gece uykuya dalamama sorunu? çözüm bulabilen var mı ?

günlerdir 4-5 gibi uyuyabiliyorum ve 3-4 saat sonra kalkıyorum. gün içinde sürekli uykuluyum ama gece olunca yine dalamıyorum. gece olunca aklıma en korkunç ve garip düşünceler gelip beni uyumaktan alıkoyuyor. gün içinde ise depresyon, anksiyete gibi sorunlar yaşamıyorum gayet iyi hissediyorum. terapi almak dışında önerilerinizi bekliyorum terapiyi maddi olarak karşılamam mümkün değil.

cevaplar

1. uyumadan 1 saat önce uyku çayı içmek biraz işe yarıyor gibi.

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2023 11:07

2. Ekran süresini azaltmak iyi geliyor, ya da en azından ekran ışığını okuma moduna getirmek.

Gün içerinde olabildiğince aktif olmak, yatmadan önce spor yapıp duş almak pamuk gibi yapıyor.

Bitki çaylarından destek almak.

Uyumadan önce Yatakta loş ışıkta kitap okumak.

Artık uyuma evresine geçildiğinde podcast açmak. Ben kafamı çok vereceğim ve beni meraklandıracak ya da gerecek şeyler değil de eğlenceli, günlük konulardan bahsedilen podcastler açıyorum, sesi de en kısığa getiriyorum.

Bende işe yarayan yöntemler bunlar süslü, bu yöntemlerle birlikte ancak dalıyorum ben de :/

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2023 11:33

3. Meditopia'nın uyku hikayeleri var 5 dkda uyuyorum valla

linki kopyala
şikayet et

21 ocak 2023 13:06