uykuya dalmayı kolaylaştıran şeyler

1. kafaya taktığınız bir şey varsa eğer naparsanız yapın kolay kolay uykuya dalamıyorsunuz maalesef. o yüzden önce kafayı biraz boşaltmak ve gerginliği azaltmaya çalışmak gerekiyor. bugüne kadar bende en çok işe yarayan şey ılık bir duş alıp , enstrümantal müzik dinlemek oldu.

bir dönem arkadaşımla mantralara merak salmıştık. mantra ; genellikle meditasyona başlarken zihni düşüncelerden kurtarmak için söylenen birtakım ritmi olan sözcüklerdir. ama aynı şekilde uykudan önce de bazı kelime ve heceleri tekrarlayarak bir nevi onların sesi ve titreşimiyle günlük hayatın karmaşasından uzaklaşıp rahatlamaya çalışıyorsunuz. kaba tabirle bizdeki zikir gibi düşünülebilir tabii.

bunların yanı sıra eğer çok gergin bir günümdeysem duştan sonra biberiye ve lavanta gibi aromatik yağlarla hafif masaj yapmak da çok iyi geliyor. bu yağların kokusu bile biraz olsun gevşetip mayıştırıyor beni.

2. asmr videoları dinlemek.

3. *sözün bittiği yer*

Şaka yapıyorum tabi güzel yöntemler mevcut.

*Hoş kokuları kullanmak. Bunu yatak spreyleri, aromatik yağlar(gizlinot: burnumun ucuna sürerim hafifçe), losyonlar, mumlar(gizlinot: mum alevi riskli olabilir aman dikkat) ile etrafı kokulandırmak suretiyle uyguladığım bir yöntem. Tercihen lavanta kokuları kullanmak gerek.

* (link: http://yeniboyutlar.com/nefes-egzersizi-size-nasil-uykuya-gececeginizi-ogretiyor/ 4 7 8 nefes medotunu) sabırla uygulamak.

* Rahat olduğunuza emin olduktan sonra pozisyon değiştirmemek. 15 dakika sonunda büyük ihtimal uykuya dalmış olacaksınız.

* Sayı saymak. Koyunlarla olmuyor benim ama dümdüz sayılardan sıkılıp 300'lere doğru uykuya daldığım çok oldu.

* Karanlık da olsa uyku bandı kullanmak. Hem uyku moduna geçiyorsunuz, hem güneş doğarsa bunu farketmiyorsunuz.

* Birine veya bir şeylere sarılarak uyumak.

* Hiçbir yöntemin işe yaramadığını görüyorsanız direnmemek ve sorumluluklarınız varsa onları yapmak, moraliniz ve enerjiniz hiç elvermiyorsa kitap okumak veya videolar izlemek. Anlamadığınız bir dilde ders videosu olabilir mesela. Kafa dağıtmak isterseniz makyaj videosu da güzeldir.

* Uyumadan önce yoğurt, ayran, su, bitkiçayı gibi destekleyici hafif besinlerden başka hiçbir şey tüketmemek. Özellikle kuruyemişler çok uyku açıyor.

Geniş çapta

*psikolojinizi sorgulamak. Uykusuzluğun altında bir neden yatıyorsa bunu çözmek içinizi rahatlatacak.

* Sorumluluklarınız varsa bunları gün içinde halletmek.

* Bunun suçlusu sevdiğinizse tez vakit aklı, kalbi ve hayatı ondan temizlemek.

Sağlıklı bir uykuyla geçirdiğim geceler diğer gecelerin sayısının yanında ezilen bir azınlığı oluşturmakta. Bu yüzden tüm yöntemlerin tecrübeyle sabit olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebilirim. Bu yazıyı sonuna kadar okumuşsanız muhtemelen siz de uykusuz geceler geçiriyorsunuz. Siz ve ruhunuz istediğiniz her şeyi barındırıyor. Hayat bir film şeridi ve tek gerçek olan şey sizin hayata ve insanlara verdiğiniz tepki, tek gerçek sizsiniz. Lütfen hiçbir şey için moralinizi ve uykularınızı bozmayın. Hayatta en olmadık şeylerin üstesinden gelinebilir, ve siz bunu farkettiğiniz anda stres faktörlerinizin tamamının bin katına göğüs gerebilecek kadar güçlüsünüz.

edit: anlatım bozukluğu

4. benim için sırasıyla;

1. alkol tüketimi. uykum olmadığımda mayışmak için mutlaka 1 kadeh bir şeyler (neye ulaşımım var ise, tercihen şarap- bira) içiyorum.

2. alkol almak istemediğimde yemekten sonra papatya ve lavantayı karıştırıp çay yapıyorum. ya da passifloralı çay içiyorum.

3. yatağa geçince instagramdan makyaj videosu izliyorum. maksimum 5te uykum geliyor zaten

4. savaş filmi izliyorum.

5. uyku sorunu yaşadığım dönemlerde gün içinde edebildiğim maksimum hareketi ediyorum.

5. benim için kesin işe yarayan şeyler;

-uyumadan min1.5 saat öncesinde kahve sigara tüketmemek

-gün içinde pc ekranı vs ile gözlerimin çok yorulmuş olması

-johnson’s baby bedtime bebek yağı hafif lavanta kokusuna sahip bir yağ özellikle kışları boynuma bileklerime sürdüğüm anda direk beni mayıştırır, nemlendiriyor da

bonus: erkek arkadaşımın yaptığı masaj, cinli misin be adam 20 saniyede nasıl uyku getiriyorsun

6. Papatya çayı içmek, hareket etmemeye tek bir pozisyonda kalmaya çalışmak, hayal kurmamak(gizlinot: Hayal kurmayı abartıp ciddi kurgu yapıyorum ve saatler geçiyor lol)

7. 1. Lavanta çayı içmek, açsam ballı ya da baharatlı yoğurt yerim.

2. telefondan yatmadan 15 dakika önce uzaklaşmak

3. Esneme haraketleri yapmak

4. Etrafı toplamak

5. Sabah yapmam gerekenleri eğer yapabiliyorsam yatmadan yapmak

6. stresi vücuttan atmak, olumsuz her türlü faktörle vedalaşmak

7. Beni rahatlatan ne varsa onu düşünmek/yapmak ve o gün izlediğim herhangi film/dizi hakkında kafamda yorum yapmak :d

8. *15 dk. Kımıldamadan yatmak (gizlinot: Huzursuz ayak sendromunuz yoksa tabi :()

*uyku getirici mümkünse yönlendirmeli meditasyon müzikleri açmak.

9. şimdi ben ne yaparsam yapayım uyuyamıyorsam aklımda bir şeyler var demektir. hani bazen düşünmekten uyuyamayız ya öyle. ilk olarak gözlerimi kapıyorum ve açmamaya kendi kendime söz veriyorum. sonra iç sesimi susturuyorum. evet zor ama hiçbir şey düşünmemeye çalışıyorum. nefes alış ve verişlerime odaklanıp bebekler gibi uyuyorum.

zaten papatya çayı gibi yöntemler yazılmış ben de boş boş düşünmekten uyuyamayanlara bi tavsiye vereyim istedim.

10. hayatta böyle müziklerle seslerle uyuyamıyorum.

Zaten uyuyamadığım için takıntılarımda kat be kart artıyor.

Telefon ile ilgilenmeyip,

Gözlerimi kapatıp 10-15 dk hareketsiz yattığım an. ooh! deliksiz.