yeni
popüler
    güncel
    popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    süslü
    # spor
    • linki kopyala
    • girdiler (4871)
    • medya (243)

    427. Son 4,5 yıldır haftada en az 6 gün (pandemi döneminde her gün) yaptığım şey. Öncesinde uzun yıllar spor salonunda spor yaptım. Dört yıl önce taşındığım yeni evimiz spor salonlarına uzak bir mesafede olduğu için evde spor yapmaya karar verdim. Değişik direnç lastiklerim, ketlebell ve dambıllarım, pilates topum, sadece evde spor yaparken giydiğim birkaç tane spor ayakkabım var ve spor yaparken aynı salona gider gibi suyumu, havlumu hazırlar spor kıyafetlerimi mutlaka giyerim. (Çoğunlukla direnç lastikleri ve dambıl dışında bir alete ihtiyacınız olmadığını, kendi beden ağırlığınız ile mükemmel spor yapabileceğinizi söyleyebilirim.) 

    Lütfen başlarda canınız istemese de bir çetele tutun ve en az 1 ay evde spor yapın. İnternetiniz varsa YouTube üzerinden sayısız tam videolar ve kısa kısa videolar seçin ve günlük rutininizi oluşturun. Ben haftanın her gününü ayrı ayrı planladım. Mesela salı günü tüm vücut çalışıyorum, çarşamaba günleri ise karın, pazartesi bacak şeklinde. Sonra YouTube üzerinden kısa kısa bu bölgeleri çalıştıracak değişik videolar seçiyorum gündüzden. Yüzlerce farklı spor hesabı var. Tek bir kanala bağlı olmamak size farklı alternatifler sunuyor. Tek bir spor kanalının da her gün yayınladığı videolar oluyor. Yağ yakıcı kısa kısa 4 video sizin bir günlük kardiyo egzersiz programınızda yer alabilir. Haftanın en az bir günü hiit tarzı yağ yakıcı programlar yapın. Bir gün pilates yapın mesela. Bir gün karın çalışın. Bir gün kalça. Bir ay zorunluluktan yapın. Sonra düzeniniz kendi kendine oluşuyor zaten. Her akşam bir sonraki günün video akışını planlayın ve videolar arka arkaya devam ettikçe serinizi bitirin. Bazen tek parça 45-50 dakikalık videolar da seçebilirsiniz ama başlangıç aşamasında kısa kısa videoları bitirmek çok daha motive edici olacaktır. Mesela Engin Kırbaç'ın kısa kısa bir sürü yağ yakıcı, karın çalıştırıcı  videosu var. Ececom'un pek çok pilates videosu var.  Çağla Şikel'in bile videoları var. Seçip seçip kendi spor programınızı oluşturun. Başlangıç için hafif sizi motive edecek sizi zorlayıp bıraktırmayacak başlangıç seviyesi seriler oluşturun. 

    dün 17:02

    426. Gerekli motivasyon sağlandığında mümkün olan aktivite. ara ara salonda yaptığım pilatesi son 4 aydır evde haftada 2 gün yapmaya çalışıyorum

    10 dakika zumbayla ısınma

    15 dakika kol

    15 dakika bacak

    5 dakika popo

    10 dakika karın

    50 tane mekik

    5 dakika da sırt

    5 dakika esneme ve yoga ile kapanışı sağlıyorum

    spordan önce bacaklara kuru fırçalama yapıp krauterhofun selüit kremini sürüp zayıflama taytımı giyiyorum

    spor sonrası duşumu alıp bebe yağı ile çatlaklara mani olmaya çalışıyorum, zayıfladım mı? hayır sıkılaştı mı yine hayır.

    haftada sadece yarım ekmek yerim, akşam yemeğinden sonra yada gün içinde asla abur cubur yemem 175 boy 64 kiloyum üst bacak kalınlığım 60 cm asla ama asla incelmiyor, bide zayıflama çaylarını deniyeceğim

    benim yaptığım spor yalnızca boş vakit değerlendirmesi ve esneklik için sanırım. 4 yıldır ara ara pilates yapıyorum

    dün 16:27

    425. benim için artık zorunlu hale gelen aktivitedir. bütün gün evde masa başında oturduğum için mahalledeki yokuşu çıkınca bile yol bitmeden dizlerim ağrımaya başlıyor ve eve gelince 2 gün ağrısı geçmiyor. sırt ağrılarımdan söz etmiyorum bile. ayrıca tüm gün bir şeyler yiyip yiyip oturuyorum. kilo problemim yok fakat sağlık durumumdan endişe etmeye başladım bu nedenle 3 gündür iyi kötü birşeyler yapmaya çalışıyorum. motivasyon olarak da güzel vücutlu kızları açıp kendime bak yaza iyi bi vücutla girersin belki diyorum. umarım devamını getirebilirim tabi

    dün 02:33


    424. evde vakit geçirdiğimiz bu süreçte elzem olduğunu düşünüyorum. sadece kilo vermek için değil sağlık için aynı zamanda. ilk karantina sürecinde o kadar hareketsiz kalmıştım ki ilk uzun yürüyüşün ardından 1 hafta dizimi kapatamadım diz kapağımın arkasında oluşan hassasiyetten. sonra daha hareketli olmaya karar verdim. evde haftanın en az 5 günü günde 20 dk spor yapmaya başladım ve ilk uzun yürüyüşte hiç zorlanmadım. fiziksel hareketin önemini daha iyi anlamış oldum.

