# spor

7. En sevdiğim spor ayakkabı markası. bilek desteğine, adımlamanizin desteklenmesine (içe / dışa basıyorsanız) ihtiyacınız varsa veya ayaginizin altında sıkıntınız varsa asics'e bakın. Asicsle tanışmam tenis ayakkabılarım sayesinde oldu. Rahatligi, yeri tutuşu, bilek desteği çok iyiydi. Sonra novablast ile çok yürümem gereken yaz aylarında devam etti. Şimdi de gtx modellerinden birini aldım. Aslında hoka ve Salomon'a değişiklik olsun diye şans verecektim, ama gtx modelleri rahat bulmadım. Asics'i giyince bu ayakkabıysa diğerleri ne moduna girdim. 

6. gönlümün efendisi.

ben bu marka ayakkabı üzerine ayakkabı tanımam.

5 tane falan var.

new balance zaten bu markanın senelerdir olan bir modelini kopyalayıp, moda etti ve asla asics kadar cool da değil, rahat da değil.

5. Yani Newbalancelardan bile rahat olduğunu söyleyebilirim. Aşırı rahat bir de kadınlar için ayrı tasarlanıyor olması gerçekten tercih sebebi. Çünkü çoğu ayakkabı markası erkek modellerinin küçüğü olarak üretiyorken Asics kadın ayakkabılarının kalıplarını bizlerin fizyolojisine uygun üretiyormuş

32. kendime yeni bir cil bakım rutini oluşturdum, asitlere başladım. 35 yaşıma yaklaşırken cildim hiç olmadığı kadar iyi.

aletli pilatese başladım haftada 2 ders yapıyorum.

haftada 1 terapimi aksatmıyorum.

telefonumdan tüm sosyal medya uygulamalarını (youtube dahil) sildim. umuyorum ki en azından bir süreliğine uzak duracağım.

kitap okumaya ve listemdeki erteleyip durduğum film ve dizilere vakit ayırmaya başladım.

tüm evi baştan düzenliyorum ve amacım yılbaşına kadar eşyalarımızı en az %30 oranında azaltmak.

31. 6-7 haftalık bir glow up hedefim var.yapmak istediğim şeyler şu şekilde

cildim için:

sivilceli bir cildim var doktor tarafından retinol verildi ancak sivilce çıkarmaya devam ediyorum  cildim hiç bu kadar kötü olmamıştı. kusma sandım ama 5 aydır da ilerleme yok. bu yüzden retinol kullanmadığım günler lokal sivilce kurutucu kullanmayı düşünüyorum. 

vücudum için:

kilo alma hedefim var günde 2200-2300 arası kalori alıp sağlıklı bir şekilde 3-4 kilo almayı hedefliyorum. 

eve ağırlık aldım. spor salonuna gidecek vakit bulamadığım için evde haftada 2-3 gün spor yapacağım. özellikle popomu büyütmek istiyorum. 

alacağım takviyeler: 

kış aylarında sık sık i̇ye olduğum için cranberry takviyesi alacağım 

bir de tırnaklarım çok kırılmaya başladığı için biotin alacağım

akademik hayatım için:

nisan ayında hmgs'ye gireceğim. onun için çalışmaya başlayacağım

bir de günde en az 1 saat almanca çalışacağım. seviyem şu an a1.2 a2.1 arasında a2 b1 seviyesine getirip sertifika almak istiyorum

ve diğer şeyler:

sinemaya ilgim var. çok film izledim ama son zamanlarda odak süremden ötürü problem yaşıyorum. şu 6 haftada en azından 15-20  film izleme hedefim var

odak süremi artırmak için ekran süremi düşüreceğim. tiktok ve instagram için 2 saat oyun için 1 saatlik sürem var. giderek düşürmeyi hedefliyorum

kitap okumayı sevmiyorum ama günde 10 sayfa da olsa ilgi alanım olan bir kitap okuyacağım. 

şimdilik kısa vadede düşündüğüm şeyler bunlar. 6 hafta sonra güncelleme yaparım. tavsiyeleriniz olursa lütfen yazın süslülerim. 

3. benim için kesinlikle,

-güne erken başlamak

-uyanınca bir bardak su içmek,

-basit esneme hareketleri

-yeşil çay ve sağlıklı bir kahvaltı

30. Diğer süslülerin yazılarını okudukça mutlu oldum :)

Her geçen gün daha iyi olmak vizyonumuz kızlar

Yogaya tekrar başladım

Taşınıp kendime ait bir eve kiraya çıktım ( huzurlu bir konfor alanı yarattı)

Güzel tırnak ve kalıcı ojelerimi çıkardım kendi tırnaklarıma güzelce bakım yapıyorum

Kaş kırpık serumuna başladım ve gerçekten fark etti

Gözaltı ve yüzüm için retinole başladım (medik8)

Yılda bir Mezoterapi mi yaptım 

Dudak ve yanak dolgularımı yenilettim (1.5 senede 1 olan düzen)

Şanslıydım gerçek bir ilişki yakaladım belki de 2026'ya mutlu bir aile kurdum diye güncellerim :)

İlk kez yurtdışına seyahate çıktım ve bir kez tadını alınca ardına üç tane daha seyahat ekledim

