süslülerim düzenli olarak hip thrust hareketini yapıp poposunu güzelleştirmiş olan var mı?

benim popom çok zayıfken de vardı şimdi balık etliyim daha da yağlandı tahmin edeceğiniz üzere ama belimden aşağı dümdüz iniyo resmen. sarkık diyemem ama asla kalkık bi popomda yok. hazır istediğim kilodayken şeklini daha yuvarlaklaştırıp kaldırmak istiyorum siz bu hareketi yapıp iyi sonuçlar elde ettiniz mi?

cevaplar

1. Kesinlikle sonuç elde edersin süslüm cok video izle ama formu düzgün yapmak icin. Hip thrust direkt 🍑 haraketi

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2022 08:04

2. Evet daha 5 ay oldu benim yine de popomdaki degisim cok güzel. Ama sizin komple programınız nedir bilmiyorum

Benim program genellikle

Sumo deadlift 4*10 35-40kg

Smash machine squat 4*10 40 kg

Romanian deadlift 4*10 35 kg

Hip thrust 4*8 35 kg

Sona iki hareket daha koyuyorum değişik değişik ama fix olanlar bunlar. Haftada iki kere kalça antrenmanı yapıyorum

Protein tozu da kullanıyorum

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2022 08:35

3. sumo squat ve donkey kick de epey etkili bence.

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2022 13:26