110.
günde vücudunuzun kapasitesine göre 2-3 litre su için. (ph değeri görece yüksek olsun.)
günde iki öğün beslenin. (bkz: aralıklı oruç)
adına ister zekat densin. ister gönüllülük/hayırseverlik ile meta ya da manevi değer paylaşımı… sizde var olan değerleri paylaşın; nedir, para, bilgi… zekat bazen de paylaşmamaktır, dedikodudan uzak durmak, gibi.
düzenli olarak c vitamini, d vitamini alın.
yaşadığınız ortamı havalandırın ve güneş ışığı ile doldurun, kendiniz güneş'e çıkın, dengelice.
ihtiyacınız var ise demir, folik asit gibi takviyeleri de tüketin. (yeşil yapraklı sebzelerde de vardır, harici satılan ürünlerde de…)
her gün 4-6 kilometre yürüyün.
her yemek yiyişinizden sonra dişlerinizi fırçalayın.
glutenden, şekerden, kahveden, işlenip paketlenmiş gıdalardan uzak durun.
moral değerlerinizi yüksek tutun; toksik kişi ve ortamlardan özgürleşin.
temiz toprak üzerinde ya da kumda yürüyüş yapın.
etik değerlere uyun, onları gözenin.
negatiften, karanlıktan beslenen bağımlılıklarınızdan arının.
diyafram nefesini öğrenin ve bu teknik ile nefes alıp verin.
ruhunuza şifa; müzikleri dinleyin, manzaraları seyredin, yerlerde dolaşın…
gül suyu, kurutulmuş lavanta, kekik baharatı gibi minik güzellikleri yaşamınıza dâhil edin.
olumsuzu ne sineye çekin ne affetmek gibi iddialı söylemlerde bulunun. sadece olanı kabul edin ve içinizdeki negatif unsurları nötrleştirin ya da olumluya çevirin, gerektiğinde, hemen, istiflemeden hiçbir his ve duyguyu…
sevgiye, şefkate, güzellik dolu imgelere kendinizi açmak adına niyet edin ve bunu yapın.
dua, yoga, meditasyon ile manevî olarak güçlenin.
birlik bilincini anımsayın. bitki, hayvan, taş… su, toprak… gezegenimizin her unsuru bir, bütün.
“kurnazlık” ya da kastî kötülük ile giriştiğiniz her iş, çıktığınız her yol sizi hüsrana götürecektir. buna mukabil, yaptığınız her iyilikli, dengeli, “güzellikli+adîl+etiğe uygun” eylem sizin kurtarıcınız olacaktır. her ne yaparsanız kendinize yaparsınız… her şey “günün sonunda” size sirayet eder.