85 kilodan 70e 3 ayda düşmek ne kadar zor olabilir?

1. Spor yaptıkça ciğer kapasiteniz artar bunu biliyor musunuz? Alerjik astımım var spor yaptıkça nefes kalitem artış gösteriyor bu sebepten uzunca (yaklaşık 1-1,5 yıldır )  bir süredir "fıs fıs" vb ilaç dahi almıyorum en basiti. Başlangıçta profesyoneller kadar aktif olamadım ama her geçen gün tempoyu artırarak ilerledim sabah 5.30 da kalkıp kumda koşmaya gideceğiz kardeşim koşacak bense tempolu yürüyüş yapacağım mesela. Sizde böyle başlayabilirsiniz ve kalori açığı oluşturarak verirsiniz kiloyu 

2. Süslü dediklerinle beraber biraz zor gibi ama neden olmasın? Yumurta yerine mesela hindi füme, dana füme gibi bişey koyabilirsiniz kahvaltıya. Ya da peynir. Eğer sarısı kokuyor diye yemiyorsanız da sadece beyazını da yiyebilirsiniz 2 tane. Ben mesela 2 yumurta beyazının içine çok az taze soğan ve maydanozla omlet yapıyorum kendime sabah. Hem kokmuyor hem de protein ihtiyacımı karşılıyor. Yanına da peynir, zeytin, yarım avokado, 1 dilim ekmek ve bol söğüş mis gibi bir kahvaltı oluyor benim için.

pirinç makarna benim diyet listemde 3-4 kaşık ile sınırlı, ekmek sadece bir dilim sabah. Lavaşta yarım olarak iznim var.

Abur cubur yerine protein bar olabilir hem ekstra protein de almış olursunuz ya da en azından 2-3 kare bitter ile kısıtlayın. Protein bar olarak ben züber alıyorum, 10 gram protein içeriyor hem de tatlı isteğim aşırı kesiliyor.

Bunları yapıp günlük sağlığınıza dokunmayacak şekilde yürüyüş yaparsanız bence oluru var gibi ya. İstediğinizi yiyin ama miktar ayarlamak önemli. Aslında bi diyetisyenle çalışsanız baya kolay olur sizin için. Hem porsiyon ayarlaması hem de dengelemeyi öğrenmek açısından iyi olabilir. 

ödeminiz varsa hızlı atmak için bromelain alabilirsiniz eczaneden. Böyle bir etkisi var mı bilmiyorum ama yeme ataklarımı da azaltıyor sanki bu takviye. 

Ek olarak ben if yapıyorum, 18-6 şeklinde. Bunların hepsine if'i eklerseniz sonuçlar tatmin edici olabilir bence. 

3. Cevaplar icin tesekkurler elimden geleni yapicam, 85 kilonun 2 3 kilosu ödem olsa, 72 l

kilo olmam icin 10 kilo vermem gerekiyo, ayda 3 kilo vermek çok zor olmaz diye düşünüyorum. Abur cubur icin de daha saglikli alternatiflere bakıcam. Hareket olarakta gunde yarım saat ya da 1 saat yurudugumde beni çok yormuyor, sabahtan yürüyüp akşam da hafif temposuz sporlar yapabilirim galiba. İf de çok uygulanabilir, hepsini istediğim gibi kombine edersem sanırım en azindan 10 kilo verebilirim. Uzunca bi sure 70 75 arası gidip gelince cok iyi hissetmistim, vucudumla cok barisiktim 85 e cikinca psikolojim cok bozuldu, tekrardan depresyona girdim sanırım.

4. Ben 3 ayda 25 kilo vermiştim. 85 kiloyla başladım 60 kgya kadar düştüm. Yaş 26,boy 174. 

Ama ben ciddi bir efor sarf etmiştim yani. Hergün orta tempoda 60 dk yürüyüş,bazen tempoyu düşürüyordum. Basit hareketler yapıyordum evde lastikle. 

Sabah kahvaltıda ben omlet yiyordum,öğlen tavuklu salata ya da tonbalıklı salata. Büyük bir balık veya salata. 

Akşam 5 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt ve 2 tam ceviz. Günde 2 buçuk lt su.

Bromelain ve astaxanthin takviyesi ile birlikte bu kiloyu geçen yaz vermiştim

5. Süslü ayda 3 kilo diye bakınca gözüme bi az geldi şimdi ya, basitmiş diyebilirim. Bence bugünden başlayın asla geç kalmayın. Ayda 3 kilo nedir ki? Hayır zaten garanti en az 2-3 kilo ödem kesin vardır, ben diyete başladığımda hızla 1-2 kilo vermiştim. Bende azdı çünkü kilom da azdı 56 ile başladım, 49-50 bandına inmeye çalışıyorum şu an 52'yim. Ödemi verdim rakam daha az değişti artık ama aynada incelme görüyorum. Diyetisyen yağdan veriyorsun aslında diyor. Sizin de muhtemelen böyle olabilir rakam değişmeleri azalınca ümitsizliğe kapılmayıp devam edin diye söylemek istedim bunu. Bence başaracaksınız ve istediğiniz bedene kavuşacaksınız 💪🏼

6. Bence motivasyonunuzu biraz daha yükselmtutun ve kendinize güvenin. Onu yapamam bunu yapamamla olmaz. Sorunun başında heefiniz 15 kiloyken o bile 10 kiloya düştü. Bir hedef koyun ve ilerleyin.