kavanoz kahvaltılar kaç kalori?

1. Merhaba süslü kendine göre az kalorili bir kase hazırlayabilirsin. Ben iki yemek kaşığı yulafı mini tavaya koyuyorum üzerini geçecek kadar süt ekliyorum. Kıvamını alınca bir çay kaşığı toz kakao ekliyorum. Sonra yulafı kaseye alıp üzerine yarım muzu diliyorum, 6-7 ceviz koyuyorum, bir çay kaşığı chia tohumu ekliyorum, bir tatlı kaşığı da fıstık ezmesi ya da tahin gezdiriyorum. Yanına da bir bardak mis gibi filtre kahve. Bu benim için çok tok tutan bir tarif oluyor. 300 kaloridir tahminimce :) 

2. Süslü iki kaşık yulaf zaten 200 kalori.

muz 100 civarı

cevizler tane 20-30 kalori

sayıları yuvarladım biraz kalorilere de uygulamadan baktım ama o tarfilerde yulafı az tutuyorlar gibi üstteki süslü seninki 500 kaloriye yakın oluyor :/

3. Anonim 2 haklı yulaf süt fıstık ezmesi muz falan diye uğraşıp bi sürü kalori alıp üstüne bi de masadan aç kalkacağıma haşlanmış yumurtalı klasik türk kahvaltısı yapmayı tercih ederim. Zaten 500 kalorilik yulafla tatlı isteği gidermektense 250 kalorilik bi sütlü tatlı yemek daha mantıklı. Diyetisyenim de aynı görüşte.

4. süslüler 2kaşık 200 kalori değil :) düşündüğünüz kadar çok olmuyor o yulaf silme kaşık usulü koyuyorum. bende haftanın 4 günü yumurtalı 3 günü yulaflı kahvaltı yapıyorum. Bu birazda kendimi tanımakla alakalı 3 yıldır bu sistemi uyguluyorum ve 50 kilonun altındayım. 500 kalorilik bir yulaf kasesi hazırlasaydım kilomu düşünemiyorum bile 😂

5. 2yk yulaf ennn fazla 100 kalori ya ne abartmışsınız :d haftada bir yenir böyle bi tabak rafine şeker yok bi şey yok 

6. Anonim 1 ben çok çiğnenmeyen bir şey yediğimde doymuyorum. Bu durum yulaf lapası ve smoothie için de geçerli. Fıstık ezmesi de akışkan kıvamlı mesela 1 kaşık 70 kalori 1 haşlanmış yumurta da 70 kalori. Ben çiğnediğim için beni tok hissettiren ürünü yani yumurtayı tercih ediyorum. Ama bazıları smoothieyle de doyuyorlar. Hatta çok uzun süre tok kaldıklarını söylüyorlar. Kişiye göre değişiyor galiba.

7. a3 haklısın herkesin farklı bir yapısı var. Bende yazları bu tarifleri smoothie şekline döndürüyorum ve dediğin gibi çok tok tutuyor beni. Bu biraz alışkanlık ve yeme tarzıyla alakalı bir durum. Sen öyle doyuyorsan tabi ki öyle yemen senin için uygundur süslüm :) 

8. Kendime göre minimum malzemeyle yaptığımda bile 300 kaloriden az olmuyordu hiçbir zaman ve doyurmuyor da. Yumurtalı peynirli bir kahvaltı hem vitamin değerleri açısından hem de tokluk açısından daha iyi. Mide boşken direkt tatlı yemek de çok önerilen bir şey değil

9. Teşekkürler süslüler ben en iyisi klasik kahvaltıya devam edeyim biraz sabır kilo verene kadar. 

10. Süslü, sosyal medyada gördüğümüz kaseler vs kilo verdirmez aldırır. Ama kendine göre uyarlayabilirsin.

Ben geceden yulaf kısmını hazırlayıp yiyeceğim zaman üzerine ekleme yapıyorum

Kendi tarifimi vereyim:

3 yk yulaf (20 gr) 72 kcal

1 yk light yoğurt

100 ml laktozsuz süt

1 çay kaşığı kakao

Toplam 130 kcal. Bu tabanı, her gün aynı.

Yiyeceğim zaman üzerine meyve koyuyorum (yarım muz / çok az şeker eklenmiş balkabağı püresi / yaz aylarıysa çilek, şeftali ne varsa / hiç bir şey yoksa kuru meyve (kayısı/erik/vişne vs)

Bunları siz ayarlarsınız. Mesela balkabağı püresini evde yapıyorum porsiyon başına 114 kalori oluyor, yarım muz 60-80 kcal arası değişir.

Üzerine kabak çekirdeği/badem/fındıktan birini koyuyorum.

3 katlı oluyor yani, taban sabit, 2. Ve 3. Kat değişiyor. 250 ml'lik bir su bardağı doluyor. Bu ara balkabağı mevsimi diye her gün onu yiyorum, çok sağlıklı ve her yerde var, 1 seferde 4-5 porsiyonluk yapıp bölüp dolaba koyunca yapımı da kolay onu tavsiye ediyorum.

Yukarıda saydığım şekilde balkabaklı+1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içli yulaf 287 kcal oluyor.

Ve normal seviyede tatlı oluyor, fıstık ezmesi, bal eklenen tabakları asla yiyemiyorum tatlılıkları aksine midemi bayıyor

Öte yandan, Bence önemli olan sabah tatlı yiyebiliyor musunuz?

Ben sabah aç karınla yiyemiyorum çünkü tatlı beni aksine acıktırıyor, midem bulanıyor. Üzerine mutlaka tuzlu yemem gerekiyor.

Bu yüzden Sabah (10-10.30 civarı) normal peynirli yumurtalı kahvaltı yapıyorum.

14.00 civarı yulafımı yiyorum.

17.30-18.00 civarı porsiyonuna dikkat ederek normal akşam yemeği

22 gibi çok acıkır dayanamazsam 1 bardak ayran/kefir/süt içiyorum.

(Şu anda evde olduğum için bunu yapabiliyorum, bana iyi geldi. ofiste yapamıyorum o yüzden imkanınız varsa deneyin. Her gün 2.5 öğün yemiş gibi oluyorum)