sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (1)
    • medya (0)

    1. mutlaka yapılması gerektiğine inanıyorum, eğer spor diye bahsettiğimiz şey en az 45dk-1 saatlik yorucu egzersiz ise. ben genelde bol yeşillik, bol protein -baklagil oluyor benim durumumda- ve az karbonhidrat-bulgur pilavı olabilir mesela- yiyorum. baklagillerin de karbonhidrat oranı yüksek olduğu için (mesela 100gr nohutta 26gr karbonhidrat 8gr protein var) pilav, tam buğday ekmeği vs.yi pas geçtiğim zamanlar oluyor, onun yerine yoğurt yiyorum bir kase.

    lor peynirli omlet de bir seçenek olabilir vejetaryenler için.

    az proteinli az kalorili bir alternatif ise buharda pişmiş sebzeleri çok az zeytinyağı ile kavurmak (çok az soya sosu da ekleyebilirsiniz) olabilir. kalorisini yükseletecek bir eklenti de haşlanmış sebzelere tahin sosu (tahin+su+limon suyu) ekleyebilirsiniz. haşlanmış sebzeyle doymam diyorsanız yanına yine az tam buğday unlu makarna tavsiye ederim.

    ukte: (yazar: blossom)

    12 mart 2018 17:42 12 mart 2018 18:12

    ilginizi çekebilecek benzer başlıklar