kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

461. Diyet yapmanıza rağmen bir işe yaramıyorsa, içtiğiniz su bile yarıyorsa doktorunuza danışarak bir tiroid testi yaptırın.

Kahvede şekeri komple kestim, çaya sadece 1 şeker atan ve ciddi bir diyete başlayan ben, tam tersi şiştim. Sonra başka bir rahatsızlıktan doktora gittim. Testler arasında tiroid testi de yaptırdım.

Hipotiroidiymişim. İlaç kullanmaktan nefret etsem de farkediyor.

Gereksiz şişmeleri önlüyor. Bu sayede Yaptığım diyetten az da olsa verim alabiliyorum

462. Tavsiyeden ziyade yaptıklarımdan bahsetmek isterim. Başlığın canlı kalmasını gerçekten isterim, benim adıma oldukça yararlı oluyor diğer süslülerin neler yaptığını, yapmadığını duymak.  umarım bu yaz herkes istediği kiloya sahip olur :)

 - Diyet yapmak düşüncesi yerine sağlıklı yaşam fikrine bende katılıyorum. Diyet yapıyorum diye düşününce insan bence psikolojik daha fazla acıkıyor.

- hiç bir şeyden kaçmamak gerek, sonuçta hepimiz insanız. Çikolata yemek istiyorsam yiyorum mesela, ama minik bir parça. En azından nefsimi köreltmiş oluyorum.

- Sebzeler ve et grubuyla yakın ilişki halinde olmaya çalışıyorum, meyveleri kontrollü tüketiyorum. 

- evde yemek yeme, yemek yapma alışkanlığı kazanmaya çalışıyorum, en azından ben dışarda fazla yediğimde hem midem çok yoruluyor hem kilo alıyorum hem de bütçem sarsılıyor. Evde sağlıklı tarifler deniyorum, bazen kendime göre değiştiriyorum. Umarım sürdürebilirim. 

-  ben sadece şekeri bıraktığımda 2 kilo vermiştim. 21 gün denedim önce, mutlaka alışılıyor. Ben çaya şeker atmayı çaya limon ekleyerek bıraktım. Bit süre sonra şekerli çay içince midem bulanmaya başladı. Diğer türden olanlardan uzaklaşmak daha kolay zaten. Hani bu kekler şekerlemeler falan. Çay kriktikti benim için, her gün en az 6-7 bardak çay içiyordum çünkü. 

- hamur işi grubundan uzak duruyordum hep, yani aslında annem pek yapmayı bilmez bu sebeple olmadığından yiyemiyordum, hala aynı :)

- spor yapıyorum. Önceleri evde bir direnç bandı ve 2 dambılla yapıyordum, sonra uygun bir param olunca spor salonuna yazıldım. 

- su içmiyordum, son zamanlarda alarm kurmaya başladım. Zorluyorum kendimi, her saat başına kurdum alarm. Çalınca gidip su içiyorum. Az az da olsa içsem iyidir diyorum çünkü bazen günlerce su içmediğim oluyordu. 

- protein içeren abur cuburlara yöneldim, mesela proteinli quark gibi. İçine birkaç parça meyve koyarak tüketiyorum, tatlı isteğimi de bastırıyor. 

- instagramda yemek tarifi vb paylaşımlar yapan sayfaları takibi bıraktım ve yemek sepetini telefonumdan sildim. Sildim yoksa evde film izleyip hamburger gömmeye devam edebilirdim :)        

463. Bende geldim, ergenliğinden bu yana alıp verdiği kilo toplamı 200 ü bulan ve son1,5 yılda 46 kilo vermiş bir süslü olarak uzuuunnn tavsiyeler verebilirim sanırım:)

