evde protein ağırlıklı beslenme?

spor salonuna gitmiyrum, amacım sadece birazcık vücudumu şekillendirmek. egzersiz videolarını uyguluyorum ve pilates yapacağım. protein açısından yüksek besinler nelerdir hangi pişirme tekniğini kullanırsak zarar vermeyiz gibi sorular var aklımda. evde bu şekilde yaptığımız yemekleri vs paylaşırsak çok iyi olur

1. Öncelikle süt yerine yoğurt tercih etmenizi öneririm. Tavuğun göğüs kısmı ve cigkoftelik adıyla alacağınız kırmızı et düşük yağlı protein kaynakları. Kızartma/kavurma şeklinde değil de yağsız tavada çevirip pisirirseniz kısık ateşte veya muhurleme ile aniden yüksek ateşte gayet sağlıklı protein kaynağı olur. Her sabah yumurta yemenizi öneririm. Karbonhidrati kismak istiyorsanız havuç ve patates dışındaki sebzeleri haşlayıp bu etin yanında tuketebilirsiniz. Mevsim sebzeli tercih edin brokoli karnabahar gibi. Bir de salata olarak alabilirsiniz karbonhidrati. Hem düşük miktarda ve kaloride olur hem bol bol lif alıp protein ağırlıklı beslenmenin doğal sonucu olan kabizligi önlemiş olursunuz. Tavuk ve etin derili yağlı yerlerinden kaçının. Tavuk kanat mesela, çok az protein içerir ve çok fazla yaglidir.

linki kopyala
şikayet et

11 ocak 2019 18:36

2. ne kadar güzel yazmışsınız teşekkür ederim. peki her gün tavuk et tüketmeli miyim o zaman bu durumda

linki kopyala
şikayet et

11 ocak 2019 18:50

3. Eğer ketojenik beslenmek istiyorsanız öğlen veya akşam illa ki bunlar olur. Yağsız balıkları da öneririm. Ama eğer yok biraz protein artsın yeter diyorsanız haftada birkaç gün et tavuk diğer günler daha normal bir öğünde yine hindi füme Vs. Tuketseniz yeter. Ara öğün veya kahvaltilarda lor peyniri öneririm min. Yağ maksimum protein içeriği için biçilmiş kaftandir.

linki kopyala
şikayet et

11 ocak 2019 19:48

4. Bu arada rica ederim 😉

linki kopyala
şikayet et

11 ocak 2019 19:48