günlük ne kadar protein almalıyız, bu sürdürülebilir mi?

selam süslüler ben şu an bi diyet sürecindeyim. herhangi bir diyetisyenle çalışmıyorum yediğime içtiğime göre uygulamalardan hesap yapıyorum. endomorf vücut tipindeyim yani zor kilo veriyorum. buna göre hesap yaptığımda günlük 100 gram protein almam gerekiyor ancak bunun için iki öğün et yemem gerek neredeyse bu da bence sağlıklı ve sürdürülebilir değil. diğer protein kaynakları örneğin yeşil mercimek de karbonhidrat ihtiyacımı aşıyorum. bu durumu sizce nasıl yönetmeliyim, internette kısa bi araştırmayla kilo*0,8 diye bi hesap buldum protein için. ayrıca şu anlık yürüyüş dışında spor yapmıyorum.

1. Google makro hesapla yazınca siteler çıkacak. Bir kaç site hatta yabancı siteden bakın. Onlar günlük aktivite, spor vs. durumunuza göre hesaplama yapıyorlar daha mantıklı olur. Ben ketojenik diyet yaparken ruled.me kullanıyorum.

linki kopyala
şikayet et

16 temmuz 2023 01:39

2. Makro hesabı yaptığımda genelde 100 grama yakın çıkıyor, orta hareketliyim yürüyüş yaparım vs bi de reformera başlamayı düşünüyorum. Protein tozu da aldım zaten. İnşallah ayarlayabilirim öğünlerimi :(

Her öğün et yemek bana iyi gelmiyor süslücüm param olsa da midem bulanır bi zaman sonra

linki kopyala
şikayet et

16 temmuz 2023 09:38

3. Sabah kahvaltıda peynir/ yumurta akşam ya da öğlen et / balık / tavuk süslü o da kendi el ayan büyüklüğünde çok yoğun spor yaptığın gün biraz arttırırsın. Protein tozu kullanacaksan artırmaya da gerek yok. Fazla proteinde vücuda yağa dönüşüyor..

linki kopyala
şikayet et

16 temmuz 2023 15:43

4. Evet a2 bence de öyle olmalı, proteinin yağa dönüştüğünü ben de okudum senin dediğin sistem bana yeterli geliyor gün içinde. Teşekkür ederim cevap içinn

linki kopyala
şikayet et

16 temmuz 2023 16:47