bugün ne yedim

1011. Sabah:

Yeşillik 

Domates biber kavurması

Zeytin

Peynir

Yeşillik 

Simit

Çay

Ara:

Kahve

Muz, fıstık ezmesi üzerine file badem ve kakao nibi

Akşam:

Siyah pirinçli, sebzeli, tavuklu salata

1012. Kahvaltı: 3 yk yulaf, yarım muz, kakao, bir tutam kabartma tozu, şekersiz badem sütü ve 1 ölçek bisküvili protein tozunu blenderdan geçirdim. Arasına 1 kare bitter çikolata ve üzerine 5-6 frambuaz koyarak sufle kabında airfryerda 180 derece 20 dk pişirdim. Muhteşem oldu kesinlikle tavsiye ederim. 

Ara öğün: laktozsuz sütlü soğuk kahve, 5 çiğ badem

Akşam: 2 yumurtalı omlet arasına 2 dilim hindi füme

( 1saat spor yaptım ara öğünden 1 saat sonra)  

1013. Sabah: Americano

Öğle: muz, yumurta ve tam buğday unu ile yaptığım pancake, muz fıstık ezmesi, yaban mersini ve file badem 

Akşam: evdeki malzemelerden hızlıca yaptığım Makarnalı salata ve 4 köfte

1014. mantı, köfteli patates ve yoğurt

1015. bir süredir dengeli beslenmeye çalışıyorum. adını diyet koymuyorum ki devamlı olsun. midem mutlu, bağırsaklarım mutlu, beynim mutlu.

dün için:

sabah:

3 yemek kaşığı glutensiz yulaf, chia tohumu, 1 yumurta ve çok az laktozsuz süt ile krep

2 hindi füme

biraz lor peyniri

5 yeşil zeytin

bol salatalık, biber, domates

ara öğün:

bir küçük amasya elması ve yine küçücük bir şeftali

buzlu yaseminli yeşilçay (bu ara favori ferahlatan içeceğim)

öğlen:

6 tane lahana sarması (aslında öğlen yemek arayan biri değilim ama lahana sarmasına hayır diyemedim)

bir kase yoğurt

ara öğün:

türk kahvesi

akşam:

4 köfte

bir avuç tam buğday makarna

büyük kase dolusu pancarlı bol yeşillikli salata

1016. Sabah:

-2 haşlanmış yumurta

-1 dilim peynir

-3 zeytin

-bol söğüş

-1 dilim ekmek

Ara:

-Protein bar

-iced americano

Akşam:

-Ton balıklı yoğurtlu salata

-ayran

-3 adet ince kepekli galeta

Ara:

4 kayısı

1 küçük şişe kefir

1017. lipödem beslenmesine uygun bir diyet yaptığım için low carb bir düzen ile ilerliyorum. az önce çok acıktım şu tahin tostu diye dolaşan tarifi kim bulduysa vallahi tebrikler, yumurta hassasiyetim olmadığı için çok beğendim. Yumurtadan sıkılanlar için güzel alternatif, içine 2 dilim de kaşar koydum aşırı pratik bir kurtarıcı oldu. Haftaiçi yorgun olduğum akşamlar bunu salata yanına yapar yerim ben.

2 yumurta + 2 yk tahin + çok az karbonatı çırpıp, altlı üstlü yağlı kağıtla kaplanmış tost makinesine döküyorsunuz. pişince ortasına dilediğiniz şeyi koyup katlıyorsunuz. başlata biraz benimki akmaya meyilli oldu, tahini az koymuşum sanırım yağlı kağıt ile engelledim. bir sonraki sefere alıştığım için daha kolay yaparım. denenmiş alternatif olarak tavsiye edebilirim.

1018. tatil dönüşü ödemlerden ve alınan kilolardan kurtulmak için normalden bir tık daha sıkı bir beslenme programına girdim. 

sabah 11'de az yağlı süt ile filtre kahve 

öğlen 2 gibi kefir + lifalif yulaf bar

akşam 19'da da ton balıklı salata yedim. 

1019. Sabah 10:00 : bir fincan kahve

Öğlen 13:30 : yağsız dana kavurma ve 2-3 kaşık iç pilav

Ara öğün 15:30 : türk kahvesi

Akşam 19:00: bi kase aşure

harika bi başlık her gün buraya rezalet beslenişimi not ederim

1020. sabah 1 yumurta, küçük bi dilim poğaça, küçük bir dilim simit, 3 küçük dilim kıymalı börek, bir küp kaşar peynir, 2 küp beyaz peynir, 2 siyah zeytin ve söğüş

öğlen sabah kahvaltısını iyi yaptığım için yemedim

akşam ton balıklı salata yemeyi planlıyorum

arada da bir tabak üzüm yedim, bolca kahve ve çay içtim

kilom bu sıralar çığrından çıktığı için diyet yapmaya çalışıyorum, temel kuralım ekmeği azaltmak ve de şekerli içecekler tüketmemek umarım başarılı olurum