yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (146)
    • medya (10)

    146. squat eğer derin yani çok aşağı inerek yapılırsa kalçayı etkiler yoksa üst bacak çalıştırır.

    döt muhabbeti de komedi olmuş... başlık içeriği nelere gelmiş :p

    21 ocak 2022 16:15

    145. dik, sıkı ve yuvarlak popo sevsem de büyütmek istemediğimden yıllarca yapmaya çekindiğim şey. o kadar büyük ve yusyuvarlak olunca bacak boyunu kesiyor sanki, hafif sarkık ve küçük olsun da yüksek bel pantolonlar bacak boyuma boy katsın. daha öncesinde büyük popoya ıyy diyen erkeklerin de kim kardashian'dan sonra oyyş demesi de ayrı bir olay.

    20 ocak 2022 23:31 20 ocak 2022 23:33

    144. glutebilirkişilerinin gülerek okuduğu başlık. Squatı bir kez olsun popom için yapmadım çok güzel bacakları güçlendirir ama poponun yolu ağırlıklı hip thrustan geçer hadi eyv

    20 ocak 2022 21:29


    143. 2 haftadır yapmaya başladığımdır. Fakat ben çok doğru yapamadığımdan plates topunu belime koyup duvarla arasına sıkıştırıp öyle inip kalkıyorum. Alışana kadar böyle yap dedi spordaki trainer. Dışarıdan kolay gözüküyor fakat gerçekten kalçayı çıkarıp inip kalkmak öyle kolay değil. Haftada 3-4 kez 3x12 yapıyorum. Özellikle biraz kilo fazlam olduğundan açıkcası ben de korkuyorum dizime veya belime yüklenmekten. 

    16 şubat 2019 00:08

    142. ben ağırlık çalışıyorum 60 kilo squat yapıyorum benim bile bacaklarım kalınlaşmadı bacaklarımdaki yağ azaldı kas arttı bacaklarım aynı kaldı ki ben kalınlaşmasını istiyordum inşallah da kalınlaştırıcam dfhshfsh. demeye çalıştığım şey günde 100 squat yaparak genetiğiniz inanılmaz kas yapmaya müsait değilse(toplumun binde biri) bacağınız kalınlaşmaz 100 squatla vucudunuzda çok değişim görüceğinizi bile sanmıyorum. değişim görmek istiyosanız ağırlıkla yapın inanın kas almak şişmek hiç öyle kolay bişey değil

    12 ağustos 2018 12:41

    141. Yaklaşık 1 senedir düzenli spor yapan biri olarak faydasını fazlasıyla gördüğüm egzersiz türü.

    Ama önce şunu belirtmekte fayda var ki eğildim kalktım hop kalçam gardaşyan oldu gibi bir durum yok. Beslenmeyle desteklemeli ve set sayılarıyla, ağırlıkları arttırarak ilerlemelisiniz. tabii ki istediğiniz kalça geliştirmek ise. Fakat Eğer sıkılaşma hedefliyorsanız ağırlıksız ya da hafif ağırlıklarla air squat yapabilirsiniz. Ama yine set sayılarınızı belirli periyotlarda arttırmalısınız.

    Spora başlamadan önce squat türlerine ve hangi kas gruplarını çalıştırdığına bir göz atın. Her birinde duruş pozisyonunuz ve bacak açıklığınızın büyük önemi var. Kaç rep. Yapmalısınız bu da önemli. Programınızı ona göre belirleyin. Ben en çok gelişimi kettlebell ve agırlıklı sumo squatta sağladım. Arkasından da mutlaka protein ağırlıklı beslendim. 

    11 ağustos 2018 23:48

    140. spor yaptığım dönemde sadece kardiyodan önce ısınırken yapıyordum lunge ile birlikte. bir de hiit yaparken zıplamalı squat yapıyordum varoluş nedenime küfrede küfrede.... spor rutinimdeki tek yeri buydu. kalça biçimlendirmek için donkey kick bana daha iyi geliyordu.

    11 ağustos 2018 17:49


    139. Çok fazla abartılan bir hareket. Doğru yapılırsa elbette kalça için faydalı .fakat hip trust ile kıyaslanırsa daha çok quad (üst bacak) dominant bir hareket.kalçanızı dolgunlaştırmak ve şekillendirmek istiyorsanız barbell ile (ağır olsun) hip trust yapın. Çünkü kalça ve arka bacaklar için biçilmiş kaftan bu hareket:) squat’ı çeşni olsun diye yaparsınız:) 

    11 ağustos 2018 14:49

    138. Ben mi paranoyağım bilmiyorum ama sanki bilinçsizce ve hızlı yapılanı kılcal damar çatlaklarına sebep oluyor gibi . O yüzden dikkatli olmak lazım. Bir de alışık değilseniz ilk zamanlar hırsla kendinize fazla yüklenmeyin çünkü ertesi günlerde yürümekte bile zorlanabilirsiniz.

    11 ağustos 2018 14:48

    137. En bilinçsiz yaptığım dönemde dahi selülitlerime elveda dememe sebep olmuştur aşktır kendisi. İnternette gördüğümüz 30la başlayıp artırılırak devam edilen programı yapmıştım. Ama şimdi fitnessblender ın videolarını öneririm harikalar, sadece squat videoları da var.

    11 ağustos 2018 10:11