ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum?

1. Bütün günü hareketsiz geçirmeniz doğru bir şey değil ki. 2 ayda 43 kilodan 51 kiloya çıktım ben ama gün içinde gayet hareketliydim, haftada 5 gün de spor yapıyordum.

2. izlediğim youtube videolarından yola çıkarak (skinny to fit/gaining weight tadında aramalr yaptığımda) ağırlık çalışarak genelde kilo alan gördüm. Hem kalori arttırma hem de antrenmanlarla çok daha iyi görünüyor vücut bence. ha daha yumuşak, yağ dolgunluğu istiyorsanız o ayrı bir fikrim yok. fakat kilo almakta problem yaşayanların cidden ağılıkla çalışarak kilo aldığını gördüm :')

3. Diyetisyen değilim ama sık kilo alıp veren biriyim bana aldığınız kalori normal geldi yani kilo aldıracak bir kalori değil ben de 7-8 aydır 2000-2500 arası kalori ile besleniyorum kilom sabit . Bence sağlıklı bir şekilde kaloriyi arttirabilirsin süslü. Benim kilo almak isteyen arkadaşıma diyetisyen yumurta , zeytinyağlı yemekler ve kuruyemişi tavsiye etmişti hem sağlıklı hem kalorili

4. allah seni bir nev i süper kahraman gibi yaratmıs. hayalimdeki tek özellik

5. Dahiliye ve ardından diyetisyene git. Ben de 163 boya 43 kiloydum. Şu an 50 kiloya dayandım. Bir de diyetimonline diye bir instagram sayfası var. Sürekli kilo aldırıcı smoothie tarifleri paylaşıyor. Muzlu bebe bisküvili olanı gerçekten işe yarıyor. Tavsiye ederim.

6. Bütün günü hareketsiz geçirip kalori almaya çalışmak hem sağlığın için zararlı hem de kilo almak için etkisiz bir yol süslücüm. Düzenli spora başlayıp kas kütleni artırmaya çalışmalısın. Ektomorf bir vücut yapısına sahipsen spor senin hayatının bir parçası haline gelmeli. Bir diyetisten gözetiminde ilerlersen 1 yıl içinde toparlarsın, kolaylıklar.

7. Aldığın kalorinin çoğunu gece yatmadan önce al bence. Mesela gece yatmadan şöyle büyük bir ekmeğe bol bol tahin pekmez sürüp yatarsam feci kilo alıyorum :d waffle gibi kalorisi yüksek şeylerde çok kilo aldırıyor. Kahvaltıda reçeller pancakeler yiyebilirsin Yemeklerde hamburger pizza ara öğünlerde yağlı cipsler falan yesen bence alırsın çok sağlıksız ama en basit yöntemler bunlar

8. A1 neler yiyordun nasıl aldın 2 ayda biraz anlatabilir misin

9. benim 7 kilo almam 3 yılı falan buldu ya cidden çok zor alan biriyim ama bunu sporsuz yapamazsın ben resmen ağırlık kaldırmadığımda eriyorum