evde spora başlamak istiyorum? uzun süre hareketsiz yaşamış kasları güçsüz birine başlangıç için ne önerirsiniz?

uzun süredir korona sağolsun hareketsiz kaldım. kısa süreli harekette güçsüz ve nefes nefese kalıyorum. youtubedaki spor videoları çok zor geliyor yapamıyorum.

3. Isınma ve soğuma egzersizleriyle başlayın ilk günler. yani sadece bunları yaparak vücudu alıştırsanız bile iyi olabilir. Özellikle esneme videoları çok faydalı olacaktır. Emi Wong bu konuda başarılı. Chloe ting, lena snow bu isimlere de bakabilirsiniz. Düşük yoğunlukta egzersizleri de var ayrıca bu kişilerin. Tekrar ve set sayılarını başlangıçta daha az tutarak da normal egzersizleri deneyebilirsiniz. Günlere bölerek çalışmak benim tercih ettiğim bir yöntem. Haftada bir gün kalça bacak, bir gün karın , bir gün sırt postür gibi. Hepsini tüm vücut aynı anda yaptığımda zorlanıyorum. (Cardio olanlar değil)

Fırsatınız varsa da açık havada yürüyüşle kombinlemezi tavsiye ederim . En güzeli hatta. Öncesinde yarım saat 45 dk yürüyüşle başlayıp eve gelir gelmez soğumadan istediğiniz hareketlerden devam edin. Yürüyüşte tüm vücut kasları çok zorlanmadan çalıştığı için harika bir ısınma ve zemin olur şekillenme öncesi

cinsiyet:	kadın
ten rengi:	beyaz tenli
göz rengi:	koyu kahverengi
saç tipi:	kuru

yaş:	36
cilt tipi:	kuru
saç rengi:	kestane
kepekli saç:	evet