kızlar hergün tempolu yürüyüş ile kilo verebilen ya da vücudunu şekillendirebilen oldu mu ?

1. düzenli yapmadım süslüm ama haftada 2-3 yürüyüşe/koşuya çıkmaya özen gösteriyordum yazın. 1 saatlik antrenmanın yaptığını veriyordu bana 1-2 saatlik yürüyüş eve gelip esniyordum ve duş alıyordum. hergün değildi ama bu düzenle de incelme olmuştu yine de :)

2. Süslü ben haftanın 6 günü 3 ay boyunca 1 saat yürüdüm yüksek tempo. 11-12 kilo verdim o sürede. Yediklerime dikkat ediyordum tabi. Vücut yağ oranım azalmıştı epey, bacaklarım sıkılaştı ve selülit kalmadı diyebilirim ki selülitten bacağım görünmüyordu neredeyse.

3. Haftada en az 5 bazen 6 gün çıktım geçen sene daha önce sporla 10 kilo vermiştim bu şekilde bir 10 daha verdim fakat sonuna doğru evde kendim de biraz spor yaptım yine verim alınıyor ama sporla olduğu kadar değil süslü en azından evde aletsiz hareketler bile yapsan kat kat fazla etki görürsün. Çok değil önce yürüyüp sonra gelip yarım saat kadar bir şeyler yapıyordum gün aşırı. Ben 1 saat temposuz yürüdüm bu arada hep hatta genelde adım sayım 5000de falan kalıyordu ve gün içinde başka hiçbir hareketim yoktu. Veriliyor mu veriliyor vücut şekilleniyor mu minimal derecede ama tek başına spor kadar verim alınıyor mu hayır diyebilirim 

4. Ben verilecek hiç kilom olmamasına rağmen 2 ay düzenli haftada 5 gün (12 000 adım) ile 5 kilo verdim. Verilecek kilosu olmayanlar daha zor verir bilirsiniz. Selülit hiç kalmadı. Sağlıklı beslendim ama asla düşük kalorili değildi yediklerim.

5. ben 6 ayda sadece tempolu yürüyüşle 17 kilo verdim. insülin direncim var, bana en iyi gelen aktivite yürüyüş. yürüyüşten başka hiçbir kardiyo veya kardiyomsu egzersizler iyi gelmiyor. denendi.

6. Sen verilmez diyenlere kulak asma %100 verirsin haftada en az 5 gün 10 bin adım atarsan

7. Süslüler tüm cevaplara teşekkürler , sanırım yürüyüşe başlayacağım mental olarak da iyi geleceğini düşünüyorum rutine oturtabilirim umarım , peki bileklere ağarlık bağlamanın bi etkisi olur mu sizce cırt cırtlı kum torbalarını kastediyorum

8. Bence önce 1-2 hafta ağırlıksız başla. Sonra ekle yavaş yavaş. 

9. yani çoğu cevaplayan süslü neden sanki soruyu soran süslünün orta seviye sporcu olduğunu düşünerek yazmış. yeni başlıyorsan yavaş başla süslüm kendini/kaslarını dinlendirmeyi unutma yeni başlıyorsan 1 gün arayla başla en fazla.

yürüyüş de müthiş işe yarar nasıl bu kadar emin konuşuyorsunuz yürüdüğünüz kadar efor sarfedebilirsiniz evde yapacağınız bir antrenmanla tamam da bu yürüyüş hiçbir şey demek değil, ben çoğu zaman koşudayken daha çok terliyorum... yürüyüş ile kaç kilo veren bir 'sürü' de insan var süslüm hem çevremde hem de aç bir sabah programını orada ya da internette.

yürüyüşe/spora yeni başlıyorsan zaten hiç ağırlık işine girme süslüm, net sakatlanırsın... yürüyüşlerde nefesin çok daha hızlı kesilmemeye başladığında, bacaklarının güçlendiğini, yürüyüş sonrası eskisi kadar ağrımadığını fark ettiğinde ağırlıklara geç istersen o da en hafiflerinden başlarsın tabii, zorlama kendini sakatlanma, ileride çok daha güçlenirsin yavaş yavaş ilerle :)

10. Teşekkürler kızlar ağarlıklarımı almadan ve 1 er gün arayla başlayacağım çoook teşekkürler