düzenli ip atlama, cardio olarak faydasını gördünüz mü, önerileriniz ve diz problemleri?

1. instagramda berraque'nin güzel bilgilendirici bir postu var bu arada benim gibi yeni başlayanlar için, teknik bilgileri oradan öğrendim ben.

2. dizlerine çok güvenmiyorsan ip atlamamanı tavsiye edebilirim. normalde formun doğruysa ip atlamak dizleri yoracak bir aktivite değil, lakin özellikle başlarda formu oturtamamaktan veya yorulunca formu bozmaktan dolayı dizlerinizde sıkıntı yaşamanız olası.

diz problemi nüksetmiyorsa ip atlamak birim zamanda en çok kalori yakan kardiyo egzersizidir. aynı süre boyunca burpee yapmaktan bile daha fazla kalori yakar (ki burpeenin dizlere bindirdiği yük ipten daha fazla olacaktır). gün aşırı 5-5-5 dk baya iyi (ben yapamıyorum mesela o kadar). bu şekilde beslenmeyi hiç değiştirmeden 6 ayda vücut ağırlığınızın yüzde 10u kadar kilo vermeniz mümkün.

3. @miamiwiz çok teşekkür ederim, spor soruları altında cevaplarınızı hep görüyorum hepsi ayrı bilgilendirici gerçekten spor konusunda sizden çok öğrenmişimdir sadece cevaplarınızı okuyarak bile. burpeeden bile fazla kalori yaktırmasına çok şaşırdım ipin çok daha zevkli bir aktivite olduğu kesin burpeeden ahahah. dediğim gibi forma çok dikkat ediyorum, uzun sürelerde atlamamaya çalışyorum doğru formu kaybetmemek için,umarım dizlerde de bir sorun yaşamam.

4. hiit, ağırlık antermanları ve pilates ile 6 kilo verdim (62-56) şuan 1-2 kilo fazlam kalmıştır max, amacım artık sadece yağ yakımı diyebilirim çünkü bel çevresinde hala istediğim kadar yol katedemedim maalesef (boğazdan kesemediğim için..) o yüzden ipin en azından yağ oranımı azaltmasını umuyorum. bu konuda başka önerileriniz varsa çok isterim duymak.

5. Süslü öncelikle bahsettiğim postun linki (link: https://www.instagram.com/p/CEPvD2PHdIU/?igshid=1ss0504mj4dma Bu)

Rutinim ise değişiyor baya haftadan haftaya bu hafta pilatese ve ip atlamaya sardım mesela. Ama genel söylemem gerekirse haftada birkaç gün cardio olarak hiit,  geri kalanını vücudu bölgelere bölerek bant ve ağırlıklar ile direnç antremanı ve pilates tarzı yapıyorum.

Videolarından yararlandıklarımı yazıyorum onlara bakıp kendi rutininizi oluşturabilirsiniz; lilly sabri (live videolarını kesinlikle tavsiye ederim weight vs cardio tarzı ilginç workoutlar yapıyor), tasha franken (yeni bir keşif ama birkaç haftadır full pilates yapıyorum sayesinde ön yargılarımı tamamen yıktı pilatese olan), pamela reif, heather robertson( hiit videoları efsane), caroline girvan (ağırlık ve hiit olarak çok iyi), sydney cummings ve sami clarke en sevdiklerim.  

6. süslü apartmanda olduğum için ip atlayamıyorum ama pamela, özellikle heather ve caroline aşırı iyiler yapıp sonuç almamak imkansız gibi. lilly sabriyi denemedim ama özellikle tavsiye ettiğiniz videolar var mı?

7. anon2 çok teşekkür ederiim, şuan ilk gösterdiği teknik gibi atlıyorum ama ikinci gösterdiği gibi atlamak istiyorum aslında hem dizler için daha az yorucu gibi hem de daha eğlenceli zevkli gözüküyor ahaha. yarın başlıcam çalışmalara bu teknikle atlayabilmek için.

8. anon 3 süslü, zaten sonuç aldım süslü beklediğimden çok daha fazla ama sıkıldım işte hiit tarzından biraz. lillynin de önerdiğim videolarını yazmıştım parantez içinde weights vs cardio videoları baya güzel.