kilo vermeden sıkılaşmak ?

172 boyundayım ve 53 kiloyum, yani aslında zayıf kategorisine bile girebilirim ama sağlıksız bir vücudum var. popom şekilsiz, göbeğim nerdeyse yok gibi gözükmesine rağmen ellediğimde bıngıl bıngıl o yüzden spora başlamak istiyorum. ama spora başlarsam kilo vereceğimden korktuğum için nasıl yapsam bilmiyorum. 3-4 yıl öncesine kadar düzenli spor yapan biriydim ve aynı kiloda olmama rağmen daha fittim, şimdi o dönem giydiğim pantolonlara sığamıyorum. pcos olduğum için o dönemler diyetisten ve antrenör eşliğinde yürütüyordum programımı. şimdi ne ona bütçenim var, ne de corona riskini alıp salona veya hastaneye giderim. sizce kilo vermeden nasıl başarabilirim bunu? aldığım kalorileri protein bakımından arttırsam direkt kasa dönüştürebilir miyim?

1. reformer bu tipteki insanlar için çok iyi bence ama gidemem diyorsunuz. ben olsam kas egzersizleri yapardım. Karın, bacak, kol vs oluyor, youtube'ta ağırlıklı ya da ağırlıksız. öncesinde hiit yapıp yağ oranınızı düşürebilir üstüne de bu tarz egzersizler yapabilirsiniz. ama yine de yağ oranınızı ölçüm belki normaldir.

yeme olarak da proteini arttırabilirsiniz, biraz karbonhidratı azaltıp.

ama daha iyi bilenler olacaktır.

linki kopyala
şikayet et

29 temmuz 2020 20:31

2. gücünüze uygun dumbeller ile çalışın. youtubeda çok fazla karın videosu var hiit tarzı olmayan bir tanesini seçebilirsiniz. alt vücut ve kolları da ağırlıklarla çalıştırabilirsiniz.

linki kopyala
şikayet et

30 temmuz 2020 02:08

3. teşekkür ederim öneriler için :)

linki kopyala
şikayet et

30 temmuz 2020 03:50