# branş

1. Grandpashabet Twitter Hesabı etkinlikleri ile bedava dönüşler ve bonuslar dağıtan eğlence sitesi : (link: https://twitter.com/grandpashabetz Grandpashabet Twitter X link)

58. yoganın bedenden ziyade ruha dokunan kısmından bahsetmek istedim.umarım keyif alırsınız.

yoganın 4 yolu:

1) jnana:bilgi.bilgi ve bilgeliğin yogasıdır.bireysel bir çalışma ile,zihin-ruh-beden dengemizi bulmayı,egomuzu kenarda bırakmayı ve illüzyon gerçekliklerimizden sıyrılmayı ifade eder.

2) raja:öz disiplin.duygusal,zihinsel ve fizksel kontrolün yogasıdır.öz disiplin,kontrol ve istikrarı ifade eder.bedensel duruş tekniklerini içeren asana yoga dahil olmak üzere8 basamaklı asthanga yoga sisteminin tamamını meydana getirir.

3) karma:karşılıksız fedakarlık.karşılıksız iyiliğn ve fedakarlığın yoludur.karma yoganın felsefesi,mutluluğun başkaları için yapılan iyilikte saklı olduğudur.fedakarlık,yardımseverlik ve özveri için güç verir.

4) bhakti.özveri.özveri ve adamışlığın yogasıdır.ruhun saflaştırılması ve zihnin,kendisine hizmet etmeyen tüm duygu,düşünce ve davranış kalıplarından arınmasını temsil eder.

ig:chakralovee alıntısıdır ^_^

57. bugün ilk defa bir yoginin yönlendirmesiyle, grup olarak yaptım. fiziksel kısmı beni biraz zorlasa da, mental kısımda kendi kendime bağ kesme meditasyonu yaptım. birkaç damla süzülen yaşımla içimden söküp attım birilerini. 

ilk 10 dakika benim burada ne işim var derken, çıkarken oldukça mutlu bir insandım. umarım devamı da güzel gelir.

56. orijinal videoyu ve am/pm serisini arıyorum bulan varsa link atarsa çok sevinirim süslüler ❤️

55. 2014 yılında her sporu deneyen deli biri olarak en çok fayda gördüğüm spor türü. 10 yaşta 10 yaş gençleşin videosunu 6 gün ard arda yaptıktan sonra karnım taş gibi olmuştu. canım çekti yine. videosunu driveda hep saklarım. tekrar mı başlasam ne

56. uzun zamandır kullandığım faydalı birkaç uygulamam var. bunlardan ikisi downdog ve daily yoga. daily yogada birçok eğitmen bulunuyor ama ne yazık ki premium ağırlıklı. downdog'un ise 3-4 tane ayrı uygulaması da var. hamile yogası, fitness, bale yogası vs.

bale yogası harika bir şey. her iki uygulamanın meditasyon opsiyonları da mevcut.

kitap olarak detaylı şekilde hangi kas nedir, nasıl çalıştırılır bilgisi veren; yoga anatomisi, abigail ellsworth.

16. Düzenli olarak yüzmeye başladığım Ekim ayından beri 2 cm uzadım. Benim yaşımda uzamak zor geliyor insanlara ama insan fiziki sürekli değişiyor.

Yaşlanmak ya da gençleşmek ya da kilo vermek ya da almak kısalmak hepsi fiziksel durum. Hangi şartlar varsa fizik buna uyum sağlıyor.

Yüzün, ama kurallarına göre yüzün. Türk insanının yüzde 95'i suda çırpınıyor.

Uzamak ya da başka bir amaçla ama yüzün. Suyun teması yeterli olur sadece psikolojik olarak iyi gelmesi için.

27. Alıştıktan sonra inanılmaz eğlenceli gelmeye başlayan aktivitedir. 2 sene önce tanıştım zumbayla. Pandemide evde spor yapmayı eğlenceli hale getireyim diye antremanların sonunda birkaç şarkı Ayşegül demirsoyun youtube kanalından açıp yapıyodum. Aşırı tavsiye ederim bu arada kendisinin zumbaları çok eğlenceli. Baya bir terletiyor ve ben normalde asla dans etmeyi beceremeyen biriyim. Sanki şu an biraz geliştirdim gibi kendimi daha kıvrak oldum sanki ya da bana öyle geliyor.d

6 aydır da spor salonundaki derslere gidiyorum haftada 1 saat. Her hafta salı günü gelse de zumbaya gitsem diye iple çekmeye başladım o derece. Bu arada işin kalorisinde falan hiç değilim gerçekten kafamı boşaltmak ve eğlenmek için gidiyorum. Fakat 1 saatlik cardio antremanıyla kıyasladığımda çok daha fazla terlediğimi ve yorulduğumu söyleyebilirim. Bence ağırlık ve sıkılaşma antremanlarıyla desteklediğinde vücut şekillendirmede baya katkısı oluyor yağ yaktığı için.

Buraya da youtube kanalını ekliyorum bakmak isterseniz (link: https://youtube.com/playlist?list=PLZnC50nieKfgLsU1Ym-cAGfHD9Ntkna1R Ayşegül hocanın zumba dersleri)

54. Arkadaşlar videoları olan varsa ve link atabilirse çok sevinirim

1. Ukte sahibi: (yazar: birkirazcicegiagaci)

 Sonunda 21 günü tamamlayabildiğim program. Daha önceleri hep başlayıp başlayıp yarım bırakmışlığım olduğu için bu programa başlamadan önce ölçüm yapmadım nasıl olsa yine bırakırım diye ama hiç boş geçmedim şaşırtıcı bir şekilde. Başlarda -ilk hafta- biraz zorlayıcı oluyor ama güçlendiğinizi hissediyorsunuz kesinlikle. Dizlerim sıkıntılı olduğu için squat ve lunge gibi zorlayıcı hareketleri pas geçip varsa o hareketin alternatif versiyonunu yaptım yoksa yapmadım. Cidden kendinizi zorlamanın anlamı yok. Dediğim gibi kendimi ölçmedim ama aynada kontrol ettiğim ve kendim de hissettiğim şekilde cidden şekillendim. Özellikle kalça kısmına çok etkisi var, bubble ve kalkık bir görünüm sağladı. Karın kısmında ise daha düz hissediyorum zira görüntü de o şekilde ama hala gidecek yol var. Bacaklarımda bir değişiklik yok pek fazla ama kesinlikle daha güçlendiğini söyleyebilirim çünkü artık merdiven çıkarken dizlerden güç almak yerine üst bacak kaslarını harekete geçiriyorum. Dizlerim yine ağrıyor ama hemen hemen yarı yarıya azaldı. Pazartesi ikinci tura başlıyorum. Bu sefer ölçtüm kendimi. 21 günün sonunda burayı muhakkak güncellerim. Bu programa başlamayı düşünenler bence başlasın. Özellikle dizleri sıkıntılı olup kalça şekillendirmek isteyenlere tavsiyemdir. 

Ekleme: boyum 173. Ölçülerim 85-65-95 şeklindeydi şu ekteki fotoğraflarda. Şu an 85-70-100 şeklinde bu gün itibariyle. (Bel hareketsiz kaldığım dönemin eseri. Bir de programı tamamladıktan sonra ölçümüm bu şekilde. Bundan önce daha fazla da olabilir, programa başlamadan önce ölçmediğim için bilemiyorum.) Yani squatsız toto büyütmüşüm anlayacağınız.