tepsi popoluktan bu popoya geçiş süreci?

1. Düzenli salsa ve bachata ile 1 yılda tepsi popodan yuvarlak popoya geçtim, öneririm bunların yanında.

2. 1-Hip drive

2-Barbell Hip Thrust

3-Quadruped Hip Extension

4-Extended-Range

5-Stepup

6-Cable Kickback

7-Glute bridge

Direkt popoyu hedef alan egzersizler. Nasıl bir programın var bilmiyorum ama bunları eklemeni tavsiye ederim. Ayrıca instagramda ince bacak büyük yuvarlak popo sporla yapılacak bir şey değil çoğunluğu estetik ya da foroğrafla oynama ile yapılıyor. Eğer o popo o kadar kaslanıyorsa bacak da biraz kalınlaşacaktır mecburen.

3. Tepsi popodan yuvarlak popoya ancak fotoğraf çekilirken duruşunuzu değiştirerek geçebilirsiniz. Açın tahta götlü sporculara bakın, mesela squatgirl. İnsanlar senelerdir yapamıyor siz hala bunun olacağına inanıyorsunuz. 

Yağ enjeksiyonu da bi seçenek.

4. Bir de linkteki kızda popo yok süslü, poz verirken geri çıkarmış sadece.

5. Süslü bu biraz da vücut tipiyle alakalı bence,vücut tipi elverişli değilse biraz zor gibi

6. Rica ederim. Umarım istediğin görünüme kavuşursun.

7. Video'da koreli kızın tepsi gibi bir poposu var ve düzenli egzersizler sayesinde poposu yuvarlaklaşmış. Tabii ki beyonce poposu değil ama bence güzel bir ilerleme kaydetmiş. Kendim denemedim fakat en kısa sürede deneyeceğim.

(link: bahsettiğim video https://www.youtube.com/watch?v=mmxG_Mqem0c)

Yaptığı egzersizler;

5 Sets

Donkey Kicks - 15 Reps

Donkey Kickbacks - 15 Reps

Back Extensions - 20 Reps

Squats - 20 Reps

Lunges - 15 Reps

8. https://www.youtube.com/watch?v=mmxG_Mqem0c

(link: https://www.youtube.com/watch?v=mmxG_Mqem0c link )

9. Buarada ben youtubeda ki ingilizce egzersiz videolarını pek dikkate alamıyorum. Bakıyorum video 5-6MN izlenmiş ama kız latin yada siyahi bir amerikalı. Yahu bu kadınlar zaten doğuştan kıvrımlı hepsinin yağlar popoda birikiyor. O kadar saçma geliyor ki onları izlemek. Genelde asyalı kızların videolarını inceliyorum çünkü bu kadınlar genelde çok ince yapılı ve kıvrımsız, onların tavsiyeleri ve egzersizleri daha inandırıcı geliyor.

10. ben bir senedir duzenli duzensiz ballet beautiful'un bridge egzersizinu yapiyorum. youtube'a yeniden koyuldu. karantina'da kilo alinca fark ettim, popom bayaa yuvarlaklasmis. bacagima yuk binmesin istiyorsan seninde yerde yapilan haraketlerden yapman lazim. bridge'e bak.