kızlar kollarımı nasıl güçlendirebilirim yoga pozlarında sıkıntı yaşıyorum ?

merhaba, kızlar ben iki aydır düzenli yoga yapıyorum bi stüdyoda hoca eşliğinde. epey esneklik kazandım ancak kollarım oldukça güçsüzler. yogada güç de çok önemli, örneğin çaturangadan kobra duruşuna geçiliyor, kollarım asla bedenimi taşıyamıyor hemen titremeye başlıyorum. ya da aşağı bakan köpek de ayağı havaya kaldırıyoruz yük kollara binince ben pozdan çıkıyorum yapamıyorum. acaba evde ağırlık vs mi çalışmam gerekir nasıl güç kazanırım kollarım için?

1. Süslücüm yogada ciddi manada triceps gücü gerekiyor. Ben yıllardır ağırlık çalışmama rağmen tricepslerim güçlü olmadığı için chaturanga yapamıyorum mesela. Buraya ağırlık vermeni tavsiye ederim.

linki kopyala
şikayet et

12 aralık 2024 15:07

2. Kesinlikle ağırlık ekle süslü. 1kg hatta yarım litre Pet şişe bile olsa, kasa yüke bağlı direnci göster, duvar şınavda vücudunu kollarınla da itebilirsin, nasıl programın var bilmiyorum ama 3hafta içinde kendi vücut ağırlığını taşırken farkı hissetmeye başlıyorsun. Benim de hala çok güçsüz kollarım bence, ama o ilk zamanlarki titremeler, avuç içi - taban bağlantısını kaybetmelerim geçti, pozisyonu kaybetmiyorum sadece ilerletmeye çalışıyorum artık

linki kopyala
şikayet et

12 aralık 2024 15:16

3. teşekkür ederim kızlar o zaman birer kiloluk dambıllarla bi ufaktan başlayayım. a2 nin dediği gibi vücudumu itmeyi deneyeceğim hiç itemiyorum zaten :(

linki kopyala
şikayet et

12 aralık 2024 15:26

4. A1 yıllardır ağırlık çalışıyorsun ama kendi ağırlığının yaklaşık 3te 2sini kaldiramiyor musun? Şınav da çekemiyorsundur o zaman. Bence programını gözden geçirsen iyi olur

linki kopyala
şikayet et

12 aralık 2024 15:31

5. süslü anon5'e katılıyorum. 5 senedir bazen düzenli bazen düzensiz yoga yaptığım oldu. bu süreede hiç başka spor ya da ağırlık çalışması yapmadım. başlarda beni çok zorlayan hareketleri vücudumdaki kaslar geliştikçe daha kolay yapabildim. zaten çaturanga ileri seviye hocaların da diyordur. başlarda kolay olsun diye diz-göğüs-çene tarzında yapabilir oradan mini kobraya geçebilirsin. zamanla güçlenip poseu geliştirip direkt plank-çaturanga-yukarı bakan-aşağı bakan şeklinde ilerlersin.

kolları geliştirmek için de side plank ve plank tavsiye ederim.

linki kopyala
şikayet et

12 aralık 2024 16:23