pörsümüş popo görüntüsünden nasıl kurtulabilirim?

özellikle poponun bacakla birleştiği kısım kat kat selülit gibi ama değil. glute bridge, donkey kick yapıyorum faydası olur mu? başka neler yapabilirim?

2. Merhaba. Aynı sorun bende de var. Gayet zayıf olduğum, karnımın falan kendiliğinden sıkı olduğu spor yapmamama rağmen karın kaslarımın göründüğü dönemde bile vardı o.

Sonra spor yapmaya başladım evde, haftada beş gün çok istikrarlı, kilom 50 civarıydı ve günde en az 70 gram protein alacak şekilde besinlerimi ve kalorisini ayarladım kontrol etmek için myfitnesspal uygulamasını indirdim.

Gün aşırı olmak üzere 40dk-50dk civarı bacak ve popo hareketleri yaptım. Ve aşırı yavaaş yavaş bu dediğin görüntü azaldı. Dördüncü ayımda kalmamıştı resmen kalktı popom. Ama çok istikrarlı yaptım asla aksatmadım. Maalesef gerçekçi olursak üç aydan önce ciddi fark görmek zor.

Ve ben ilk üç dört hafta ağırlıksız, daha sonra bilek ağırlıkları ile yaptım en hafifi ile. Elastik banta da geçebilirsiniz. Direnci arttırmak lazım ki ilk bir ay sonra sporun etkisini hızlı görmeye devam edin. Yaptığım hareketler;

_Isınma hareketleri bu da çömelerek bacağı açarak yana doğru yürüme

_Donkey kick, side donkey kick, tek ayakla glute bridge, yan yatarak bacak kaldırma, lunge ve squat. Set sayısını vb. kendim ayarlıyordum çünkü ilk zamanlarda çok hamlama olduğu için az yapıyordum, sonra gittikçe arttırdım en son bilek ağırlıklarıyla 3 set yapıyordum uzun uzun. Esnemeyle beraber 1 saat sürüyordu.

Ama bıraktıktan 6 ay sonra eski halime döndü büyük oranda maalesef :/ Az da olsa sonrasında devam etmek lazım hareketlere.