plank yaparken bel ağrısı. ?

vücudumun düz durmasına özen gösteriyorum ama plank hareketinde belimde baskı hissediyorum. neyi yanlış yapıyor olabilirim ya da bu bir sorun mu?

cevaplar

1. karın kaslarınızı sıkın, gücü karından almanız lazım. belden alınca bel ağrısı yapar

linki kopyala
şikayet et

1 nisan 2021 00:10

2. Süslü duruşun yanlış muhtemelen. Bel boşluğun fazla açılıyorsa ağrı yapabilir. Doğru duruş için videolara bak istersen, terif edemedim yazarak. Pelvisi doğru tutman gerek. Bir de topuklarına doğru ağırlık ver topuklarını geri itmeye çalış. Ağırlık o tarafa gitsin belin taşımasın sadece. Tüm kasların devrede olsun.

linki kopyala
şikayet et

1 nisan 2021 03:04