kettlebal squat için ağırlık sorunsalı ?

süslüler ben spor salonunda squat yaparken smith machinede 5+5=10 takıyorum ağırlıkları- en fazla 7,5+7,5=15 takıyorumdur. kalça çalışmak için sizce 10 kiloluk mu kettlebel almalıyım 12 kilo mu?

1. Ketlebell * diye yazılıyormuş çok özür dilerim

linki kopyala
şikayet et

4 nisan 2020 13:01

2. Süslü sadece squat ile düşünme, rdl,hip thrust,lunges yaparken hangisi ile rahat edeceğini düşünüyorsan onu almalısın 10 kg kolay geliyorsa 12 al, aslında çok farkları da yok ama 15 kgde squatta zorlanıyorsan son tekrarlara doğru, 10 kg olanı alman daha doğru olur lunges yaparken 10 kg seni yorabilir. Ben squatta 70 kg çalışıyorum fakat 10 kg bile bazen zorluyor beni (gizlinot: Supersetlerde genelde sadece squatta değil)bu yüzden daha düşük ağırlık bile düşünebilirsin. Smith machine ile kettlebell bir değildir kettlebelli önde tutman gerektiği için daha çok quadslara vuruyor .

linki kopyala
şikayet et

4 nisan 2020 13:56

3. Süslüm ne kadar açıklayıcı ve profesyonel yazmışsın allah razı olsun valla senden. Ben çok profesyonel değilim ama dümdüz olan kalçam çok güzel olmuştu salonda. Şimdi kötü olsun istemediğimden giriştim kendimce. Dumble setleri aşırı zamlanmış. Evde eliptiğim var bir de bundan alayım squat yaparım dedim kendimce işte.

Süslüm 7,5 ları taktığımda 15 tekrar falan çıkaramıyorum 5-5 ile 18 tekrarı anca buluyorum mesela. hip thrustın formunu evde yakalayamayabilirim programıma yeni dahil olmuştu hep hocayla yaptım çünkü. Ay çok teşekkür ederim tekrar yorumun için süslüm valla Hızır gibi geldin

linki kopyala
şikayet et

4 nisan 2020 14:26

4. Ay süslüm evde 2,5 kg dumble var muhtemelen lunge onunla yaparım. Benim quadslar şişmeye çok meyilli hem genetik hem zamanında yanlış yapılmış egzersizlerden dolayı.

linki kopyala
şikayet et

4 nisan 2020 14:31

cinsiyet:	kadın
ten rengi:	beyaz tenli

yaş:	27
cilt alt tonu:	nötr