cheat day yapmak süreci yavaşlatır ama kendini kısıtlamamalısın, istediğimi yiyerek kilo verdim ama skinnyfat?

1. Ağırlık kaldırma, yeterli protein olunca skinny fat olmuyorsun sağlıklı beslenmeye gerek yok yeterli protein aldığında sağlıklı beslenmek görünüşten çok sağlığınla alakalı bir karar ben 20 kilo alıp verdim bu 20 kiloyu verirken ölçüm günleri bir öğün cheat yaptım ya da akşam yemeğini geçip ya da çok az yiyip gittim waffle yedim süreci hiç durdurmadi da önemli olan cheat yaptım diye salmamak ve cheat yaptığında baska öğünden kısmak

2. spor yapmadan kilo veren kimse iyi gorunemez. kaslar bazal metabolizmayi hizlandirir. olimpiyata hazirlanmayan siradan insanlar hayatlarinda spor varsa ara sira dagitabilirler hicbir seyi kaybetmezler. isin matematigi bu senin benim ne dusundugumun bir onemi yok. kilo vermek isteyen insanlarda gozlemledigim sey teoriye asiri takilip hicbir seyi pratige dokememeleri. yani tembellik. 

3. Bir de patates kızartmasıni yağda değil kendiniz fırında yapın hamburgeri de ekmeği hazır olsa bile içini kendiniz hazirlayin 200 g kıymayı sadece baharatla ve minimum sosla bu şekilde daha doyurucu olur ve besin değeri de daha iyi olur hazır versiyonu asla doyurmuyor olay sagliksizlik değil açlık hissini ve yeme isteğini arttırması kalorisinin daha fazla olmasi

4. Sporsuz diyet, diyetsiz de spor olmuyor ikisi kol kola yürüyen şeyler. aynı anda ikisini de başarılı şekilde yaptığında gerçek sonucu alıyorsun. Bu arada cheat day olayına inanmıyorum bir motivasyon düşüklüğünde o cheat week hatta cheat months oluyor. Kilo almana neden olan yeme düzeninse ona karşı irade göstermen gerekiyor ki eski alışkanlıklarına hemen dönmeyesin. Uyuşturucu bağımlılığına benziyor bence bir kere tadınca tekrar aynı yola girmen kaçınılmaz oluyor. 

5. Süslü ben hayatım boyunca hep çok zayıftım, sonra üniversiteside skinny fat oldum çünkü aile evindeki gibi et/bitkisel protein vs yemedim. Spora başladım o bi tık görüntümü topladı. Sonra spor + kötü beslenme ile kilo aldım. Sporu artırıp kilo vermeye çalıştıkça daha çok aldım. Çünkü işin %80i beslenme. Neden mi? Kaliteli bi antreman için bile özellikle de kadınlarda sağlıklı yağ, sağlıklı hormon sağlıklı mental olmak ZORUNDA. Sağlıksız uyku, stres gibi şeyler beslenme bozuldukça daha çok bozuluyor ve hormonları bozuyor. İlk zamanlarda aldığım kilolaeı spor ile kas yaptım sandım ve kilo körlüğüm başladı. Sonra sporu da saldım beslenme de ortalama derken 10 kgdan fazla almıştım bile. İnsülin direnci, tiroid yavaşlaması da bunlarla beraber geldi. Önce stres faktörlerimi azalttım (spor kadar önemli) sonra sporu dengeledim yine de veremedim kilo ta ki güzel bi diyetisyenle hormonlarıma iyi gelen bi diyet yapana kadar. 9 haftada 8 kg (yağdan) verdim. Şu an direnç kilomdayım, 8 kg daha vermek istiyorum. Bu hafta full cheat yaptım spor yapmadım çünkü tatildeydim. 1 kg almış gözüküyorum ama döndüğüm gibi diyet beslenmeye döndüm çünkü bağırsaklarımızdaki bakteriler iyi beslendikçe iyi çalışıyor metabolizmamız hemen bozulmuyor hormonlar da çat diye bozulmuyor. Bu 1 kg da muhtemelen ödem. Tatilde kafa dinledim, stresimi yönettim krize girmeden de diyetime dönebildim. Bu üç ayaklı bi tabure ve tamamı hormonlarla alakalı. Hormonlarını/bağırsaklarını tedavi edersen cheat keyif verir stres yapmaz. Kilo kolay almazsın. İraden sağlam olur, yolun açık olur. Zayıfken inanmıyordum bu süreçlere para tuzağı sanıyordum ptlerin, diyetisyenlerin değilmiş yaşayarak öğrendim.

Sağlıkla kalın

6. hepsi yalan dolan bence.

benim de bacaklarım kalındı, göbekten kilo alırdım.

çeşitli diyetler denedim sadece bir beden küçüldüm.

ama aç kalınca hepsi düzeldi.

günlük 1200 kalori ve sporla birlikte ben insana benzer bir hale geldim.

spor+az yemek bu işin kuralı.

