1. ağırlık antrenmanı +kardiyo
beslenme içinse şeker olabildiğince az meyve şekeri bile.bizim ülkede bir tuhaflık insanlar diyet vs diye ekmek tahıl gibi şeylerden uzak durup ballı ,pekmezli yulaf lapası yiyor .
protein +bulgur ya da pirinç şeklinde beslenip düzenli kalori hesabı yapınca anlayacaksınız ki pilav makarna daha doyurucu kalorisine göre meyve ya da 10 kaşık bal olan diyet tariflerden.
2. dikkat etmen gereken sadece alt vücut çalışmamak 6gün salona gidiyorum bir gün vücut ağırlığıyla pilates 1 saat ve 1 saat koşu bandı ,2 gün üst vücut (ağırlık antrenmanı) 1saat koşu bandı ve bel inceltme egzersizleri
,3gün kalça bacak (ağırlık antrenmanı)+kalça egzersizleri+bel inceltme+40 60 dk arası koşu bandı .