Bir akşam iş çıkışı 5 poğaça alıp hepsini oturup yediğimde, kendine ne yapıyorsun, silkelen diyerek araştırmalara başladım. Doktora gitmek istemediğim için alternatif yollar bulmak istedim ve bir hipnoz uzmanına gittim, hipnozun olumlu etkisi ile diyetimi daha rahat yapmaya başladım ve sporla (Pilates+Yürüyüş) birlikte yaklaşık 18 kilo verdim. Malum diyette belli bir zaman sonra kilo verme duruyor ve direnç başlıyor, 18 kilodan sonra ne yapsam kilo verememeye başladım ve uzun zamandır takibinde olduğum ve gitmemekte direndiğim endokrinoloğuma gittim, güzelce azarımı yedim. İnsilün direncim yükselmiş, bütün vitaminler eksilmiş, geçirgen bağırsak sendromu ile başbaşa kalmıştım.Diyetisyene gitmek istemiyordum ancak doktorumun zoruyla onun önerdiği diyetisyene gittim ve hayatım değişti diyebilirim. Diyetisyenimin ve spor hocamın pozitif yaklaşımı ve motivasyonu ile yaklaşık 30 kilo daha gitti. Bu süreçte yaşadıklarımdan vereceğim tavsiyeler;

-Sakın vazgeçmeyin, 

-Tartıdaki rakama takılmayın, kendinizi hangi kiloda rahat ve güzel hissediyorsanız kilonuz odur,

-Diyette mutlaka durmalar yaşayacaksınız, arada 1-2 günlük -diyetisyeninizin önerisiyle tabi- detokslar yaparak vücudu şaşırtın, bakın gitmeyen kilolar nasıl gitmeye başlıyor,

-Spordan vazgeçmeyin, sizi iyi hissettirecek ve devamlılığı olacak sporlar bulmaya çalışın. Sevdiğiniz bir spor olmazsa hepsi geçici olacaktır.

-Ben her akşam Anadolu yakası Kadıköy sahilinde 1,5 saat yürüyordum, açık havada yürüyüş en güzel terapi. Diyetisyenim artık spora ara ver bile demeye başlamıştı.

-Canınız tatlı ya da başka bir şey istiyorsa yiyin. Ama canınız sırf tatlı istiyor diye marketten bir gofret almayın, aldığınız kaloriye ve şekere değecek, tadı güzel olan, sizi mutlu edecek bir tatlı yiyin,

-Ben cheesecake aşeriyordum, hafta bir ya da iki haftada bir yiyordum ama mutlaka bir arkadaşımla paylaşıyordum. Unutmayın vücudun bir çataldan aldığı haz ile 10 çataldan aldığı haz aynı, biz sadece mutlu olduğumuz süreyi uzatmak için daha fazla yiyoruz.

-Arkadaşlarımla buluştuğumda ben diyetteyim, salata yemem lazım demiyordum, patates kızrtması, makarna, alkol vb. zararlı! yiyecekleri bile yoksunluk hissetmemek ve keyfini çıkarmak için yedim. 

-Akşam yemeklerini kesin ya da azaltın. Yemek yemeyi gündüz en geç 3-4 gibi bitirdiğinizde akşam yaşadığınız rahatlığı ve güzel uykuya alışınca zaten yemek istemeyeceksiniz. (tabi bu benim doktorumun bana önerisidir, herkes için geçerli değil. mutlaka iki öğün beslenmelisin demişti.)

-Şu anda koruma dönemindeyim, istediğim bir şey olduğunda yine yiyorum, hafta sonu kahvaltılarını abartabiliyorum ama ertesi gün mutlaka yediklerimi kurtarıcı bir detoks ve hafif spor yaparak dengeliyorum.

etrafımdaki insanlardan yeter artık daha zayıflama cümlelerini duyacağım hayallerimde bile yoktu. sözün özü ben bu halimden çok çok memnunum, vücudum rahat, ruhum rahat.

lütfen kafanızı diyetle çok bozmayın, zayıflamış ama ruhunda çok farklı problemleri olan birine dönüşmeniz an meselesi. ve mutlaka bir psikologdan destek alın, obez+ kişilerin kiloları sadece yemekten kaynaklı olmuyor, sizi yemeğe iten ve ruhunuzun derinliklerinde kalmış çok farklı travmalarla tek başına baş edemezsiniz.

Sevgiler herkese.

464. Eğer obez sınıfındaysanız Öncelikle kesinlikle bir endokrinoloji uzmanına gözüküp genel biyokimya tahlili yaptırın. Vitamin mineral Takviyesi almanız gerekirse alın çünkü değerler normal olmadıkça kilo vermek zorlaşır. İmkanınız varsa diyetisyen ve iyi bir spor hocasıyla birlikte çalışın, tek başına ikisi de bir yere kadar işe yarar.