    dün 01:54

    423. Ciddi bir irade, istikrar ve motivasyon sahibi değilseniz mümkün olmayan. Ben değilim. Bedavaya yapamıyorum bu sporu. Pandemi döneminde salona gitmek istemediğim için de pt ile online pilates dersi alıyorum. Para verince de mecbur yapıyorum. Hoca da disiplin kısmını hallediyor. Para vermeyi bıraktığım an yapmayacağımı biliyorum. Sporu değil de, motivasyonu ve disiplini satın alıyorum. Keşke benim için aksi mümkün olsa. Umarım başka bir motivasyon kaynağı bulurum. Yalnız, işin bir de hareketleri doğru yapma boyutu var ki yarardan çok zararı olmasın. 

    dün 01:30

    422. Sonu gelmeyendir. En azından benim açımdan durum bu. Başı var sonu yok.

    dün 01:21

    421. Göbeği eritin uygulamasını indirdim başlangıç programında 5. Günüm. Uygulamalar şimdilik dinlenmelerle birlikte 8 dakika sürüyor. Atlamalı zıplamalı spor yapmayı sevmediğimden bu programla başladım. Umarım 30. Günü görürüm. Keşke iradem olsa da hep yapsam bir aktiviteyi düzenli yapmak ve hayatımda daimi yer vermek çok zor.

    4 mart 22:53


    420. Leslie izleyerek yapmaya başladım. Kesinlikle işe yaradığını düşünüyorum dışarıda koşmaktan daha verimli bence

    4 mart 18:31

    419. karantina süreci başlamadan önce işsiz olduğum bir dönemde tamamen can sıkıntısından başladım ben evde spor yapmaya. herhangi bir spor geçmişim yok bu arada. az çok spor geçmişi olan bir arkadaşım ısınmaları, karın, popo ve bel bölgesini şekillendirecek hareketleri bana öğretti. aslında birçoğu genel geçer herkesin bildiği hareketler ekstrem bir şey yok. çok basit başladım ama kademeli olarak arttırdık şu an orta-zor seviyede bir spor düzenim var.

    bu süreçte beslenmeme dikkat etmedim. çünkü verim alacağımı düşünmüyordum. abartılı yemedim ama canımın istediğinden de vazgeçmedim mesela. evde sporun en büyük sıkıntısı bir süre sonra yapacak motivasyon bulamıyorsunuz. bu da devamlılığı etkiliyor. yine bu bir sene içinde 2-3 ay hiç spor yapmadım. kalan zamanlarda 2 günde bir düzenli yaptım.

    karantinada kilom değişmedi neredeyse hep aynıydım. baktım ben her şeyi yerken vücudum şekillenmeye başladı; karnımda üç çizgiyi gördüm (gizlinot: inanılır gibi değil swh)belim gözle görülür şekilde inceldi. hani boşa kürek çekmediğimi farkedince artık beslenmeye dikkat etmeye başladım ve doğal olarak aldığım verim arttı. nitekim hiçbir şey yapmasanız bile sadece ısınma hareketleri tüm gün hareketsiz duran bir vücuda çok fayda sağlıyor. alışkanlık haline gelince ve emeklerinizin karşılığını alınca da kolay kolay bırakmak istemiyorsunuz.

    adım atmaya üşenen ben bile başarabildiysem herkes yapabilir bence. üşenmeyin, tünelin sonu güzel bir yere çıkıyor. (gizlinot: swh)

    ps: programım tamamen vücut ağırlığı kullanma üzerine yapıldı, herhangi bir ağırlığa ihtiyaç duymadım, kullanmadım. daha sonra kol ve sırt çalışmak için direnç bandı aldım. bir mat ve bant şu an bana yetiyor.

    4 mart 18:05

    325. chloe ting - flat stomach challenge'in 3.haftasındayım. Direnç bandı kullanıyorum sadece ve inanılmaz fark hissediyorum vücudumda. ama tabi bu programa başladığımdan beri yediklerimi de takip ediyorum. bazen videolar beni çok zorlamadığında kendim ekstra hareketler ekliyorum. haftada 4-5 kere yapıyorum. çok çok memnunum bu tempodan şimdilik.

    4 mart 17:24