popoyu iri ve dolgun hale getirebilmek için ne yapmak gerekir? spor beslenme?

1. Kalça ve bacak hareketleriyle daha kıvrımlı bir popoya sahip oldum ben süslü, normalde benim de çok azdı ve tayt giyince çok rahatsiz oluyordum özellikle. ama ben öyle yumusak sallanan değil de taş gibi popo istiyordum yani sjdjdjdj 162 ve 48 kiloydum, bu süreçte kilom da 52 oldu.

2. Kas kazanmak gerek,bunun içinde ağırlık yüklemek şart.kas zorlanmadan maalesef ki kas kazanmak kolay değil.beslenme olarak protein,karb ve yağ alımı önemli.günlük alman gereken kalorinin biraz üzerinde Alman gerek.antreman yapma yoğunluğuna göre.biraz yağlanacaksın kas kazanırken ama çok değil,eğer doğru beslenirsen.

3. taş gibi popo da sallanıyorsa öyle yaparım a1 hajsjsjdj hangi hareketleri yaptın acaba

4. a2 beslenme ve egzersiz programı yapmam gerek sanırım. aldığım yağlar kasa mı dönüşüyor peki?

5. oha aydınlandım şu an :o

ıy yağ mıymış onlar...bunca zaman zayıflayıp da yağ bidonuna benzemek istemiyorum ama twerk yapmak istiyorum ya napıcam ben:(

6. sağdaki daha iyi ya soldaki biraz vıcık geldi gözüme

7. peki sağdaki de mi yağlanmış? popo kası mı yapmış yoksa?

8. peki sizce göze güzel geliyor mu böyle yağlıyken? ayıptır söylemesi yatakta yukardan bakınca hani büyük durması daha estetik olur diye düşünmüştüm ben

9. A1 ne kadar sürede etkisini görmeye başladınız yaptıklarınızın süslü?

10. ta4 werk bizlik değil yani..peki direkt kas yapsam yine o dediğim görüntüyü elde edebilir miyim?