pilates öncesi ve sonrası yemek tavsiyesi?

1. Pilates fazla efor sarf edilen bi spor olmadığından öncesi sonrası kardiyo ya da ağırlık gibi önemli değil. Gün içinde sağlıklı ve dengeli beslen yeter süslü.

2. birkaç köfte ve salata pilates öncesi yeterli midir kızlar?

3. Teşekkürler:)

4. spor öncesinde en geç 1.5 - 2 saat öncesinde yemek yemeyi, veya 45 dakika öncesinde de atıştırmayı kesmiş olmanız (link: https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout#section3 gerekir). kendi deneyimimle de bu süreye uymazsanız en iyi ihtimalle yediklerinizin ağzınıza geleceğini söyleyebilirim :/

spor yaptığınız dönemde de protein ağırlıklı beslenmeniz kas sağlığınız için çok önemli. yeterince protein almazsanız, bu durum pilates gibi kas hacmini artırmaktan ziyade kasları uzatan bir spor yaptığınızdan kas yırtıklarına sebep olabilir. internette günlük almanız gereken protein gramajını hesaplamanız için birçok websitesi var, onlardan faydalabilirsiniz.

benim fitness ve pilates karışık yürüttüğüm bir antrenman düzenim var. eğer vaktim varsa spordan 2.5 saat önce kendime bir yulaf lapası hazırlıyorum. tatlandırmak için kakao, keçiboynuzu pekmezi, muz gibi besinlerden faydalanıyorum. eğer bunu yapmak için geç kaldıysam spordan 45 dakika önce 1 avuç fındık veya birkaç ceviz ve hurma yiyorum. akşam spordan sonra da protein ağırlıklı ve karbonhidrat da içeren besinler tüketiyorum. günlük almam gereken proteini kabaca hesapladım, günlük diyetimi ona göre oluşturuyorum. eğer zayıflama ve yağ yakma kaygılarınız çok yoksa buna benzer bir düzeni size de tavsiye ederim. 

5. aaa bu arada yulaf lapası içine koyduklarımızla beraber oldukça kalorili hale gelebildiğinden ben onu genelde öğle yemeği yemediğim zamanlarda tüketiyorum. yoksa çok kilo aldırır :/

spor öncesinde kimi uzmanlar sadece protein ağırlıklı beslenmeyi önermiyor süslüm. çünkü vücudumuzun spor sırasında enerjiye ihtiyacı var ve proteinler enerji gereksinimini bu kadar hızlı karşılayacak şekilde sindirilen yapılar değiller. yani spor öncesinde yiyeceğiniz köfteye karbonhidrat da eklemeniz gerekiyor olabilir :/ (link: https://www.webmd.com/diet/features/what-eat-before-during-after-exercise#1 burada) güzel bir örnek verilmiş.