kilo vermek

321. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.

322. 2 ay önce çok beğenerek dolaptan eski sezon bir zara ceket almıştım. Denediğimde değil düğmelerini kapatmak kollarımdan geçmemişti bile. Dolayısıyla doğru düzgün deneyememiştim. Bugün tekrar denedim ve çok rahat bir şekilde üstüme olduğunu fark ettim. Düğmeleri hala istediğim rahatlıkta kapanmıyor. Ama zamanla o da olacak.

323. Pcos, haşimato, insülin direnciniz varsa zor eylem, üzerine bir de lipödem. 

Bugün 1. Ayım doldu. 5 kg verebilmişim. Bu 5 kg öyle zorlu gitti ki, bazı günler sıfır enerji ile yataktan çıkamadım ama Kararlıyım devam edeceğim.

Hayatımda ilk kez diyet yapıyorum, lipödem beslenmesi takip etmeye çalışıyorum. Gluten ve şeker bağımlılığım var, en zoru bunlara dayanmak oldu. Bir yandan da gluteni bıraktığım ilk haftadan yüzümdeki kızarıklıklar ve roza yok oldu. Bütün kötülüklerin anasısın gluten! 

324. hayatımda ilk kez diyet yapıyorum, 3. haftamı doldurmak üzereyim. 73 kiloydum, şimdi 69um, hedef kilom ise 62. başta chatgpt ile bile diyet takibi yaparım diye düşünmüştüm ama bir diyetisyenle çalışmak çok farklıymış, haftada bir gün online görüşme yapıyor yeni listemi planlıyoruz. listem genelde sevdiğim yemeklerden oluştuğu için çok da diyet psikolojisine girmiş değilim, biraz aç kalmak ve ara sıra tatlı aşermelerim dışında. lipödemim için de östrojenli gıdalardan uzak duruyor, glutensiz bir beslenme deniyorum. 3 aylık anlaştık, hadi bakalım, burayı güncellerim🥹

325. sürdürülebilir bir beslenme listesi olmadan malesef verilen kiloyu da geri almakla sonuçlanacak olan eylem.

yaklaşık olarak 20 gündür diyetteyim bu süreçte sadece bir kere kaçamak yaptım o da ödem olarak geri döndü

öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmeniz veya hesaplamanız gerekiyor

bazal metabolizma hesaplandıktan sonra oradan kalori eksilteceğiz ve ona göre besleneceğiz

atıyorum bazalımız 2000kcal oturduğumuz yerden yaktığımız kalorimiz bizim bu

biz bundan 500 birim eksilterek günlük 1500 kalori beslenmeye başladığımızda spor yapmasak bile kilo verebiliyoruz

bu süreçte sağlıklı beslenmek tavsiyemdir

yani günümüzde bakıyorum yediğimiz çoğu şey gıda değil bir besleyiciliği yok yediklerimiz bizi hasta ediyor vs vs. gerçek gıdalarla beslendiğimiz zaman hem gerçekten tok kalıyoruz hem de vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi gıdadan alabiliyor.

mesela ben canım çok tatlı çektiğinde yani gerçekten dayanamayacak duruma geldiğimde pms dönemi falan karabuğday patlağı üzerine bir yk nutzilla sürüp onu yiyorum hem gofret gibi bir hissiyat veriyor hem de isteğimi geçiriyor diğer bağımlılık yapan aburcuburlardan yememiş oluyorum diğerleriyle aynı kaloriyi alsam bile.

şimdilik -5kg deyim yaşım itibariyle eskisi kadar hızlı gitmiyor ama en güzel yaşlarımı da artık fit geçirmek istiyorum ben aşırı zayıf olmak istemiyorum fit olmak istiyorum. hedefime ulaştığımda burayı güncelleyeceğim :)