yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (29)
    • medya (0)

    29. yürüyüş yapmak en sevdiğim aktivitelerden birisi. Hafta içi tempolu yürüyüş yapmakla birlikte; Özellikle hafta sonları taşıyabileceğim kadar kedi ve köpek mamasını sırt çantama doldurarak, Uzun sahil yürüyüşlerine çıkmak, Eski istanbul sokaklarında dolanmak şehrin içinde bilmediğim sokakları aralamak çok hoşuma gider. Imkanim varsa gideceğim yerlere de yürüyerek ulaşmayı tercih ederim. Yürüyüş aktivitesi, düzenli yapıldığı zaman ciddi anlamda vücudun şekillenmesini sağlıyor.

    25 nisan 21:11

    28. çok sevdiğim yüzmeyle arama alerjik rinit ve sinüzit sıkıntıları girince yeni tanıştığım spor aktivitesi oldu kendisi. 1,5 ay önce çalıştığım işyerinin başka bir yerine taşınmamızla yaşadığım şehirdeki en büyük doğa/botanik yürüyüş parkına yakın oldum.

    bulunduğum yerde öğle aralarında mevkii gereği yapacak pek birşey yok zaten en iyisi parkta yürüyüş. diğer çalışanlardan da yürüyüş vs. yapanlar olduğunu duyunca geldiğimin ertesi günü kendimi parka attım.

    yürüme konusunda hiç bir zaman bir sıkıntım olmadı hep çok sevdim sadece fiziksel imkansızlıklar yüzünden yapamıyordum.

    1 saat (öğle tatili) tempolu yürüyüşle başladım. 1 tur 2,5 km. yapıyor. 2 tur atıp biraz da yoga vs hareketleriyle günü tamamlıyorum. son 2 haftadır ise bu yürüyüşlere kısa mesafe tempolu koşu da eklemiştim. tam 1 tur koşma hedefimi ilk kez dün gerçekleştirdim. 1 tur yürüyüş, bir tur koşu. çok mutluyum.

    başarma hissi, nefesi düzenleyebilmek, yüzüme vuran rüzgarı duyumsamak, baharın nefis kokuları ve çevremde rahatlıkla görülebilen sincaplarla, uyuklayan köpeklerle bu 1 saat kendimi harika hissediyorum.

    popo ve bacaklar çok kısa bir sürede sıkılaştı. daha güçlendim. iştahım açıldı. cildim daha parlak. beden ölçüsü olarak bir hedefim zaten yok. iyi göründüğüm noktada kalmak genel duruşum. (ben sabahları uyandığımda da(gizlinot: 5:30) yarım saat yoga ve basit egzersizlerden oluşan küçük bir spor yapıyorum.)

    dikkat edilmesi gereken bir kaç şey ise kesinlikle ayakkabı. benim yürüyüş ya da koşu için özel bir ayakkabım yoktu. elimdeki bir kaç spor ayakkabıyı deneyip içlerinden en rahat olduğum fi tarihinde tciho'dan aldığım iç tabanları dolgulu yastıklı, hafif spor ayakkabısı oldu. eğer memnun olduğum bişey bulamasaydım uygun bir ayakkabı alışverişi yapmam gerekecekti. bunları eskitene dek kullanıp ihtiyaç duyduğumda koşu ayakkabısı alıcam.

    oysho'dan vakti zamanında aldığım hafif koşu ceketi (içi ince elyaflı), rüzgara karşı ve soğuğa karşı korumada çok işime yaradı.

    başım için penye hafif ince bir bere aldım pazardan, bu da sert esen rüzgarlarda çok iyi geldi.

    imkanı olanlar için mutlaka tavsiye ettiğim bir spor. spor salonlarında kapalı alanda, oksijeni tüketilmiş ortamda çalışmaktansa (tabi ki imkanı olmayanlar için tercih edilesidir) açık hava parkta 2 tur atsanız kendinize büyük bir iyilik yaparsınız.

    25 nisan 14:25 25 nisan 14:27

    27. Yazilanlari okuduktan sonra cok gaza geldim. Ne zamandir duzenli yuruyus yapmaya baslamayi dusunuyordum ama bir turlu tembellikten baslayamadim, ustelik evimin yaninda cok guzel ve buyuk bir park var. Gunesi havalarda cok kalabalik oldugundan cikasim gelmiyor ama en azindan haftada 4-5 gun yuruyus yapmaya baslamak istiyorum. Yarin baslayacagim hatta. Bunu da buraya yaziyorum ki yapmazsam kendimden utanayim :d bu arada eger iphone kullaniyorsaniz ekstradan bir uygulama indirmenize gerek yok, saglik uygulamasi adim sayinizi kac km yurudugunuzu takip ediyor. Androidde indirmek gerek sanirim.

    25 nisan 12:58

    26. Hem bedenen hem ruhen insana çok iyi gelen bir aktivite. Ne zaman huzursuz olsam kendimi yollara atıyorum. Yürürken canımı sıktığım şeyler ben yol aldıkça daha da küçülüyor sanki. Eve döndüğümde dertlerimden bir nebze arınmış oluyorum. 

    24 mart 2018 00:23

    25. Tempolu bir şekilde, açık havada yapılanı hem iyi hissettiriyor hem kilo verdiriyor. Evde yaptığım hiçbir şey bende yürüyüş yapmak kadar etkili olmadı. yürüyüş parkurunda da insanlar olunca içten içe onlarla yarışıyorum mükemmel oluyor.

