intermittent fasting kilo aldırabilir mi ve bazı çelişkiler?
arkadaşlar merhaba,
1.5 haftadır intermittent fastingi hayatıma tatbik etmeye çalışıyorum. 21.00-14.00 arası aç, 14.00-21.00 arası tok olacak şekilde düzenim. aç olduğum kısımda çay kahve ve mümkün olduğunca su içmeye çalışıyorum. tok olduğum aralıkta hafif bir öğle yemeği ve bol sıvo tüketimiyle çoğu zaman 20.00'den önce malesef kallavi bir akşam yemeği yiyorum. gözlemlediğim, sıvı alımının beni bolca tuvalete götürdüğü, karın-göbek kısmımdaki hafif düzleşme ve -2 kg.
size danışmak istediklerim şunlar:
- intermittent fastingde kahvaltıyı atlıyorum (vücudum alıştı) diyelim, 14.00'e kadar herhangi bir öğün yok. sonrasında da öğle akşam sadece, tatlıdan mümküm olduğunca kaçınıyorum, ekmek zaten yok. fakat bu düzen kilo alımına, vücudun kendini salmasına (nasıl ifade edilir bilemedim) ya da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir mi? belki de placebo etkisi ama -2 kgye rağmen sanki şişmişim ya da yağlanıyormuşum gibi geliyor.
- haftasonu ne yazık ki düzenim bozuluyor. kahvaltı, akşam yemeği, aralarda dondurma vs. tarzı şeyler oluyor. yalnız haftaiçleri uyarak intermittent fasting'in yararını görebilir miyim?
çok teşekkür ederim.