popo şekillendirmek için önerileriniz neler en basit şeyleri bile söyleyebilirsiniz öğrenmek isterim?

1. özellikle dikleştirmek istiyorum ikinci olarak da büyütmek...

2. Squat ama squat küçülttü bende. 

3. halterle squat çok çabuk sonuç veriyor ben 10 kg ile yapıyordum yine de etkiliydi

4. squat ağırlıksız yapıyorum ama hem yanlış yapıyorum gibi geliyor hem de etkisini göremedim henüz. salona gitmiyorum halter yerine su şişesi vs kullansam aynı görevi görür mü?

5. süslücüm üzgünüm ama olmaz. ben 2 haftada istediğim şekle getirdim etkisini sen düşün. sadece 1 aylığına yazıl istediğin hale gelince gitmezsin. su şişesiyle biraz zor. baya zor hatta

6. süslü okulumdaki salona gitmeye çalışayım o zaman. bu arada her gün mü yaptınız ve sayı olarak kaç tane oluyordu ortalama? sevindim iki haftada istediğiniz şekle gelmesine çok heyecanlandım hatta.

7. bir de klasik tavsiyem sırt üstü çok yatmamanız bu spor süresince. ve saatlerce oturmamanız popnuzun üstüne heleki saatlerce.

8. Squatta eğilirken kalça hafifçe dışarı çıkarılmalı, eğildiğinizde aşağı bakın ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğine emin olun.

9. teşekkürler süslüler önerilerinize dikkat edeceğimm

10. Benimki de dümdüz ama 2 haftada hallettim diyen bana umut oldu.