yeni
popüler
    güncel
    popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    süslü
    # spor
    • linki kopyala
    • girdiler (4788)
    • medya (127)

    1. Dolandırıcı, insanları kandıran site (link: Grandpashabet https://twitter.com/Grandpasha777)

    11 mart 03:34

    331. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

    edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

    6 mart 13:59 dün 14:16

    13. en sinir oldugum kilo türü.digerleri diyetle sporla gidiyor ama bu?bana mısın demiyor.yapi itibariyle de kilo alsam esit sekilde vucuduma gitmiyor hooop ayva gobegi.bazı kadinlarda cekici durmasına duruyor ama ben kendimde düz karın seviyorum napayim.yaz gelene kadar kurtulacagim bu meretten!

    2 mart 01:29


    12. 30 yaş sonrası sarkık göbeğe dönüşecek olan şey hele bir de doğum sonrasını düşünemiyorum. 

    26 şubat 01:20

    11. tanım: al kısımda oluşan erimeyi reddeden göbek.

    bence çok minikse bi sevimlilik katıyor kadına.

    25 şubat 20:13

    10. göbeğin hafif alt kısmında lop diye görünen çıkıntıdır. ne olursa olsun erimiyor... ben de kendisiyle barışmayı tercih ettim şimdi mutlu mesut yaşıyoruz.

    23 şubat 15:16

    330. Bir önceki girdim hayli beğeni alınca kişisel deneyimlerimi aktarmak istedim. Benim sorunum tatlıylaydı, fastfood, pilav-makarna falan çok sevmeyen insanım. Zaten bol abur cubur yiyince yemeğe de pek yer kalmıyordu. Abur cuburu sıfırlayarak başladım önce. İlk bir kaç hafta uyuşturucuyu bırakmış gibi oluyordum; sinir krizleri, depresif mod, aşırı aşerme. Dayandım ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslendim, insülin direncimi kırıp kan şekerimi düzene soktum. Öncelikte bunlar tavsiye değildir çünkü herkesin kişisel hastalıkları, farklı metabolizması vardır, ben sadece hikayemi paylaşıyorum. Diyetisyene hiç gitmedim ama benim için en uygunu aralıklı oruç oldu. Yağ yakımını hızlandırmak için sabah sadece sade kahve içip yarım saat yürüyüş yaptım. Gün içinde haftada 5-6 mutlaka hafif ağırlıklarla egzersizler, eliptik bisiklet yaptım bu şekilde sarkma da olmadı. Ara öğünsüz Günde iki öğün beslenince yemek yemek benim için zevk haline gelmedi, hayatta kalmak için yedim. Akşam öğününde Pilav-makarnayı kuş kadar yedim 2-3 yemek kaşığı, ekmek belki kahvaltıda ince bir dilim.  Her sabah 2-3 yumurta ve light beyaz peynir yedim. Akşam yemeklerinde az miktarda et ve yanında bakliyat, lifli sebzeler, çok az zeytinyağlı. Hangi diyet stilini uygularsanız uygulayın herkes için geçerli birkaç altın tavsiyem var;

    Yasaklı listeden bir şey yiyince dengelemeye çalışın, battı balık yan gider diye devamını getirmeyin. En iyisi ilk bir ay yasaklara elinizi sürmeyin; alışkanlıklar oturmadığı için kontrolü kaybetmek çok kolay. Alışkanlık kazanıp kan şekeri normalleştikten sonra bir paket çikolatadan iki küçük parça alıp bırakabilecek duruma geliyorsunuz. bir poşet dolusu abur cubur alıp orgazmsı hisle yiyen ben yaptıysam herkes yapabilir.

    Salatalık mükemmel bir nimet. %96sı su, yüz gramı 15 kalori. Günde yarım kilo yedim. Bol miktar özgürce yenen lezzetli bir şey olduğundan insanı diyet psikolojisinden uzak tutuyor. Taze ve kabuklarıyla yiyin, tuzlamayın.

    Her gün tartılmayın. Haftada bir aynı gün sabah aç karnına çıplak tartılın. Bazen haftada bir de olsa kiloda dalgalanmalar, duraksamalar olabilir. Kabızlık, regl döngüsü kiloyu çok etkiliyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız başlarda kaslar su tutuyor ve yağ yaktığınız halde tartıda aynı, hatta kilo almış çıkabilirsiniz. Bu uzun bir süreç unutmayın, moralinizi düşürmeden diyetinize ve sporlarınıza devam edin. Bir ay geçtiği halde kilo veremiyorsanız dahiliyeye görünüp kan değerlerinize, tiroidlerinize baktırın. Vücutta bir anormallik yoksa mutlaka kalori açığı yağ yaktırır.

