# beslenme

2. İçeriği piyasada bulunan diğer ürünlere göre çok daha temiz. A101'de birkaç hafta önce vegan protein bar diye geçen 2 çeşidini görüp bir deneyeyim diye almıştım ve gerçekten çok beğendim. Benim aldıklarım yer fıstığı ezmeli ve bunun kakaolu versiyonuydu. İçinde yer fıstığı, hurma, pirinç unu, pirinç proteini, bezelye proteini ve hindiba kökü lifi bulunuyor. 40 gram olan ürün 170 kalori, 19 küsür gram karbonhidrat ve 11 küsür gram şeker içeriyor. 1 paketin tamamını bitirmek çok zor bana göre. Sık olmamak kaydıyla yarım paketini bir fincan kahveyle yemeyi seviyorum. Cidden çok tok tutuyor. Kilo vermeye çalışmıyorum, fazla kilom yok. İçeriği temiz diye elimin altında tutmayı seviyorum. Geçen indirimden protein bar 12'li karma kutudan aldım. Bunun da içeriği hemen hemen aynı, ama kalorisi, şeker ve karbonhidratı vegan protein barlara göre çok daha düşük. Henüz denemedim, deneyince burayı güncellerim. 

43. 16:8 aralıklı orucun 3. Gecesinde yaşamakta olduğum illet. Akşam 5 buçuk gibi yemeyi kestim, alt tarafı mevsim salatası, yayla nohutlu bulgur yedim ve ayran içtim. Midemi şuan bıçaklıyorlar sanki, hayır ağlama sabah 9 buçuğa kadar sana hiçbir şey vermeyeceğim. (gizlinot: İlaç kullanmakta olduğum için normal oruç maalesef tutamıyorum )

Mide: yemek yiyecek

Beyin: hayır uyuyacak

-hayır yemek yiyecek

-hayır uyuyacak

...

Edit: acıkmaları zor bela atlattım, artık yalnızca tatlı bir guruldama hissediyorum ve geceleri daha rahat uyuyorum. Bir ayda hedeflediğim kiloyu verebilirsem yeme süresini 6 saate indireceğim ve başlığa ayrıca girdi yazacağım. 3 4 gün dişinizi sıkın, tünelin sonu çok güzel bir yere çıkıyor. Artık resmen doyduğumu hissediyorum ve iştahımı saat 5ten sonra kapatabiliyorum.

84. Birkaç kaşık yoğurdun içine bir yemek kaşığı kadar chia tohumunu ekleyip biraz dolapta bekletiyorum, hemen şişiyor zaten. İçine de kuru meyve, ceviz, kurutulmuş hindistan cevizi ve biraz yulaf ezmesi koyup öyle tüketiyorum. Bazen de salatama ekliyorum. Tok kalma süremi uzatıyor. Ben ete düşkün bir insan olmadığım için alternatif protein kaynağı olarak diyetime ekledim. Herhangi bir tadı olmadığı için tüketmesi oldukça kolay, pek çok tarifin içine eklenebiliyor.

364. (link: https://www.suslusozluk.com/yulaf-ezmesi?i=1342985 şu) girdimdeki tarife bir tutam ıspanak attım ve yeşil krebi beyaz peynirle dürüm yapıp dilimledim. yancılarla beraber renkli instagram tabakları gibi oldu. diyette sürdürülebilirlik için basit tarifler ve dolu tabaklar sayesinde bulduğum motivasyonu kaybetmemek çok önemli benim için. her gün çok zahmetli yiyeceklerle uğraşmak, planlamak, yanında taşımak çok zahmetli maalesef.

363. diyetisyen tarifiyle 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini rondodan geçirdim, 1 fincan süt ve 1 yumurtayla çırpıp krep yaptım. peynir zeytin domates salatalıkla göz doyurucu bir kahvaltı oldu.

2. tatsız olduğunu iddia ediyor ama bence allahın belası bir tadı var. kahveme koyduğumda kahve zevkimin içine ediyor... yine de 2 kutu aldım, devam edeceğim düzenli sabah akşam bir ölçek şeklinde. bakalım işe yarayacak mı.

2. Yaklaşık 1 aydır düzenli kullandığım ürün olur kendisi. Ben sığır içerikli olanından aldım ve tadı neredeyse hiç yok su ile içmeyin tabi ki.. Sıcak içeceklerde daha çabuk eriyor bilginize. 

Ben eklem ağrıları ve cilt güzelliği için deneyimlemek istedim, cildimde gözle görülür fark olması için tabi ki daha fazla zaman gerekir ama ağrılarım o kadar azaldı ki.. 

Satış personeli hanımefendinin bana dediği gibi 1 ölçek kullanıyorum her gün, 3 ay kullanıp 9 ay ara verebilirsiniz demişti öyle yapacağım ve komple belirtilen süreyi doldurduğumda editleyeceğim.. 

Umarım saçlarım ve tırnaklarım hızla uzar, cildimde gözle görülür bir canlılık olur diyelim..

331. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.

42. hamilelik öncesi 2 farklı diyetisyenle çalıştım ve kilo verirken aç geziyordum. şu anki diyet sürecimde aç kalmadan kilo veriyorum.

doğum kilolarını verip tam motivasyonla koruma döneminde olan arkadaşımın diyetisyeniyle online görüşmelerle 8. haftama girmiş bulunmaktayım. emzirme dönemindeyim, 7 haftada 6.9 kilo verdim. hedefim 10 kiloydu, böyle motive devam edebilirsem 12-13 kilo vermek çok da uzak görünmüyor artık.

diyetisyenle görüşmem o hafta neler yaptığımı konuşmakla başlıyor. kaçamaklar, her öğünde listeye bağlı kalma ve fiziksel aktivite durumunu konuşuyoruz. sonrasında da yeni liste için bu hafta buzdolabımda olan veya canımın istediği özel bir şey varsa onu konuşuyoruz. akdeniz tipi beslenme anlayışıyla ilerlediğimiz için özellikle koruma dönemine girip yollarımız ayrıldığında ve işe başladığımda yemekhanede veya sosyal bir ortamda bir öğünü nasıl daha doğru seçim yaparak sağlıklı bir hale getirebiliriz konusunu mutlaka konuşuyoruz. her listede en az 2-3 tane farklı tarif veriyor. 7 haftada 3 paket yulaf tükettim ama toplamda 2 kere filan yulaf lapası yedim, onda da vaktim kısıtlı olduğu ve saçma bir şey yemeyeyim diye. yulafı lapa olarak sevmediğimi belirttiğim ve hamur işi çok sevdiğim için yulafı ıspanaklı börek, poğaça veya krep/pankek şeklinde tüketiyorum.

bununla beraber ortalık sahte psikolog ve sahte diyetisyen kaynıyor, denetim olmadığı için farkında olarak hareket etmek de biz tüketicilere düşüyor.

89. sade olanları ağız yakacak kadar ekşi bi içecek ama laktozsuz olanları daha hafif olduğu için barıştık kendisiyle bağırsaklarım için içmem şarttı ara öğün olarak kuruyemişle çok yakışıyor