sağlıklı-sıkıntısı olmayan biri nisan sonuna kadar her gün 1 saat yürüyüş ve yemeğe dikkat ederek 78 kilodan kaça düşebilir?

1. Kac yasindasin suslu? 20-30 arasi calorie deficit'le 8-10 kilo vermen mumkun ama sonrasinda biraz daha yavasliyor kilo vermek.

2. 27 yasındayım süslü

3. 7-8 kg gibi. Metabolizma hızına bağlı değişkenlik gösterebilir. Burada önemli olan istikrarlı bir şekilde diyetinize ve aktivitinize devam etmeniz

4. 5-9 kg arası bir kilo verirsin normal şartlar altında. ama bunu her şeyin normal şekilde ilerlediği senaryo bu. ve örneğin 2 kg ilk haftada verebilirsin sonra haftada yarım kilo gibi gidebilir. daha fazlası biraz zor ve metabolizmanı yavaşlatabilir. ama bu arada oruç tutarsan ramazan ayında ve sonra iftarda alman gereken tüm kaloriyi alıp tekrar ek bir şey yemezsen yağ yakımın artabilir ve incelme miktarı daha fazla olabilir. ki önemli olan incelme bence tartı değil. yürüyüşün yanına günlük 20-30 dk direnç antremanı ekle daha fazla fark görürsün bedeninde.

5. AY İNŞALLAH SÜSLÜLER BU DEĞİŞİME O KADAR İHTİYACIM VAR Kİ :(

6. Süslü aynı durumdayız boy kilo bile aynı :) ben de bu şekilde mayısa kadar 65e düşmek istiyorum bakalım :) 

7. a4 o sene bu sene süslüm inşallah başarırız! :))

8. ozellikle kilo vermek icin bir egzersiz istiyorsan yuruyusten istedigin verimi alamayabilirsin ama hem fiziksel hem mental olarak kendini cok daha iyi hissedersin. bence her gun yuruyus yerine 4 gun yuruyus kalan 3 gun de hiit tarzi evde yapilan egzersiz videolarini takip edebilirsin biraz kalcan falan da sekillenir. 

2 ayda 7-8 kilo verebilirsin disiplinli olursan 

9. suslu bir spor salonuna erisimin var mi? benim yasim 40, metabolizmam yavas size gore cok ama lauren giraldo 12-3-30 metoduyla ben iki ayda 8 kilo verdim (kilometre hesabina gore 12-4.8-30) - ki ilk bir ay daha az egimle ve daha yavas yurudum. sadece egimi 12'ye cikarabildigin kosu bandi gerekiyor & bir de 30 dk zaman.

10. Kilo vermek isteyenlerin sorunu bence sürekli bunları düşünmek. Şunu yapsam kaç kilo veririm, ne kadar zamanda şu kadar kiloyu veririm, şunları yapsam bu kadar verir miyim... ya bir yap bunları sonra bak bakalım kaç kilo veriyorsun işte