günlük almam gereken kalori miktarını nasıl en doğru hesaplarım?

kızlar diyetteyim ama çok fazlalığım yok 3-4 kilo vermek istiyorum. bunun için de günlük almam gereken kalori miktarını hesaplayıp ona göre öğünlerimi şekillendirmek istiyorum ama her sitede farklı çıkıyor. bazıları arasında neredeyse 800 kalori fark var. en doğru hesabı nasıl yapabilirim?

cevaplar

1. Uyyyy 3 4 kilo diyo gebertirim😂 hiç girme kalori hesabına kuzum o işler karışık. Velev ki hesapladın gerekli miktarı, yediklerininkini tam olarak hesaplayamazsın.

Şekeri paketli gıdayı kes, ara öğün yapma kan şekerin dengeliyse, bol sebze, mümkünse çiğ tüket, proteini ihmal etme, karbonhidratı da bakliyattan be sebzeden al. Herkesçe bilinen şeyler aslında. Kolay gelsin :)

linki kopyala
şikayet et

27 şubat 2020 12:28

2. hedefi 3-4 kilo vermek iken bu kalori sayım işlerine girişmiş ve maalesef gencecik yaşta yeme bozukluğu ile uğraşmış biri olarak body building ile uğraşmayan kimse için kalori sayımını doğru bulmuyorum. bence sizin 3-4 kilodan kastınız tartıdaki sayı değil ama büyük ihtimalle daha sıkı bir vücut. bunun bence en iyi yolu da üstteki süslünün dediği gibi güzel, doğru beslenip günlük hayatta biraz daha aktif olmak, biraz egzersiz yapmak. sonuçtan çok daha memnun olacağınıza inanıyorum.

linki kopyala
şikayet et

27 şubat 2020 20:23

cinsiyet:	kadın
ten rengi:	buğday tenli
alerjik cilt:	evet
saç rengi:	koyu kestane
saç kalınlığı:	normal
kepekli saç:	hayır

yaş:	24
cilt tipi:	karma
göz rengi:	koyu kahverengi
saç şekli:	dalgalı
saç tipi:	yağlı