Ha, 2-3 kilo fazlanız varsa abur cuburu kesseniz, 4-5 öğün düzenli yemek yeseniz, hareketi de arttırsanız yeter.

465. ben bir fast food bağımlısıyım ve çikolataya bayılıyorum. karatay beslenme düzeninde besleniyorum. tartıya takılmamaya çalışıyorum çünkü belli bir zaman sonra kilo verme duruyor maalesef ve motivasyonum düşüyor. hamur işi, makarna, pilav, ekmek (çavdar, buğday dahil), şeker gibi şeyleri hayatımdan çıkardım ama haftasonları bu kadar kasmıyorum. yemek istiyorsam abartmadan istediğim şeylerden yiyorum. eve asla abur cubur almıyorum dayanamam diye. tembel olduğum için hareket etmiyorum fazla ama buna rağmen ufak ufak ilerliyorum. yani önemli olan besleme düzeni oturtmak. düzen değişirse vücut da değişiyor.

466. Bugun yarinin yemeklerni yapip ve evdekileri tatlilari imha ederek (gizlinot: Tabiki de yicem, aticagimi mi sandin seni kucuk sapsal😊) bu tabloyu zincir kuralina gore doldurcam. Bu tabloyu kendim icin bikac sutun daha ekleyerek genisleticem. Ve benim icin en onemlisi disardan yemeyi kesmeye calismak olcak. Nerdeyse maasimin 4te 1i yemeksepetinin yagli yemek ve tatlilarina gidiyor. Zaten karatay+coruhlu+akdeniz tipi beslenmeye alistirmistim kendimi tekrardan o duzeni tutturmaya caliscam. Her gun yumurta bile kircak olsam evde yicem, disari para vermek yok. Sabahlari evimden isime yuricem bu sabah basladim 17 dk fln suruyo (gizlinot: Istanbul sartlarindan inanilmaz luks gercekten bu), ayrica su tukemimi arttirdim baya sadece evde icmiyorum ona da bi el aticam. En onemlisi spor. Yok canimdan gittim 1 yillik uyelik aldim en kapsamlisindan, kaliteli gozuken ama kalabalik ve sonradan anladigim basik (gizlinot: Sisli sports international) bi yermis ve resmen ayaklarim geri geri gidiyor. Cuma haric her gun az yada cok spor yapicam evde leslie bide 3 gun spora gidebilirsem ne ala. Zaten yeni endokrinologuma gittim, ilaclarima ilac eklendi ama hepsi mantikli kullanildiginda zayiflaticak ilaclar. Daha da napiyim be allahim al canimi yani.

467. Çok sık kilo alıp veren birisi olmadığım için bu konuda fazla bilgili olduğum söylenemez. Ancak yıllar önce kilo aldığım bir dönem tesadüfen okuduğum şu uygulamayı hayata geçirdim ve gerçekten işe yaradı “ne yersen yarısı, ne yaparsan iki katı”. Şöyle ki hergün ne yiyorsam aynen yemeye devam ettim ancak hep yarım porsiyonlarla. Gün boyunca yaptığım aktiviteleri de iki katına çıkardım. Bu şekilde aldığım kiloları 2-2.5 ayda geri verebilmiştim. Belki sizlere de faydası olur.

468. Sağlıksız şeyleri hepimiz biliyoruz ki mesele uzak durabilmek.

Dayanıklı olmak gerekiyor . İnsan bir kaç hafta bir şey yemekten uzak durunca alışıyor. Sabır sadece (tatlı, Fast food vb.)

En az tempolu 30 dk yürüyüş bile efsane işe yarıyor.

Benim göbek dışında bir problemim yok ama ben kendimi sanki 100 kg gibi hissettiğim için o benim manyaklığım ama herşeye dikkat ediyorum. Dikkat iyidir.

bol su için. Su hayattır.

469. Öncelikle size kilo almanıza sebep olan şey nedir bunu öğrenin. Kimisi duygusal açlıkla sinirini yemekten çıkarır alır, kimisi hormonal sebepleri vardır sağlıksız beslenmemesine rağmen yedikleri kilo olarak döner, kiminin kan değerlerindeki eksiklikten olur. Bu sebepleri biliyor ve yapacaklarınızı bilmiyorsanız tavsiyem sizin hayat şartlarınıza göre liste hazırlayacak işini bilen bir diyetisyene gidin(gizlinot: Aç kalarak kilo verilmiyor biliyoruz. En azından sürekliliği olmuyor instagramdaki abuksubuk sayfalardan uzak durun) Bu devlette olabilir, özelde. Kafanızda kilolu olmanın zorluklarını ve ilerde kaçınılmaz olan sağlık problemlerinin de farkına vararak beslenmenizi düzeltin. 

