1. merhaba, açıkçası ben bu bir aylık squat programlarını pek mantıklı bulmuyorum. sonsuza dek artarak squat yapamayız. ciddi kondisyon gerektiriyor çünkü. bu kadar kısa sürede böyle bir program günlük aktivitelerinizden edebilir sizi, tuvalete oturamazsınız yani. günlük spor ya da en azından ısınma ve soğumanın yanında belli bir sayıyla başlayıp mesela 40-50 gibi sizi zorlayan bir sayıyla başlayıp birkaç gün ya da bir hafta sonunda hareketi daha rahat yapmaya başladığınızda sayıyı artırabilirsiniz. mola günlerinizi programdakine benzer düzenleyebilirsiniz. bence bu şekilde kendi programınızı oluşturmanız, telefona squatları sayan appler yüklemeniz sizin için daha faydalı olacaktır. ağırlıkla yapılan vücut egzersizleri, beslenme programı ve kardiyo kilo kaybında etkili olan başlıca şeylerdir. programa yukarıda yazdığım şekilde başlarsanız, ağırlıksız squat yaparsanız ve beslenme düzeninizde ciddi bir değişikliğe gitmezseniz kilo kaybınızın olacağını pek sanmıyorum. burayı okuyan süslüler yanlışım varsa lütfen beni uyarsınlar. iyi sporlar :)
- cevaplar
amaterasu
16 mayıs 2015 09:38
fitburn
16 mayıs 2015 11:24
madame bovary
16 mayıs 2015 19:36