Daha çok para biriktirdim

Wish listimdeki elektronik cihazlarımı aldım 

Tüm güzellikler bizimle olsun 

29. bu sene tüm hedeflerimi burda taslaklara yazmışım, unutmuşum sonrasında da. Baktım ki hepsine uymuşum <3 2025 biterken bu yıl yaptıklarımı anlatayım;

-skar izlerim için altın iğne ve cilt bakımı yaptırdım. Görünüm bi tık daha iyi

-saç kök hücre tedavimi tamamladım. Saçlarım uzadı, bi tık o da daha iyi

-cilt bakımımı özenle yaptım

-gardrobumu yüzde 10 sadeleştirdim ama daha yolu var

-çeneme dolgu yaptırdım güzel oldu 

-spor salonu üyeliğimi yenilettim spor devam, bi 3-4 ay ara vermiştim yeniden başladım

-hiç aklımda yokken oğlumu kreşe yazdırdım ve herşey yolunda gidiyor bu hem benim hem de onun için gerçek bir glow up oldu

-endokrinoloji, jinekoloji rutin yıllık kontrollerimi yaptırdım

-aile birikimimiz 3 katına çıktı-enflasyona oranla yine iyi değil ama hiç yoktan iyidir

-çalışma saatlerimi azalttım

-iyi bir kaş tasarımcıya emanet etmeye başladım kaşlarımı ve bakım yapıyorum şimdi sürekli

Şimdi yılın kalanınca yapılacakları yazayım, 2.5 ay kala;

-kilo hedefim malesef olmadı gram oynamadı yılın kalanında bi 5 kilo vermek 

-gece yememek ve uyumak

-botoks ya da yüz yogasından birine başlamak, ama kış olduğu için yüz yogasından giderim gibi, güneş yok mimik azaldı

-kasımda retinole dönerim

-1 kitap bitirip yenisine başlamak 

-ingilizce tekrarlar yapmak

-belki güzel bir saç kesimi

-bi dermatoloji kontrolüne gitmek kasım'da

-eşim ve oğlumla geçireceğim kaliteli zamanı arttırmak

2026 hedeflerim daha farklı olacak :)

10 ekim'de yazıldı. 12 kasında güncelleme;

-retinole başlandı

-dermatoloğa gidildi

-gece yenmiyor ve uyunuyor

Bakalım yılın kalanında kitap, aile saati, yüz yogası, saç kesimi, kilo hedeflerine uyulacak mı

325. sürdürülebilir bir beslenme listesi olmadan malesef verilen kiloyu da geri almakla sonuçlanacak olan eylem.

yaklaşık olarak 20 gündür diyetteyim bu süreçte sadece bir kere kaçamak yaptım o da ödem olarak geri döndü

öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmeniz veya hesaplamanız gerekiyor

bazal metabolizma hesaplandıktan sonra oradan kalori eksilteceğiz ve ona göre besleneceğiz

atıyorum bazalımız 2000kcal oturduğumuz yerden yaktığımız kalorimiz bizim bu

biz bundan 500 birim eksilterek günlük 1500 kalori beslenmeye başladığımızda spor yapmasak bile kilo verebiliyoruz

bu süreçte sağlıklı beslenmek tavsiyemdir

yani günümüzde bakıyorum yediğimiz çoğu şey gıda değil bir besleyiciliği yok yediklerimiz bizi hasta ediyor vs vs. gerçek gıdalarla beslendiğimiz zaman hem gerçekten tok kalıyoruz hem de vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi gıdadan alabiliyor.

mesela ben canım çok tatlı çektiğinde yani gerçekten dayanamayacak duruma geldiğimde pms dönemi falan karabuğday patlağı üzerine bir yk nutzilla sürüp onu yiyorum hem gofret gibi bir hissiyat veriyor hem de isteğimi geçiriyor diğer bağımlılık yapan aburcuburlardan yememiş oluyorum diğerleriyle aynı kaloriyi alsam bile.

şimdilik -5kg deyim yaşım itibariyle eskisi kadar hızlı gitmiyor ama en güzel yaşlarımı da artık fit geçirmek istiyorum ben aşırı zayıf olmak istemiyorum fit olmak istiyorum. hedefime ulaştığımda burayı güncelleyeceğim :)

30. Benim ayaklarıma uyacak ayakkabı bulmak zor maalesef. En rahatı bile ilk başlarda biraz vurur, ayağımı yara yapar falan. New balance 2002r modellerinden aldım bir tane ve Durmaksızın giyiyorum şu sıra. eski adidas sl72'lere döndüğüm her gün ilk birkaç saat ayakkabılarımı mı giymedim acaba, hissi yaşatıyor.

Adidaslar'ım da çok rahatsız ayakkabılar değil aslında ama new balance onlara kıyasla çok çok rahat. Öyle ki aynısından bir renk daha aldım, çabuk eskimesin ve artık hep bunlardan giyeyim diye düşündüğüm için.

Ayrıca bir ay durmaksızın giydiğim spor ayakkabının önce topuklarındaki astar yırtılır genelde, içinde de sürtünmeden kaynaklı astarında, tabanlığında bozulmalar başlar bile. Bunlarda yok, gerçekten yok. Bu bile malzeme kalitesini gösteren önemli bir detay.

Bundan sonra adidas sneaker almam için adidas'ın çok uğraşması lazım.