1. interval cardio (Spor salonunda çalışmış ve pt yakınları olan biri olarak söylüyorum bunu) etkisi oldukça büyük...
Ya da INsanity workout bu ikisinin etkisi çok büyük.
Eğer yüzebiliyorsan 1 saat yüz bence kas kütlende artar bu antremanlar için destek al ve 2 ayda farkı gör sıkılaşmış yağ yakmış olacaksın. Kiloya yani rakamlar takılma...
Yağ oranın az ve kas oranın yüksek olması lazım
Kolay gelsin