+20 kilo veren süslüler bir bakar mısınız?

1. 8 ayda 30 kilo verdim süslü. Bu süreçte ilk olarak rafine şeker, paketli gıda, kızartma, makarna ve hamur işlerini kestim. Pilav, ekmek ve diğer yediğim tüm yemeklerin porsiyonlarını azalttım. Protein agırlıklı beslendim. Yürüyüş yaptım 3 ay haftanın 6 günü 1 saat yüksek tempoda. Havalar soğuyunca yürüyemedim. evde chloe ting egzersizlerine başladım. 4-5 aydır da devam ediyorum chloe ile. Sarkma olmadı aksine çok sıkılaştım. 50 cm + bir incelme var vücudumda.

2. 23 kilo verdim.

İlk 15 kilo süresince spor salonuna gittim, 4 ayda verdim. Sonra ara verdim. 5 kilo daha verdim 1.5 ayda, spor olarak sadece yürüyüş.

Son 3 kiloyu da 1 ayda verdim, spor olarak sadece yürüyüş.

Hiç sarkmadım. En kötü yürüyüş yapmaya çalıştım, etkisi olduğunu düşünüyorum.

Beslenme şeklim hiç değişmedi, if yaptım. Sadece ilerledikçe kilo verme hızı azaldığı için saatleri değiştirdim o kadar. İlk öğünüm her zaman saat 12de kahvaltı oldu. Arada türk kahvesi içtim, kuru yemiş yedim. Son öğün 15 kilo verirken en geç akşam 8de oluyordu. Sonra salonu bıraktığım için ve pandemi ortaya çıktığı için 6ya çektim. Şu anda da en geç 6.30a kadar yiyorum.

3. Ya arkadaslar benim de vermem gereken yaklasik 30 kilo var. yalniz ne yuksek tempoda yuruyus yapabiliyorum ne de evde spor yapabiliyorum. Cunku dizim problemli. Doktorum sadece yuzmeyi onermisti ama pandemi sebebiyle ona da devam edemiyorum. Saglikli beslenmeyle kac kilo kaybedilebilir, kaybedilse de sarkma olur mu diye dusunmeden edemiyorum. Normal yuruyus yapayim diyorum ama onda da spor gecmisimden oturu kalp atisim hizlanmiyor bile. Bir an once pandemi bitse de yuzmeye baslasam diye dua ediyorum ya. Yuzmeye basladigimda hem cok sikilasmistim hem de yavas da olsa kilo kaybediyordum. Havuz kapaninca her sey durdu. 

4. Anonim 3 süslü spor olmadan da kilo verebilirsiniz tabi. Ben ilk kilo verdiğimde 8 kilo sporsuz gitmisti. Spor sadece süreci hızlandırıyor 15 günde kilo verecekseniz 10 günde veriyorsunuz mesela. Bir de sıkılaşıyorsunuz işte. Kalori açığını yiyeceklerinizden olusturun. İhtiyacınız olan kaloriden 300-500 kalori açık oluşturabilirsiniz. Ayda 2- 3 kilo vermeniz normal olanı. Ona göre kalori açığı oluşturun.

Benim dizimde de sorun var bu arada, tendonlarım yırtılmıştı. yürürken dizi zorlayacak kadar hızlı tempoda yürümedim. Ayakkabı seçiminiz de çok önemli. Ben bunlara dikkat ederek yürüyüş yaptım.

5. Anonim 1 cevabiniz icin tesekkurler. Benim ayaklarim zaten problemliydi. Cok fazla ice basiyorum. Bu sebeple baslamadan once ayakkabimi aldim. Hatta beni bir ayak basincinin semasini cikaran bir cihazin ustune cikartip ona gore ayakkabi modeli onerdiler. Yine de sakatlandim. Doktorum yuzmeyi onerdi ki sevdigim icin rahatlikla yapabildigim bir spordu pandemiye kadar. Simdi havuz kapali. Biraz tempolu yurusem dizlerime bicak saplanmiscasina aci cekiyorum. Daha dogrusu ayakta dururken dahi eger sol bacagima dogru yaslanirsam agri cekiyorum. Yani agirligimi biraz olsun sol bacagima yuklemem aci icin yetiyor. Normal yuruyus yapiyorum ama dedigim gibi yuksek tempoda yuzmeye aliskin vucudumda kalp atisim hizlanmiyor bile. Yasadigim yerin yokusu bol. Azcik tempoyu arttirsam o geceyi buz kompresiyle geciriyorum agridan. Duz ayak yurusem spor yapmak gibi olmuyor cunku kalp atisim sabit kaliyor. Doktorum zaten demisti tempolu yuruyusu, kosmayi ya da dizine baski yapacak sporlari unut diye. Yuzmeye giderken ben de unutmustum. Pandemi cikinca kalakaldim iste. Benim salakligim 30 kilo fazlalik varken kosmaya baslamam oldu. Bir sure hizli tempoda yurudukten sonra kosmaya gecis yaptim. Zamanla gittigim hiz da mesafe de artti ama bir gun yapilan bir yanlis hareket dizimi mahvetti iste. Slmdi porsiyon kontrolu ve saglikli beslenmeye calisarak kilo vermeye calisiyorum da korkum boyle sporsuz kilo verince sarkma olmasi. Tekrardan cevabiniz icin tesekkurler.