    Protein alımına ve çok dikkat, kas kaybı yaşamak istemezsiniz. Boy ve kilonuzdan günlük protein ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

    Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayın. Yaktığınız egzersizlerle ve beslenmeyle günlük 500-1000 kalori açık oluşturmaya çalışın, haftada yarım-bir kilo arasına denk geliyor. Ve çok da kalori kısıtlaması yapmayın, sağlığınızdan olmayın. Sabırlı olmak ve hızlı değil istikrarlı gitmek bu işin en önemli kuralı.

    Mayısa kadar 3 ay var, şimdi başlarsanız kilo durumunuza göre 6-12 kilo az girebilirsiniz. Kolay gelsin, allah irade ve sabır versin.

    2 şubat 12:30


    329. 80 kilo ile başladığım maceramda 65teyim. Son 5-6 kilo kaldı. Bütün yemekleri evde yapıyorum; abur cubur-yemeğe verdiğim parayla da kozmetik-giyim alışverişi yapıyorum. Erteleyen varsa hemen başlasın, ilk bir ay zor sonra devamı geliyor.

    27 ocak 12:27

    67. d cup giydiğim için asla tam oturanını bulamadığım hede. üst üste falan giymem lazım herhalde de tutsun. çok sıkıldım rahatça koşamamaktan ve ip atlayamamaktan. yine en makul olanı decathlondan aldığım modeldi. daha üst segmenti denemedim henüz, onlara da sıra gelecek. alırsam dener editlerim.

    17 ocak 01:33

    271. Zamanında 30 day shred, Ripped in 30, 6 week 6 six pack, banish fat boost metabolism , no more trouble zones isimli video serilerini aralık vermeden ardı ardına yapmıştım. Bu programlar sayesinde cm olarak inceldim bir beden küçüldüm 36 bedenden 34 bedene düştüm. bildiğiniz 5 cm fark var kısaca. Kendimden bahsedeyim kilo vermesi yağ yakması zor biriyimdir. İdeal kilomun yakınlarında olduğumdan direnç kilom bir türlü kırılmamış ve istediğim ağ kaybı olmuyordu. Jillianı azimle yapınca işler değişti.

    Bu programları yaparken protein sebze ağırlıklı beslendim. Karbonhidratı kestim. Gluteni bıraktım. Paketli gıda almayı bıraktım. Ayrıca aralıklı oruca da başlamıştım. Intermittent fasting ile ekstra fayda göreceğiniz programlar diyebilir. Şekeri paketli gıda değil kuru meyve ve taze meyveden alıyorsunuz. Kuruyemişlerde burada iş görüyor.

    30 day shred başlangıç antremanıdır. 30 gün içinde güzel ödem atarsınız kaslarınız yıkıma uğramadan yağdan kaybederek ilerlesiniz. Bu plana başlamadan önce spor geçmiş olmayanlar önce ufak cardiolar yapmalı. Yoksa fena kas ağrısı çekersiniz.

    Ripped in 30 programını kesinlikle sırttan yağ alan vücutlara öneririm. benim sırtımı inanılmaz çalıştırdı ve güzelleştirdi yağlar gitti. Bir ayda her haftaya 1 video olarak hazırlanan bu programda haftanın 2 gün rest verebiliyorsunuz hareketler baya zor. 30 day shred çerez kalır yanında. En verim aldığım buydu kesinlikle.

    6 week 6 six pack ben bunu yaparken çok sıkılmıştım. cardio az var olabildiğine abs kas grubuna yönelik. ama bunu en az 30 day shred yaptıktan sonra yapmak gerekir. Ham vücut direk karın antremanı verimsiz olacağı aşikar.

    Banish fat boost metabolism ve no more trouble zones ise dönüşümlü yaptım. bir gün banish yoğun cardio içeriyor bu video baya uzun sonraki gün ise no more trouble zones yapıyordum. ikisini dönüşümlü beraber yapmayı öneren plan programlar var zaten nettede bakabilirsiniz.

    Ne chloe ting, ne pamela reif. Yaşasın Jillian Michaels çap çap reis.

    Bu antremanlardan sonra bir sene kadar gyme gittim geçtiğimiz 6 ay bazı sebeplerden dolayı spora ara vermek durumunda kaldım. Haliyle bir saldı vücut gyme de gitmeye üşenir oldum. tekrar 30 day shred başladım. iki haftada yine inanılmaz etki etti yine intermittent fasting ve glutensiz hayatada devam ediyorum. Gerçekten gelmiş geçmiş en iyi vücut çalıştıran programları yapmış kendisi emeğine sağlık. Bu dediğim rutine devam edip sıkılık üstüne sıkılık katmak istiyorum. Almost done.

    10 kasım 2023 14:52