valla söylemesen popo şekillendirmenin squatla olduğunu düşünüyordum. e hep güzel popolu squat yapan kızlar paylaşıyolar ne biliyim :) bence iyiki yazdın buraya teşekkür ederiz

    15 ocak 2019 10:34

    10. Rica ederim. Squat popo gelişiminde etkili tabii ki ama instagramdaki “bubble butt” görüntüsüne ulaşmak için tek başına etkili ve yeterli değil. Evde yapacaksanız glute isolation egzersizlerini direnç bandı da almanızı tavsiye ederim, etkisini göreceksiniz. Hip thrust, glute bridge, fire hydrant gibi hareketleri yaparken cayır cayır o popo kasları hissediliyor.

    15 ocak 2019 11:34