    23 mart 2018 19:58

    24. Havalar yavaş yavaş ısınırken bana kendimi iyi ve zinde hissettirdiği için başlayacağım eylem.Spor salonundaki muhabbetleri sevmiyorum yürüyüş+kardiyo yaptığım zaman tüm vücudumda kan akışını ve rahatlığını hissedebiliyorum.Fakat aç karına daha mi iyi gelir kilo verme açısından bilemiyorum bu şekilde deneyeceğim bu sefer.

    19 şubat 2017 22:59

    23. Eğer çok çok aşırı bir kilonuz yoksa, her gün 1 saate yakın tempolu bir yürüyüş ve biraz düzenli bir beslenme işinizi görecektir. Ben yürüyüşe sadece kilo verme bakımından da bakmıyorum, zinde ve rahatlamış hissettiriyor. Ayrıca kalp sağlığı için de şart.

    23 ağustos 2016 14:25

    22. Eskiden nefret eden ben, köpeğimi sahiplendikten sonra onunla yürümeye doyamaz oldum. Bence herkes kendine sevdirecek yöntemi bulmalı, kimisi için müzik olabilir, kimisi için motive edecek fitness kıyafetleri, deniz kenarı, sevilen bir dost ya da anne ile yürüme. Arayıp bulmak lazım. Bu arada bir arkadaşım dukan yaptığı dönemde evde o odadan bu odaya 45 dakika yürüyordu imkanları dahilinde gece işten geç çıktığı ve etrafında güvenli bir yürüyüş alanı olmadığı için. Söyleyince garip geliyor ama cidden kan ter içinde kalıyordu.

    23 ağustos 2016 12:21

    21. yürüyüş yapmak ruhsal ve fiziksel faydalarının yanı sıra en eğlenceli aktivite, kafayı boşaltırken vücudunu forma sokuyorsun. her yere yürüyerek gitmeye çalışıyorum toplu taşıma kullanmıyorum. (tabii aradan otoban filan geçmiyorsa yada tenha yerler değilse) çok yürüyen biri olarak kendi deneyimlerimden bahsetmek isterim. en önemlisi doğru kıyafet ve ayakkabı seçmek, ayakkabının yanlızca spor ayakkabı olması yeterli değil yürüyüş için tasarlanan olması gerekiyor ki yolu tutuşunuz, ağırlığınızın dizlere ve eklemlere yük bindirmemesi çok önemli, bunun için tabanı hava yastıklı olanları tercih etmenizi öneririm ben reebok air max modelini kullanıyorum ki yaklaşık 10 yıl önce piyasaya çıktığında sporcular tarafından dünyanın en iyi yürüyüş ayakkabısı seçilmişti. onun haricinde kıyafetiniz çok önemli, çok yürüyenler bilir ki tempolu yürüyüş esnasında üzerinizdeki yanlış şeyler sizi rahatsız etmeye başlar terledikçe sütyen sıkar tahriş eder tişört darsa koltuk altına çekilir, uzunsa bacak arasına girmeye çalışır. eşofman giydiyseniz ve kumaş hava almıyorsa iç çamaşırınız ıslanır vs gibi sorunlar olabilir bunları kendiniz yürüdükçe tecrübe edip neyin yanlış olduğunu zaten anlıyorsunuz. Not: Tek bir şeyi şiddetle tavsiye edebilirim kulaklıkla müzik dinliyorsanız lütfen tek kulaklık takın, zira yürüyüş, insanı biraz transa sokan bir şey dolayısıyla yolda yürüyorsanız ve trafik olan bir yerse reflkesleriniz yavaşlayacaktır müzikte dinliyorsanız korna sesini duyamayabilirsiniz. allah korusun. hadi yürüyelim..

    23 ağustos 2016 08:11

    20. günde 10.000 adımla sıkılaştıran ve kilo verdiren aktivite. bu işe başlamadan önce gerek burada gerek internette birçok yazı okudum, genelde işe yaramadığıyla ilgiliydi ancak ben öyle düşünmüyorum. günde 10.000 adımla 30 günde 6 kilo verdim.

    önemli olan vücudunuzu tanımanız ve neden kilo aldığınızı bilmeniz. benim kilo alma nedenim tamamen hareketsizlikti, o nedenle yediklerime biraz dikkat ederek ki diyet yapmadım sadece tatlıyı kestim ancak arada kaçamaklarım oldu 6 kilo verdim. her akşamüstü aynı saatte yürüyüşe çıktım ve gün içinde attığım adımları 10.000'e tamamladım. normalde sadece diyet yaptığım zaman 30 günde 3 kilo zar zor verirdim.

    yürürken kendimi zorlamadım, ne hızlı ne yavaş yürüdüm. kilo vermemin yanı sıra nefesim açıldı, çok daha rahat uyumaya başladım ve artık kesinlikle yol ne kadar uzak olursa olsun gözüme gelmiyor, yorulmuyorum. benim gibi tembelliği seven biri için hareket etmeyi kolaylaştırması gerçekten mucize gibi.

    tavsiyem yaz bitmeden adım sayar ile yürümeniz, alıştıktan sonra toplu taşımayı tercih bile etmeyeceksiniz. ben artık ideal kiloma yaklaştım, fazlalıklarımı verdim ancak sıkılaşma açısından devam ediyorum ki bence kilo vermekten daha önemli. sıkılaştığınızda kilo vermemiş olsanız yada az vermiş olsanız bile bedeniniz çok küçülüyor.

    başlarda sadece belli saat kadar yürürdüm ancak hollywood yıldızlarının eğitmeninin günde 10.000 adım önerisiyle araştırdım ve 10.000 adım atmanın yararıyla ilgili birçok bilimsel yazı, öneri gördüm ve yürüyüşümü o sisteme oturttum.

    22 ağustos 2016 18:44