kahvaltıda üç dilim tam buğday ekmeği fazla mı sizce?

1. Kahvaltiyi kacta ediyorsunuz ve kacta acikiyorsunuz? Yani ozellikle yumurta acayip tok tutar. Yumurta yediyseniz 1 dilim ekmege daha ihtiyaciniz olmamali. Kilo vermenin ozellikle ilk donemi bal da yemeyin. 

2. Süslü diyet yapmıyorum normal kilomdayım bence rahatsız olmuyorum, 170 boy 57 kiloyum. Kahvaltıyı bugün 1 gibi yaptım 3te falan acıktım direkt :( normalde 2 öğün besleniyordum uzun süredir böyle bir sorun olmuyordu, Yazın domates salatalık falan da yediğim için daha çok yemiş gibi oluyordum. Biraz yemek seçtiğim için kahvaltıda da yediğim şeyler sınırlı o yüzden doyamadığımı hissediyorum şimdilerde.

3. 3 dilim 200 kaloriye yakın ve kahvaltı için fazla karbonhidrat bence. Ben de diyet yapmıyorum ama 2 yumurta 1 dilim o ekmekten tüketiyorum akşama kadar tok tutuyor. Yumurta yemezsem 2 dilimle tost yapıyorum ama çabuk acıkıyorum

4. 3 dilim fazla. ekmek genel olarak hayatımızdan çıkarmamız gereken bir şey zaten. tam buğday adı altında satılan ekmeklerin bile arkasını çevirip içindekileri okursanız ilk sırada "buğday unu" göreceksiniz. yani bu tarz tahıllı/kepekli/tam buğday ekmeklere belki lif oranı nispeten normal ekmeğe göre fazla olduğu için "kötünün iyisi" diyebiliriz. ama doymuyorsanız 1 yumurtayı ikiye çıkarmanızı öneririm. veya diğer proteinleri arttırmanızı. çünkü bizi uzun süre tok tutanlar protein ve lifler.

5. Öncelikle sayıları yazmayı bilmeyen anonim sen bir sus bakalım, geçen yediğin linç yetmedi galiba.

3 dilim ekmek kahvaltı için aşırı karbonhidrat üstteki süslünün de dediği gibi. Bunu öğünlere dağıtarak yemek daha sağlıklı olur. Kahvaltıdan sonra ekmeğin üzerine süreceğiniz bal, reçel de kan şekerinizi hızlı dalgalandıracağından çabuk acıktırır. Ben tost yerine ekmek ve peyniri ayrı ayrı tabağınıza koymanızı tavsiye ederim. O şekilde çok daha tok tuttuğunu düşünüyorum. Eğer bir yumurta tok kalmanızı sağlamıyorsa iki yumurta da yiyebilirsiniz.

Bunun dışında evde hazırlayabileceğiniz pratik ara öğünler de yararlı olur. Vaktiniz yoksa meyve yiyip yanında kuruyemiş/yoğurt/süt üçlüsünden birini tüketmeniz hem tok kalmanızı hem de kan şekerinizin dalgalanmamasını sağlar. 

6. bence ekmek yerine yumurtayı arttırın.

7. Sadece kahvaltıda o kadar ekmek çok fazla. Büyük ihtimal ekmek olmadan doyacağınıza inanmıyorsunuz. Tost yanına yumurtayla çok uzun süre acıkmaz insan. Ya tost yiyin yada yumurta böyle çok fazla

8. Tost yemeyi çok seviyorsanız ekmek dilim sayısını düşürmek için alternatif bir fikir vermek isterim. 

 Ekmeğin üzerine kaşar dilimini koyup en üste büyük hindi füme dilimlerinden koyarsanız tek dilim ekmekli tostunuz oluyor. Çok da lezzetli. Hindi fümeyi kaşarın üzerinden ekmeği kapatacak şekilde satınca peynir akmıyor yapışmıyor da. Böylelikle ikinci dilimi istedigin gibi değerlendirebilirsin. 

9. süslü kendi vücudunuzu siz tanıyorsunuz. burada cevap veren hiç kimse size ne kan tahlili yaptı ne gün içi aktivitenizi ölçtü ne yaşınızı biliyor vs vs bu kadar bilinmezlikte size kalkıp az ya da çok diyemeyiz. 

10. Süslüler ben de 3 dilim ekmek yemeyi hiç istemiyorum, ekmek sevmem aslında akşam yemeğinde vs hiç yemiyorum. Tostu çok sevdiğim için değil de yiyecek bir şey olsun diye yapıyorum çünkü zeytin peynir çok çok sevdiğim şeyler değil. Sadece burgu peynir yiyorum (1-2 parça) ve tek çeşit zeytin seviyorum (genelde 4-5 tane). bir de yumurtayı, tost yaptığım ekmekleri yumurtalı ekmek yaparak kullanıyorum. Haşlama yapsam belki tok tutabilir söylediğiniz gibi. En iyisi önce yumurtalı ekmekten vazgeçip haşlayayım, doymazsam ikiye çıkarabilirim. Zamanla ekmeği de tek dilime düşürürüm umarım. Yorum yapanlara çok teşekkür ederim