# hareket

32. kendime yeni bir cil bakım rutini oluşturdum, asitlere başladım. 35 yaşıma yaklaşırken cildim hiç olmadığı kadar iyi.

aletli pilatese başladım haftada 2 ders yapıyorum.

haftada 1 terapimi aksatmıyorum.

telefonumdan tüm sosyal medya uygulamalarını (youtube dahil) sildim. umuyorum ki en azından bir süreliğine uzak duracağım.

kitap okumaya ve listemdeki erteleyip durduğum film ve dizilere vakit ayırmaya başladım.

tüm evi baştan düzenliyorum ve amacım yılbaşına kadar eşyalarımızı en az %30 oranında azaltmak.

31. 6-7 haftalık bir glow up hedefim var.yapmak istediğim şeyler şu şekilde

cildim için:

sivilceli bir cildim var doktor tarafından retinol verildi ancak sivilce çıkarmaya devam ediyorum  cildim hiç bu kadar kötü olmamıştı. kusma sandım ama 5 aydır da ilerleme yok. bu yüzden retinol kullanmadığım günler lokal sivilce kurutucu kullanmayı düşünüyorum. 

vücudum için:

kilo alma hedefim var günde 2200-2300 arası kalori alıp sağlıklı bir şekilde 3-4 kilo almayı hedefliyorum. 

eve ağırlık aldım. spor salonuna gidecek vakit bulamadığım için evde haftada 2-3 gün spor yapacağım. özellikle popomu büyütmek istiyorum. 

alacağım takviyeler: 

kış aylarında sık sık i̇ye olduğum için cranberry takviyesi alacağım 

bir de tırnaklarım çok kırılmaya başladığı için biotin alacağım

akademik hayatım için:

nisan ayında hmgs'ye gireceğim. onun için çalışmaya başlayacağım

bir de günde en az 1 saat almanca çalışacağım. seviyem şu an a1.2 a2.1 arasında a2 b1 seviyesine getirip sertifika almak istiyorum

ve diğer şeyler:

sinemaya ilgim var. çok film izledim ama son zamanlarda odak süremden ötürü problem yaşıyorum. şu 6 haftada en azından 15-20  film izleme hedefim var

odak süremi artırmak için ekran süremi düşüreceğim. tiktok ve instagram için 2 saat oyun için 1 saatlik sürem var. giderek düşürmeyi hedefliyorum

kitap okumayı sevmiyorum ama günde 10 sayfa da olsa ilgi alanım olan bir kitap okuyacağım. 

şimdilik kısa vadede düşündüğüm şeyler bunlar. 6 hafta sonra güncelleme yaparım. tavsiyeleriniz olursa lütfen yazın süslülerim. 

3. benim için kesinlikle,

-güne erken başlamak

-uyanınca bir bardak su içmek,

-basit esneme hareketleri

-yeşil çay ve sağlıklı bir kahvaltı

30. Diğer süslülerin yazılarını okudukça mutlu oldum :)

Her geçen gün daha iyi olmak vizyonumuz kızlar

Yogaya tekrar başladım

Taşınıp kendime ait bir eve kiraya çıktım ( huzurlu bir konfor alanı yarattı)

Güzel tırnak ve kalıcı ojelerimi çıkardım kendi tırnaklarıma güzelce bakım yapıyorum

Kaş kırpık serumuna başladım ve gerçekten fark etti

Gözaltı ve yüzüm için retinole başladım (medik8)

Yılda bir Mezoterapi mi yaptım 

Dudak ve yanak dolgularımı yenilettim (1.5 senede 1 olan düzen)

Şanslıydım gerçek bir ilişki yakaladım belki de 2026'ya mutlu bir aile kurdum diye güncellerim :)

İlk kez yurtdışına seyahate çıktım ve bir kez tadını alınca ardına üç tane daha seyahat ekledim

Daha çok para biriktirdim

Wish listimdeki elektronik cihazlarımı aldım 

Tüm güzellikler bizimle olsun 

29. bu sene tüm hedeflerimi burda taslaklara yazmışım, unutmuşum sonrasında da. Baktım ki hepsine uymuşum <3 2025 biterken bu yıl yaptıklarımı anlatayım;

-skar izlerim için altın iğne ve cilt bakımı yaptırdım. Görünüm bi tık daha iyi

-saç kök hücre tedavimi tamamladım. Saçlarım uzadı, bi tık o da daha iyi

-cilt bakımımı özenle yaptım

-gardrobumu yüzde 10 sadeleştirdim ama daha yolu var

-çeneme dolgu yaptırdım güzel oldu 

-spor salonu üyeliğimi yenilettim spor devam, bi 3-4 ay ara vermiştim yeniden başladım

-hiç aklımda yokken oğlumu kreşe yazdırdım ve herşey yolunda gidiyor bu hem benim hem de onun için gerçek bir glow up oldu

-endokrinoloji, jinekoloji rutin yıllık kontrollerimi yaptırdım

-aile birikimimiz 3 katına çıktı-enflasyona oranla yine iyi değil ama hiç yoktan iyidir

-çalışma saatlerimi azalttım

-iyi bir kaş tasarımcıya emanet etmeye başladım kaşlarımı ve bakım yapıyorum şimdi sürekli

Şimdi yılın kalanınca yapılacakları yazayım, 2.5 ay kala;

