kollarını sıkılaştırabilmis olan süslüler hangi sporları yaptınız?

ben daha önce ağırlık çalıştım,plank, tricep dips vs yaptım 3 ay boyunca ama alt kolum hiç değişmedi,bicep gelişti :( ne yapmam lazim?kollarım sallanıyor bildiğiniz.32 cmdi en son ölçtüğümde. çok üzülüyorum.kollari benimki gibi olup sıkılaşan var mı?neler yaptınız? ince sıkı kollar istiyorum.en iyi spor, hareketler nedir? direnç bandım ve dambillarim var.

cevaplar