gündüz uyuyorum akşam uyanıyorum (uyku düzenimi düzeltemiyorum)?

1. Gündüz 11 gibi uyuyunca akşam 7de uyanıyorum yanlış yazmışım,  sabah 10 gibi uyuyunca akşam 6da uyanıyorum totalde 8 saat uyuyor 

2. Dün babası için yazan bir süslü vardı ss ona da yazmıştım ben de geceleri oturup gündüz uyuyordum. İşsizdim daha dogrusu evden freelance gibi çalışıyodum ve gece sessizliği bana iyi geliyordu, gündüz de insanlardan kaçmış oluyodum. Ama düzeltmek baya zamanımı aldı aylarca ugrastım. Full gündüz uyumak bence psikoloji için hiç iyi değil öncelikle, gün ışığı nerdeyse görmüyorsun ve bir süre sonra garip bir hal ve hissiyata sebep oluyor bu. Ben de 24 saat uyumamayı vs denedim ama pek işe yaramadı. Öncelikle gündüz sadece uykusuz kalmak yetmiyor seni fiziksel olarak yoracak bir şeyler yapabilirsen gece daha rahat uykuya dalarsın ve sürekli uyanmazsın. İkinci olarak birden tamamen gündüzden geceye değiştirmek yerine her gün bir saat erken yatıp bir saat erken kalkarak değiştirmeyi deneyebilirsin. Bu da ben de pek işe yaramadı ama mantıklı geliyor. En sonda da bana en cok yardım eden şey geceye uykuya dalabilmem ve deliksiz uyumam için melatonin takviyesi oldu. Sabahları da daha dinç uyanmaya başladım. Bir kere düzenledikten sonra sürekli içmiyorum arada düzenim tekrar bozulacak oluyor ya da uyanıp duruyorum geceleri o zaman alıyorum.

3. süslü bir gün uyumadan alarm kur akşam 7de uyanmak yerine 5te uyan mesela ne kadar uyumaya devam etmek istesen de uyan. o gün daha erken uykun gelicek hatta belki çok uykun olduğu için birkaç saat uyanık kalıp 12 gibi yatmak isteyebilirsin zaten 12 ideal bir saat. ama yatmadan önce uykunun delinmemesi için rahatlatıcı bitki çayları veya sıcak çikolata içmeni tavsiye ederim bir de sıcak bir battaniye ohh. uyku düzeninden çok çekmiş birisi olarak yazıyorum bunu cidden psikolojiyi bozuyor çünkü

4. a2 hangi takviyeyi kullandın süslü?

5. A4 ben lucovitaal markasını kullandım. Burada var mı bilmiyorum ben o dönem yurtdışındaydım marketlerde vs satılıyodu gayette uygun ve etkiliydi.

6. Ay süslüler cevaplar için teşekkürler🥹

Yoğun fiziksel aktivite gerçekten uykumu getiriyordu a1 süslü, şehrimde buz pisti olmadığından ayda 1 buz patenine giderdim otobüsle 1.5 saat yol ve hem akşama kadar yürüdüğüm yollar hem de spor birleşince akşam eve geldiğim gibi uyurdum

A3 süslü 7 saat uyuyunca bile gün içinde uyuyakalan biriyim 2 saat erken kalkmak evdeysem çok zorluyor🥹  keşke buz patenine gidebilsem şehir dışına çıkınca 3 saat uykuyla bile duruyor insan (uyuma şansı olmadığından)

7. ben bu uyku düzenine tek bir günde geçtim, bir gün sabahladım ve gündüz uyudum sonra düzeltemedim buna canım sıkılıyor uyku düzenini bozmak çok kolayken düzeltmek çok zor🥲

Birde düzeltmek için geçen gün 24 saat uyumadım uyuyacağım vakit uykum gelmedi asla🥹  o gece de 2 saat uyuduysam sürekli uyanmıştım ve uyuyamamıştım genelde ..

Şu an uykum yok bugün akşama kadar durmayı denicem yine, ama insan uzun süre uyumayınca cidden uyku tamamen kaçıyor galiba umarım bugün itibariyle düzeltirimm