Hatta bu süreçte hep deriz ya iş kafada bitiyor diye işte hastaneye gidip kan tahlilinizi yaptırmanız güzel bir başlangıç. beyninize artık bu sinyalleri yolluyorsunuz. doktorun o an yaşayacağınız sıkıntıları sayarken “ben ne yapıyorum kendime?” farkındalığını yaşıyorsunuz. Kilo vermek zor bir süreç ama insanın tamamen kendine vakit ayırdığı bir dönem. Herkes şu konuda hemfikirdir diye düşünüyorum “insanın kendine yaptığı yatırım en güzel yatırımdır.” Bu eğitim, sağlık, bakım için yaptığımız her şey için geçerli. Doğru şeyler yaptıktan sonra zararı yok hep faydası var.

Ben bir yıldır diyet yapıyorum. Zaman zaman dağıttığım oldu ama çok yediğim bir gün olduysa çıktım yürüdüm evde Leslie yaptım videolardan bakarak cardio yaptım. Bir şekilde devam ettim. Sınav zamanlarında stresten bıraktım bir ara ama yine de ondokuz kilo verdim. Kimi zaman hızlı gitti kimi zaman yavaş..Daha yolum var. Bir yerden başlayın ama yeter ki ertelemeyin. Umarım istediğiniz sağlıklı bedene kavuşursunuz.

470. kafayı değiştirmek. çok ciddiyim. yoksa öyle "artık asla çikolata yemeyeceğim" diyerek çikolatadan vazgeçebileceğinizi sanıyorsanız fena halde yanılıyorsunuz. çünkü kendinize yasaklar koyarak verdiğiniz her kilo adam toplayarak geri dönecektir.

alışkanlıklarınızı değiştirin, bunun için uğraşın. örneğin abur cuburdan kasıt nedir? paketlerce cips, çeşit çeşit çikolata, dondurma filan. bu alışkanlıklarınızı "yavaş yavaş" daha az zararlı olanlarla değiştirmeye başlayın. birdenbire değil. zamana yayarak. örneğin ben bir şeyler izlerken yanıma en az 2 orta boy paket cips, iki kare çikolata filan alırdım ve yerdim de hepsini, sonra yavaş yavaş baktım sağlığım bozuluyor, kilo alıyorum, cildim bozuluyor o zaman dur dedim. şimdi bir şey izlerken bazen kendi yaptığım krakerlerden kemiriyorum, iyice yaramazlık yapmak istersem biraz yağda mısır patlatıyorum ne bileyim yeşil elmayı dilimleyip üzerine fıstık ezmesi sürerek yiyorum filan.

öğünlerinizin yanında mutlaka biraz salata yiyin, canınız ne çekiyorsa ne seviyorsanız. marulsa marul, biberse biber, domates salatası yapın, roka salatası yapın, karbonhidrat da yeseniz, protein de alsanız salatanızı tabağınızdan eksik etmeyin.

bu konularda elimden geldiğinde araştırır öğrenmeye çalışırım ve bu noktada beni en çok aydınlatan kitap ayşegül çoruhlu'nun kuantum beslenme kitabı olmuştu. okumadıysanız tavsiye ederim. kadın basmakalıp diyet listeleri vermek yerine işin bilimini anlatıyor ve bence doğru olan da bunu yapmak.

dikkat ettikçe bu bir alışkanlık halini alıyor en başta bahsettiğim kafayı değiştirmek bu işte. tabii ben de bazen yoldan çıkıyorum, iyi bir tatlı, bol çikolatalı bir pasta ne bileyim kocaman hamburgerler bana da keyif veriyor ama rutinime sokmuyorum.

önceliğiniz sağlığınız olmalı, evet biliyorum o pis abur cuburları yemek çok keyifli ama haz alayım derken iç organlarınızı üzüyorsunuz. kendinize ve bedeninize iyi bakın hanımlar, hepiniz bunu hak ediyorsunuz.