# beslenme

271. Tarif vermeyeceğim de bu ara şeker tüketmemeye çalışırken kahve yanına aşırı çikolata tarzı bir şeyler aşeriyordum(gizlinot: Ne zaman aşermedin ki be kızım ) . Migrosta delly markasının çıtırık diye bir ürününü aldım ve bayıldım. Ay muhteşem. Şeker yerine tatlandırıcı var belirteyim. Kinoa patlağı, fındık, turna yemişi ve çikolata içeriyor. Meyveli barlardan gına gelmişti valla adabimla tatlandırıcılı da olsa çikolatamı yer otururum. Aşırı tatmin etti beni bir deneyin. 40 gram ürün 183 kalori.

Bu markanın aynı zamanda dışı şekersiz çikolatalı badem ve fındıklarını da çok seviyorum. Ani tatlı krizlerime iyi gelmiş bir marka olduğu için delly'ye burdan sevgilerimi iletiyorum. Belki paket falan yollar ne bilim reklam gibi oldu böyle dnjd.

14. 5 yıl önce; en yüksek kilomdayken de en ideal kiloma yakınken de aynı tarz 600 700 kalorili aşırı kısıtlayıcı listeleri ve günde 4 bardak çay içmeye zorlaması yüzünden -önerdiği onlarca takviyeleri saymıyorum bile- verdiğim kiloları yıllar içinde ikiye katlayarak geri aldım. Fark ettim ki zaten var olan yeme bozukluğum iyice tetiklenmiş. O zaman farkına varamasam da şimdi anlıyorum ki olması gereken, diyette aşırı kısıtlamalı ve yüksek miktarlarda yağ yakmak yerine yavaş yavaş ve kontrollü ilerlemek.

105. Yokluğu gerçekten büyük bir dert.

15. 9 aylik hamile kadinla acilan 2025 sovu benim icin efsaneler arasina girmistir. female empowerment tam olarak boyle bir sey. bircok kadin hamilelikte ve sonrasinda kendini seksi hissetmiyor. bence harika bir mesajdi. gecen seneki showa gore kat be kat guzeldi. bence iki senedir en kotu kismi trans model kullanmasi. bir suru daha cok hak eden model varken gidip alexi angel yapmasi cok yanlis. body positivitye katiliyorum her cesit kadin gormek guzeldi. ama alex consaninin ne vucut tipi ne yuzu ne de hareketleri vs showuna yakismiyor.

14. Bella'm noldu sana saçlarını Bağcılar'da mı açtırdın hemennn kendi saç rengine donuyosun bozuşuruz.Kız 10 yaş atmış ya nerde bunların imaj maker'ları?

Bu arada Candice de hiç yaşlanmıyor inanılmaz güzel gorunuyor.İzlemedim,fotoları gördüm.

13. bu sabah hemen 2025 şovunu izledim. 2024 şovuna göre çok daha iyiydi, evet, üstelik twice'ın olması pink kısmını biraz daha dinamik hale getirmiş. fakat bir önceki girdideki süslüme katılıyorum: vs geleneklerinin sırf inclusive olunacak diye bozulması benim de hoşuma gitmiyor. inclusive ırklar bazında olmalı, vücut tipi bazında değil. bu bir şov, defile şeklinde bir şov. oraya seni beni çıkarsan aynı şekilde yürüyecek kadınları izlemek için yapılmıyor. 5 sene önce inclusive olmadığı için eleştirildi ve bazı finansal sorunlar yüzünden birkaç sene yapılmadı ama geri döndüğünde de eski etkileyiciliği kalmamıştı. vs fashion show diyince şöyle vauv yaptıracak etkileyici modeller, işveler, cilveler ve görsel şölen bekliyorum, maalesef son 2 senedir bunu asla veremedi.

25. Tabiri Caiz ise Severek gömdüğüm ♥ yiyecektir kendileri. Özellikle çoğu fast food markasının kırmızı etlerinde tavuk,kanatlı et kullandığı sadece sbarro'nun tamamıyla ürünlerini dana etinden ürettiğini öğrendiğimden beridir vazgeçilmezim sbarro sosisli oldu. Madem kilo alacağım :) bari kırmızı et yiyeyim.

325. sürdürülebilir bir beslenme listesi olmadan malesef verilen kiloyu da geri almakla sonuçlanacak olan eylem.

yaklaşık olarak 20 gündür diyetteyim bu süreçte sadece bir kere kaçamak yaptım o da ödem olarak geri döndü

öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmeniz veya hesaplamanız gerekiyor

bazal metabolizma hesaplandıktan sonra oradan kalori eksilteceğiz ve ona göre besleneceğiz

atıyorum bazalımız 2000kcal oturduğumuz yerden yaktığımız kalorimiz bizim bu

biz bundan 500 birim eksilterek günlük 1500 kalori beslenmeye başladığımızda spor yapmasak bile kilo verebiliyoruz

bu süreçte sağlıklı beslenmek tavsiyemdir

yani günümüzde bakıyorum yediğimiz çoğu şey gıda değil bir besleyiciliği yok yediklerimiz bizi hasta ediyor vs vs. gerçek gıdalarla beslendiğimiz zaman hem gerçekten tok kalıyoruz hem de vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi gıdadan alabiliyor.

mesela ben canım çok tatlı çektiğinde yani gerçekten dayanamayacak duruma geldiğimde pms dönemi falan karabuğday patlağı üzerine bir yk nutzilla sürüp onu yiyorum hem gofret gibi bir hissiyat veriyor hem de isteğimi geçiriyor diğer bağımlılık yapan aburcuburlardan yememiş oluyorum diğerleriyle aynı kaloriyi alsam bile.

şimdilik -5kg deyim yaşım itibariyle eskisi kadar hızlı gitmiyor ama en güzel yaşlarımı da artık fit geçirmek istiyorum ben aşırı zayıf olmak istemiyorum fit olmak istiyorum. hedefime ulaştığımda burayı güncelleyeceğim :)

26. özellikle işten ayrıldıktan sonra sürekli farklı şeyler pişirmeyi istemeye başladım. çalışırken vakit yetersizliğinden daha pratik şeyler yapmaya çalışırken şimdi merak ettiğim şeyleri deniyorum ama yine de sürekli bugün ne pişireyim diye düşünüyorum ve epey vaktimi alıyordu. bunun için bir uygulama yazdım, sizinle de paylaşmak istiyorum.

farklı beslenme tipine, modunuza, kişi sayısına ve yemek tipine göre filtreleme yaparak size menü öneriyor. bu menüleri kaydedip daha sonra dönüp bakabilirsiniz. benim için düşünme süresini yarıya indirdi diyebilirim. geliştirme öneriniz ya da tavsiyeleriniz olursa da mesaj atarak belirtebilirsiniz. :) Playstoredan ulaşabilirsiniz.

(link: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.candpstudyo.gununmenusu&pcampaignid=web_share Günün Menüsü)

24. friends'teki gibi ince kocaman olan biçimini bir türlü bulamadıgımdır.