-kilo hedefim malesef olmadı gram oynamadı yılın kalanında bi 5 kilo vermek 

-gece yememek ve uyumak

-botoks ya da yüz yogasından birine başlamak, ama kış olduğu için yüz yogasından giderim gibi, güneş yok mimik azaldı

-kasımda retinole dönerim

-1 kitap bitirip yenisine başlamak 

-ingilizce tekrarlar yapmak

-belki güzel bir saç kesimi

-bi dermatoloji kontrolüne gitmek kasım'da

-eşim ve oğlumla geçireceğim kaliteli zamanı arttırmak

2026 hedeflerim daha farklı olacak :)

10 ekim'de yazıldı. 12 kasında güncelleme;

-retinole başlandı

-dermatoloğa gidildi

-gece yenmiyor ve uyunuyor

Bakalım yılın kalanında kitap, aile saati, yüz yogası, saç kesimi, kilo hedeflerine uyulacak mı

325. sürdürülebilir bir beslenme listesi olmadan malesef verilen kiloyu da geri almakla sonuçlanacak olan eylem.

yaklaşık olarak 20 gündür diyetteyim bu süreçte sadece bir kere kaçamak yaptım o da ödem olarak geri döndü

öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmeniz veya hesaplamanız gerekiyor

bazal metabolizma hesaplandıktan sonra oradan kalori eksilteceğiz ve ona göre besleneceğiz

atıyorum bazalımız 2000kcal oturduğumuz yerden yaktığımız kalorimiz bizim bu

biz bundan 500 birim eksilterek günlük 1500 kalori beslenmeye başladığımızda spor yapmasak bile kilo verebiliyoruz

bu süreçte sağlıklı beslenmek tavsiyemdir

yani günümüzde bakıyorum yediğimiz çoğu şey gıda değil bir besleyiciliği yok yediklerimiz bizi hasta ediyor vs vs. gerçek gıdalarla beslendiğimiz zaman hem gerçekten tok kalıyoruz hem de vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi gıdadan alabiliyor.

mesela ben canım çok tatlı çektiğinde yani gerçekten dayanamayacak duruma geldiğimde pms dönemi falan karabuğday patlağı üzerine bir yk nutzilla sürüp onu yiyorum hem gofret gibi bir hissiyat veriyor hem de isteğimi geçiriyor diğer bağımlılık yapan aburcuburlardan yememiş oluyorum diğerleriyle aynı kaloriyi alsam bile.

şimdilik -5kg deyim yaşım itibariyle eskisi kadar hızlı gitmiyor ama en güzel yaşlarımı da artık fit geçirmek istiyorum ben aşırı zayıf olmak istemiyorum fit olmak istiyorum. hedefime ulaştığımda burayı güncelleyeceğim :)

93. Pilates, bedenin merkezini güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve zihinsel farkındalığı geliştirmeye odaklanan bütünsel bir egzersiz yöntemi. Benim içinse sadece bir spor değil; düzenli yaptıkça duruşumun düzeldiğini, kaslarımın dengeli şekilde çalıştığını ve kendimi çok daha hafif hissettiğimi fark ediyorum. En sevdiğim yanı hareketlerin sakin ama derin etkiler bırakması; hem bedenimi çalıştırıyor hem de zihnimi rahatlatıyor. Masa başı çalışan birisi olarak vücudumda pozitif etkilerini en yüksek gördüğüm spor olmuştur.

92. Youtube kullanmak isteyenler için Gökçe Göksu ve Ayşe Tuğba Yılmaz'ı gözüm kapalı öneririm. Yabancı kaynak olarak da Move with Nicole. (gizlinot: Seviye olarak ilk ikisine göre daha zor) 

Özellikle ilk iki kaynak nefes ve duruşu çok güzel zihnime kazıdı. Üçünden de çok verim aldım.  Bağımlılık yaptığı doğrudur :)

324. hayatımda ilk kez diyet yapıyorum, 3. haftamı doldurmak üzereyim. 73 kiloydum, şimdi 69um, hedef kilom ise 62. başta chatgpt ile bile diyet takibi yaparım diye düşünmüştüm ama bir diyetisyenle çalışmak çok farklıymış, haftada bir gün online görüşme yapıyor yeni listemi planlıyoruz. listem genelde sevdiğim yemeklerden oluştuğu için çok da diyet psikolojisine girmiş değilim, biraz aç kalmak ve ara sıra tatlı aşermelerim dışında. lipödemim için de östrojenli gıdalardan uzak duruyor, glutensiz bir beslenme deniyorum. 3 aylık anlaştık, hadi bakalım, burayı güncellerim🥹

323. Pcos, haşimato, insülin direnciniz varsa zor eylem, üzerine bir de lipödem. 

Bugün 1. Ayım doldu. 5 kg verebilmişim. Bu 5 kg öyle zorlu gitti ki, bazı günler sıfır enerji ile yataktan çıkamadım ama Kararlıyım devam edeceğim.

Hayatımda ilk kez diyet yapıyorum, lipödem beslenmesi takip etmeye çalışıyorum. Gluten ve şeker bağımlılığım var, en zoru bunlara dayanmak oldu. Bir yandan da gluteni bıraktığım ilk haftadan yüzümdeki kızarıklıklar ve roza yok oldu. Bütün kötülüklerin anasısın gluten!