şekermiş, ekmekmiş bunlar insanı kolay acıktırdığı için ve yüksek kalorili oldukları için zararlı yoksa ideal kilosunda bir insana, ya da hedefe ulaştıktan sonra haftada bir yenen ekmek insana hiç bir şey yapmıyor.

ama aç kalınacak.

bildiğiniz gurul gurul karınla uyunacak bunun başka çaresi yok.

7. ben skinnyfat birisiyim ve hic söylediğin gibi öyle sekersiz beslenme hikaye falan değil ki ben günde 3 bardak kola icen birisiydim. Kafama koydum ve bicak gibi kestim. Tamamen ögünlerim carb değil protein üzerine olacak sekilde beslenmemi düzenledim. Cheat day yaptim ama öyle cosmadım. Ayda 1-2 kezdir.

Güzel yemekleri saglikli olacak sekilde modifiye ederek de mutlu olmak mumkun. 

Yagın erimesi icin bol bol kardio yapmak gerekiyor. Neredeyse haftanın 4 günü HIT yapıyorum ve bel cevresinden epey epey zayıfladım.

8. tüm cevapları okudum hepinize çok teşekkürler. Ben doğru dürüst hiç spor yapmadım, yazın spora başlamak istiyorum ama beslenme ile birlikte birden zorlanmayayım diye 2 hafta önce diyete başladım. herkes gibi ilk haftadan 3 kilo ödem atamadım ve maalesef her gün tartılma gibi bir hata yaptım ve 2-3 gündür aynı kiloda olduğum için duygusal yemeye doğru gidiyordum ki kendimi tutup soruyu açtım. tembellik konusunda süslüye katılıyorum mesela hâlâ kilo verirken evde yaptığım sporlar tarzı şey görünce ya da beslenmesiz olmuyor diyet maksimum azıcık sıkılaştırıyor ya yorumlarını görünce amaan yapan evde de yapıyor demek ki öyle de oluyorsa gyme gerek yok deyip vazgeçtiğim oluyor ama soruda dediğim gibi sporsuz kilo verdiğim dönemde maalesef görüntümden memnun değildim o yüzden koydum kafaya. diyete başladığımdan beri her günüm canım şunu çekti neyse yarın yerim, canım suşi çekti porsiyon kontrolüyle bir şey olmaz yarın alırım diye diye geçiyor :( ve o yarınlar da kendimi bir şekilde tutabilerek ve aslında önceki gün kadar o şeyi canım çekmeyerek geçiyor. Ama zamanında yeme bozukluğu diyebilecek kadar yeme atakları yaşayarak gözü dönmüş biri olduğum için birden evde Tekken her şeyi yemekten ya da bu diyetimin de eskileri gibi bitmesinden çok korkuyorum, soruda anlattığım kişilerdeki gibi örnekleri çok fazla gördüğüm için de soruyu açmak istemiştim. ama dediğiniz gibi yapan da bıçak gibi keserek yapıyor kimse için kolay bir süreç değil sabırlı ve istikrarlı olmak lazım, zamanında verdiğim kiloyu yaklaşık 3 ayda verdim yapınca yapabiliyormuşum diye düşünerek motive etmeye çalışıyorum kendimi ama her gün tartılmak gün saymak daha 2 hafta oldu aylarım var demek de insanın moralini çok bozuyor, bunları bırakmam lazım acil. Bide bi anonimin dediği gibi aynı şekilde bir cheat bir ısırıkla kalmıyor benim için, Ben sağlıklı tarif yapsam bile tarifi bir kişilik olarak yapıyorum çünkü banana bread yapsam bile 2 yumurtalı 2 muzlu tarifin hepsini tekte yediğim oluyor. O yüzden benim için de en sağlıklısı ilk haftaların geçmesini sabredip bekleyerek evet ben artık bu noktadan geri dönmem ve düzenli diyet yapan biriyim dedikten sonra canımın istediklerini ufak ufak yemek. zaten ya bir şey oluyor ya doğum günü oluyor ya misafir geliyor ya dışarıda buluşuluyor illaki istediğimi yiyebileceğim bir zaman gelecek diye de kendimi ertelediğim oluyor aynı bi süslünün dediği gibi cumartesi yerim muhabbetine benzer. kısaca diyet süreci oturduktan sonra umarım yazın da sporu hayatıma dahil edersem istenilen şeylerin ara sıra yenmesinin problem olmayacağını düşünüyorum, teşekkürler tekrardan hepinize

9. ss bu arada illa ağır veya yüksek kalori yaktıran sporlar yapmak zorunda değilsin. gün içinde hareketli olmaya çalışsan yeterli aslında. beslenmede de bir noktada dişini sıkmak zorundasın ama asla yemicem, hiç yememem gerek gibi kalıplarla değil de yemesem daha iyi olur, bu seferlik pas geçeyim sonra yerim gibi düşünmek lazım.

10. Aç yaticaksin kardeşim 2 aya tığ gibi olursun.