2 yanıt
  • linki kopyala
  • şikayet et

spor yapanlar nasil besleniyorsunuz ?

mesela sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapıyorsunuz, hangi ağırlıklı besleniyorsunuz ?

1. Sabah spordan önce sade filtre kahve az sütlü, spor sonrası 1 yumurta-2 kare peynir-bol yeşillik-yeşil çay, öğle&akşam yemeği ise (saat 3-4 arası yiyorum) 4-5 kaşık sebze yemeği, orta boy kase yoğurt ve yanında tavuk göğsü. (Bazen hindi bazen kırmızı et bazen balık) Canım çok tatlı isterse keçiboynuzu yiyorum, hem tatlı krizini kesiyor hem tok tutuyor. Haftada 2 gün ise öğünümde sade haşlanmış makarna bulunduruyorum 4 çorba kaşığı. Ekmek yok, şeker yok, paketli gıda yok. Bir de Spordan çıkar çıkmaz 10 tane yer fıstığı yiyorum ama arada. 

18 temmuz 22:25

2. Ben akşam spor yapıyorum, sabah kahvaltıda mutlaka yumurta, 1 dilim tam tahılllı çavdar ekmeği, peynir, domates, salatalık yiyorum. Ara öğünde türk kahvesi veya sütlü filtre kahve içiyorum. Akşam yemeğimi 5’te yiyorum, hafif bir sebze yemeği, yanında yoğurt, bazen et ve yoğurt yiyorum. 17.30 da spora başlayıp, 7 gibi çıkıyorum, ama ısınmasını falan da katıyorum şu an, başta 20 dk intervalli koşu, sonda 15 dk eliptik bisiklet yapıyorum, ortada full body çalışıyorum. sonra fin hamamına giriyorum. Çıkınca bazen arkadaşlarımla buluşursam canım çok tatlı isterse dondurma yiyorum, bazen smoothie içiyorum. Ama bunlar nadir genelde bol bol su içerek günü bitiriyorum. Siz beslenmeyi sordunuz ama başka şeyler de anlattım kusura bakmayın :) bu arada ben 1 bardak suyumun içine her gün yarım limon sıkıyorum. Bana kalırsa fayda ediyor bunu da paylaşmak istedim. 

18 temmuz 22:36