donkey kick egzersizi sonrasinda aci hissetmiyorum?

1. ya ben popoda hiçbi şey hissetmiyorum sadece bu hareket de değil squatta da aynı şekilde

2. Nasıl yapıyorsunuz? Yani kaçar set kaç kez? Tek bunu mu yapıyorsunuz?

3. suslu once 15x3 olmak uzere her iki bacagima da donkey kick pozisyonunds durup bacagi yana acma hareketi var adini bilmiyorum ondan yapiyorum. ardindan yine 15x3 olmak uzere donkey kick yapiyorum. az oldugunu biliyorum ama tek basina 30 lunge yada 30 squat yaptigimda hemen ertesi gun etkisini hissediyorum mesela, bunlarda neden olmuyor 🤔

4. Sayın süslü, ben günde donkey kick (duzu caprazi push up i Yana acmali) ve köprü kurmalı kalça egzersizinden günlük yarım saat yapiyorim. Yani cidden uğraşıyorum popom için. Ancak ben de ilk bir saat gotumun üstüne oturamasam da ertesi gün acı hissetmiyorum. Bacak olsa üç gün merdiven inemem ama kalçada ertesi gün kalkiklik ve fark oluyor ama acı olmuyor. Bana anormal gelmedi yani durum. Önemli olan hareketi vücuduna zamanla alistirip doğru kasa basabilmek. O ak hissediyorsan ve gelişim görüyorsan bence dert etme.

5. Süslü ben de hissetmiyorum ama anormal olduğunu düşünmedim bu durumun. squat yaptıktan sonra da popomda ağrı olmuyor sadece bacakta oluyor yanlış mı yapıyorum acaba diye şüphelendim şuan bilenler aydınlatsın bizi :d

6. Squatta çalışan kas sayısı donkey kicke göre bayağı fazla süslü ondan olabilir.

7. o hareketlerle pek bi gelisme de gozlemleyemedigim icin sorayim dedim iste. bir sey hissetmedigini soyleyen arkadaslarda degisim var mi? 

8. son anonim, inanin hepsini denedim. squat ve tek ayagi sandalye yuksek bi yere yaslanip otekiyle lunge yapmak disinda hicbirinden istedigim verimi alamiyorum. beginner videolarin hepsinde 15x3 yada 12x3 oneriliyor. belki dediginiz gibi 2 yerine bircok hareketi bu replerle yapmaliyim. bir de oncesinde isinmanin faydasi olur my sizce? bir yerde okumustum popo kasi zor aktive oluyormus ve ben daha yeni isinmaya baslarken antrenman bitebiliyormus. oncesinde ip atlasam faydali olur mu? 

9. cok tesekkur ederim vakit ayirmissiniz. evdeyiz surekli zaten yazdiklarinizin hepsini deneyecegim. suan kahvemi yapip blogu okumaya gidiyorum hatta hahahah sevgiler :)