kollarımı sıkılaştırmak için 1 kg dambıl yeterli midir?

kilom ideal ama kollarım sıkı değil biraz kaslandırmak için yeterli olur mu :)

1. Olur tabii ağırlıksız bile yapabilirsiniz zaten

linki kopyala
şikayet et

21 aralık 2020 14:55

2. Eğer hayatında hiç spor yapmadıysan ve aşırı kassızsan, yüksek tekrar yaparsan 15 20 gün idare eder. Ama sonrasında ağırlığı artırman lazım mutlaka. Zorlanmayan kas gelişmez.

linki kopyala
şikayet et

21 aralık 2020 14:57

3. Yeterli olmaz tabi ki. Daha önce hiç spor yapmadıysanız başlangıçta 1-2 hafta kullanabilirsiniz ama düzenli olarak arttırmanız gerekiyor

linki kopyala
şikayet et

21 aralık 2020 15:26

4. başlangıç için evet. serbest ağırlıkta fazla yukarı çıkamazsın zaten, makine ağırlığıyla çalışmaya benzemez. sıkılaşmak için yeterli 1-2 kilo. 1 bile sana uzun süre yeter.

linki kopyala
şikayet et

21 aralık 2020 17:32

5. 1 kg yeter, ama mutlaka her hafta tekrar sayini arttirmalisin.

ilk gun 1 kg ile 12 tekrarsa, diger sefer 16 diye arttirarak ilerlersen daha iyi faydalanirsin.

Bir arastirmada, kas kutlesi gelisimi icin az kilo ile kasi cok yorup kipirtadamayacak kadar cok tekrar yapma ve cok kilo kullanip az tekrar yapma arasinda anlamli fark bulunmamis.

Ama yani 1 kg ile 100 kere yapicagina 20 kilo ile 5 kere yap zamani efektif kullanmak daha mantikli bence.

linki kopyala
şikayet et

22 aralık 2020 14:20

cinsiyet:	kadın
ten rengi:	beyaz tenli
cilt tipi:	karma
göz rengi:	koyu kahverengi
saç şekli:	düz
saç tipi:	normal

yaş:	32
cilt alt tonu:	warm
alerjik cilt:	hayır
saç rengi:	koyu kestane
saç kalınlığı:	normal
kepekli saç:	hayır